Magdagdag ng Kumpiyansa sa Trail o Sidewalk
Ang mga hiking at trekking pole ay dinisenyo upang bigyan ka ng karagdagang kumpiyansa at katatagan. Kung ikaw ay nag- hiking ng mahihirap na trail sa bundok o nangangailangan ng katatagan sa mga bangketa at mga landas ng parke, ang isang hanay ng mga pole ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Ang mga pole ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang stress sa iyong mga joints, lalo na kapag pagpunta pataas o pababa. Ito ay isang benepisyo kung mayroon kang osteoarthritis o sobra sa timbang. Ang mga taong may Parkinson's disease o multiple sclerosis ay maaari ring magkaroon ng mas mahusay na katatagan kapag naglalakad na may pole.
Makukuha mo ang pinakamahusay na benepisyo kung gagamitin mo nang tama ang iyong mga trekking pole. Alamin kung paano mahigpit ang mga pole, gamitin ang kanang braso at galaw ng paa, at ayusin ang mga ito para sa pagpunta pataas at pababa. Sa mga pole, makikita mo ang higit na tiwala sa paglalakad at pag-hiking.
Trekking Poles vs. Nordic Walking Poles
Ang pangunahing pakinabang ng trekking pole ay upang magbigay ng dagdag na katatagan, habang ang layunin ng Nordic walking pole ay ang paggamit ng isang pamamaraan na sumusunog sa mas maraming calories at nagbibigay ng isang itaas na ehersisyo sa katawan. Ang pamamaraan ng Trekking pole ay hindi sinadya upang magdagdag ng anumang higit pang pagsisikap o calorie burn. Iyan ay angkop na gamitin para sa mahabang paglalakad at pag-hike, tulad ng sa Camino de Santiago , o upang gamitin kung kailangan mo ng mas mahusay na balanse at katatagan saan ka man maglakad. Narito ang mga pagkakaiba at pagkakatulad sa pagitan ng dalawang uri ng mga pole:
- Mga strap at guwantes: Ang mga pusta ng trekking ay maaaring o maaaring walang tali. Kung gagawin nila, ito ay lamang upang maiwasan ang mga ito pagdulas ng iyong mga kamay. Ang Nordic walking pole ay laging mayroong isang strap o demi-glove na pinapanatili ang mga pole sa iyong mga kamay at nagpapahintulot sa iyo na palabasin ang mga ito mula sa iyong mahigpit na pagkakahawak sa backstroke at i-snap ka pabalik sa iyong kamay. Sa mga trekking pole, maaaring gusto mong magsuot ng guwantes ng bisikleta kung matutuklasan mo na ang tali ay nagagalit sa iyong kamay, dahil pinalakas ito sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo.
- Ang mga gripo: Ang mga trekking grip ay karaniwang mas malaki at anatomikong dinisenyo habang ang Nordic walking grip grip ay slimmer at minimal sa disenyo.
- Madaling iakma ang haba: Ang parehong mga trekking pole at Nordic walking pole ay maaaring maging adjustable sa haba. Ang parehong ay karaniwang gawa sa aluminyo, ngunit ang ilang mga mas mataas na dulo na disenyo ay ginawa gamit ang carbon fiber o iba pang mga materyales.
- Mga tip at basket: Ang parehong mga uri ng pole ay karaniwang may karbid tip na angkop para sa masakit sa yelo at malambot na mga trail, isang guwantes na goma na gagamitin sa aspalto o aspalto, mga basket ng snow, at mga basket ng buhangin / basura na gagamitin upang panatilihin ang mga tip mula sa paglubog ng malalim malambot na ibabaw. Upang gamitin ang mga pingga sa palitada, maaari mong alisin ang mga basket at gamitin ang guwantes ng goma sa tip ng karbid.
Habang maaari mong gamitin ang Nordic walking pole para sa katatagan kung gusto mo ang kanilang mga grip, hindi mo magagamit ang trekking pole para sa Nordic walking technique .
Ano ba ang Tamang Trekking Pole Length?
Kapag gumagamit ka ng mga pole para sa katatagan, gusto mo na ang haba nito kung saan maaari mong i-hold ang mga ito gamit ang iyong siko sa 90 degrees kapag ang tip ay nasa lupa sa tabi ng iyong paa. Nagbibigay ito sa iyo ng pinakamahusay na pagkilos para sa mga oras na kailangan mo upang pasanin sa pole para sa katatagan.
Mayroong mga marking sa mga sentimetro ang madaling iakma-haba na mga pole. Kapag bumababa, maaaring gusto mong paikliin ang iyong mga pole sa pamamagitan ng 5 sentimetro sa 10 sentimetro. Gayundin, kapag bumaba ka, maaaring gusto mong pahabain ang mga ito sa pamamagitan ng 5 sentimetro sa 10 sentimetro. Kung minsan ikaw ay nasa isang slanted trail para sa mahaba sapat na maaaring gusto mong paikliin ang isang poste at pahabain ang iba.
Ang karamihan sa mga naaangkop na poles ay may hanay para sa mga tao na mula sa 5 talampakan hanggang 6 talampakan ang taas. Kung ikaw ay mas maikli, maaaring may mga pole na dinisenyo para sa mga bata na magkakasama sa iyo. Kung ikaw ay mas mataas, hanapin ang mga pole para sa mas mataas na saklaw ng taas. Ang mga nakapirming haba ng mga pole ay maaaring maging angkop kung ikaw ay halos lumalakad sa antas ng lupa.
Magsimula sa pamamagitan ng Pagsasaayos ng Haba ng Iyong Mga Pole
Kilalanin kung paano ayusin ang haba ng iyong mga pole. Tumayo sa iyong mga elbows baluktot sa 90 degrees at ayusin ang haba kaya ang mahigpit na pagkakahawak ay umaangkop sa iyong mga kamay sa antas na iyon.
Kung nalaman mo na kailangan mong iangat ang mga pole ng madalas sa mga bato o damo, maaaring gusto mong paikliin ang mga pole ng kaunti.
Kung mayroon kang 3-seksyon pole, isang mungkahi ay upang itakda ang tuktok na seksyon sa midway point at pagkatapos ay ayusin ang ilalim na seksyon sa tamang haba para sa paglalakad sa antas. Ngayon kapag kailangan mong ayusin ang haba, magagawa mong i-adjust lamang ang nangungunang seksyon.
Gamit ang Strap
Kung ang iyong mga pole ay may isang strap, dalhin ang iyong kamay sa pamamagitan ng tali at pagkatapos ay mahigpit na pagkakahawak sa poste. Nagreresulta ito sa strap na nasa likod ng iyong kamay (at hindi baluktot), kasama ang iyong hinlalaki sa ibabaw ng tali. Ayusin ang haba ng strap upang ang poste ay ligtas sa posisyon na ito. Ang ilang mga pole ay may mga strap na may label na kaliwa at kanan para sa iyong kaginhawahan. Sa pamamagitan ng paggamit ng tali sa ganitong paraan, maaari mong i-release ang iyong mahigpit na pagkakahawak sa poste para sa isang maikling panahon nang hindi ito bumabagsak sa lupa.
Gripping ang Pole
Ang iyong hawakan sa poste ay dapat na lundo, na may poste na makakapag-ikot pasulong at pabalik sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo. Ang mga handgrip ay madalas na angled upang makatulong sa kanilang paggamit.
Kung pinapanatili mo ang iyong mahigpit na pagkakahawak, kakailanganin mo ang kaunting pagsisikap upang i-flick ang poste sa bawat hakbang. Upang masanay sa tamang grip, hawakan ito sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo nang hindi ginagamit ang iba pang mga daliri. Iyon lang ang kailangan mo talaga. Maaari mong isara ang iba pang mga daliri maluwag.
Ang isang mahigpit na mahigpit na pagkakahawak sa poste ay hindi kinakailangan at maaaring gulong ang iyong mga kamay at mga pulso. Huwag mag-alala, natural mong higpitan ang iyong mahigpit na pagkakahawak kung sa palagay mo ang iyong sarili ay dumudulas o nangangailangan ng isang punto ng katatagan sa isang sandali habang naglalakad.
Arm Motion
Panatilihin ang iyong mga siko malapit sa iyong mga gilid habang naglalakad ka at gamitin ang mga pole. Sa bawat hakbang, i-flick ang poste ng kabaligtaran na bahagi. Ito ay isang maliit na paitaas na paggalaw ng bisig o isang maliit na kisap ng pulso. Kung mayroon kang isang mahigpit na mahigpit na pagkakahawak, ito ay magiging sanhi ng poste upang pivot pasulong tama.
Ang kabaligtaran ng braso / leg motion ay mahalaga. Kung dalhin mo ang parehong braso at binti pasulong, ikaw ay end up sa isang lumakad lakad. Maaaring kailanganin mong gawin ito sa simula kung hindi ito natural. Lumakad lang sa pag-drag sa mga pole sa likuran mo na may likas na lakad, at dapat mong makita na mahulog ka sa kabaligtaran na pattern ng braso / binti. Ngayon ay maaari mong dalhin ang mga poles up sapat kaya ang mga tip ugnay sa lupa sa bawat hakbang.
Hindi na kailangang itanim ang tip sa lupa. Ang iyong mga bisig ay maaaring sumulong at pabalik sa likas na paraan habang naglalakad ka. Hindi mo kailangan ang anumang sapilitang o pinalaking paggalaw ng braso. Ayusin ang haba ng mga pole upang mapanatili mo ang isang angled siko habang ang iyong mga pole ugnay sa lupa.
Pagtanim ng Pole
Para sa katatagan, ang dulo ng poste ay magtatanim nang basta-basta. Ito ay nakakaapekto lamang sa lupa bago mo ito pasulong muli sa susunod na hakbang.
Kung nais mong magdagdag ng isang tiyak na aksyon at makakuha ng isang maliit na itaas na katawan ng trabaho, maaari mong bear down sa ito ng kaunti. Ito ay maaaring magdagdag ng isang bit ng thrust kapag pagpunta pataas o sa antas, o maging isang pagpepreno pagkilos kapag ikaw ay pagpunta pababa.
Kapag gumagamit ng teknolohiyang planta / itulak, tiyakin na ikaw ay nag-aaplay ng presyon pabalik-balik.
Double Poling
Kapag ikaw ay pupunta pataas, pababa, o makipag-ayos ng mga curbs o hagdan, maaari mong ilagay ang parehong pole sa harap mo nang sabay.
Gamitin ang pamamaraan ng pag-ugoy at pag-drop, pag-flicking ang parehong mga pole pasulong na may isang madaling paggalaw, pagkatapos ay paglalakad ng isa hanggang apat na hakbang pasulong. Patugtugin muli ang mga pole sa punto na sa palagay mo magagamit mo ang kanilang katatagan.
Paggamit ng mga Pole para sa Bilis sa halip ng Katatagan
Kung nakakaramdam ka ng tiwala at nais mong kunin ang bilis, maaari mong mamahinga ang iyong mga bisig at maglagay ng isang maliit na pagkilos sa balikat sa bawat kilusan ng poling, na may dulo ng poste ng planting bahagyang likod ng iyong katawan. Ito ay katulad ng Nordic walking technique. Sa pamamagitan ng pagtanim ng poste ng kaunti sa bawat hakbang kapag nasa likod ng iyong katawan, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng kaunting dagdag na pagpapaandar.
Ang Katatagan ng Pagbaba ng Downhill at Down Hagdanan
Kapag bumaba ka, maaaring gusto mong i-loosen ang mga strap o kunin ang iyong mga kamay sa kanila, dahil maaari silang makakuha ng masikip sa mas mataas na anggulo. Maaari mong pahabain ang mga pole sa pamamagitan ng 5 sentimetro sa 10 sentimetro. Ngayon, sa halip na itanim ang mga pole kahalintulad sa iyong katawan, ikaw ay magtanim ng mga ito nang bahagya nang maaga upang magbigay ng isang bit ng isang pagkilos ng pagpepreno.
Piliin ang iyong paraan down na may maliit na hakbang, pagsunod sa iyong mga tuhod malambot. Panatilihin ang mga pingga sa unahan ng iyong katawan. Para sa mga matarik na burol, kung mayroon kang malawak na landas, maaaring gusto mong mag-zigzag pabalik-balik sa landas na may tatlo o higit pang mga hakbang, na lumilikha ng iyong sariling maliit na mga switch.
Para sa katatagan ng mga hagdan, ilagay ang parehong mga pole sa susunod na mas mababang hakbang at pagkatapos ay lumusong. Plant, hakbang, halaman, hakbang. Huwag hayaan ang iyong mga pole sa likod mo.
Tulungan ang Pataas at Hataas na Hagdanan
Baka gusto mong paikliin ang iyong mga pole para umakyat. Panatilihin ang mga pole na malapit sa iyong katawan at huwag itanim ang mga ito sa unahan mo. Gusto mong bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na itulak up ang burol, hindi isang pull.
Para sa katatagan ng pagpunta sa hagdan, ikaw ay itulak ang iyong sarili sa halip na paghila. Magtanim ng parehong mga pole sa tabi ng iyong mga paa, lumaki, dalhin ang mga pole up upang matugunan ang iyong mga paa. Push, step, push, step.
Paggawa ng isang Turn
Kapag ikaw ay nakabukas, siguraduhing panatilihin ang iyong mga pole sa iyong mga panig kaysa sa pagtawid sa kanila sa harap mo. Kung hindi, maaari mong biyahe ang iyong sarili sa iyong mga pole.
Tulungan ang Pag-upo at Pagbaroon
Ang iyong mga pole ay maaaring magbigay sa iyo ng isang tulong sa nakatayo mula sa isang sitting posisyon. Huwag ilagay ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng mga strap. Ilagay ang mga ito gamit ang mga tip na angled backward at gamitin ang mga ito upang matulungan kang tumaas up. Maaari mo ring gamitin ang mga ito upang bigyan ka ng mas mahusay na balanse kapag nakaupo. Kunin ang iyong mga kamay mula sa mga strap at mahigpit na pagkakahawak sa kanila habang ibinababa mo ang iyong sarili.
Ang paggamit ng parehong mga pole, isa sa magkabilang panig, ay nagbibigay ng mahusay na katatagan kapag nakaupo o nakatayo. O, maaari kang maglagay ng isang poste sa gitna sa harap mo upang tulungan ka.
Pagdadala ng Iyong Bagay Kapag Gumamit ka ng mga pole
Ang isang backpack ay perpekto kung kailangan mong magdala nang higit pa kaysa sa iyong mga mahahalaga habang ikaw ay gumagamit ng trekking pole. Iniingatan nito ang pag-load ng paraan ng iyong kilusan ng braso. Baka gusto mong tumingin sa mga daypacks na mahusay na dinisenyo para sa paaralan o commuting. Para sa hiking, pumili ng isang daypack o backpack na may sapat na dalang kapasidad para sa iyong paglalakad, lalo na sa pagdadala ng sapat na tubig at mga layer ng damit.
Isang Salita Mula
Ang mga trekking pole ay maaaring makatulong sa iyo na maglakad sa iba't ibang mga lupain nang may kumpiyansa. Ang mga ito ay isang standard hiking accessory na din ng halaga para sa sinuman na nangangailangan ng higit na balanse at katatagan. Kung kailangan mo ng karagdagang mga tip para sa paggamit ng mga pole kapag mayroon kang isang kondisyon na nakakaapekto sa iyong balanse, tiyaking talakayin ang paggamit nito sa iyong doktor o pisikal na therapist. Lumabas at galugarin ang lahat ng mga kahanga-hangang lugar doon upang tamasahin.
> Pinagmulan:
> Cho SY, Roh HT. Ang mga pole ng trekking ay nagbabawas ng pababa sa paglalakad-sapilitan na pinsala sa kalamnan at kartilago sa mga kababaihan na napakataba. Journal of Physical Therapy Science . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Mga Epekto ng Hiking Pole Inertia sa Energy at Muscular Costs Sa Pataas ng Paglalakad. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Ang mga Trekking Pole Bawasan ang Exercise-sapilitan Pinsala sa kalamnan sa panahon ng Mountain Walking. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.