Ang Pagtatasa ng Studio ay Bumababa sa Stellar Coaching
Newsflash: Hindi lahat nagmamahal sa pagtakbo. At para sa marami, ang ideya na magbayad ng isang boutique fitness studio na higit sa $ 20 bawat klase na mag-pound sa isang gilingang pinepedalan para sa 45 minuto ay tunog tulad ng isang espesyal na uri ng labis na pagpapahirap. Ngunit narito ang deal: Iyan ay eksakto kung ano ang nag-aalok ng Mile High Run Club, at ang mga tao ay nakatanim sa dalawang studio na nakabase sa New York City sa pagtugis ng pangwakas na layunin-isang mataas na tagapaglingkod na nagsilbi sa isang bahagi ng top-notch coaching at pakikipagkaibigan sa ibang runners.
Kaya ano ang gumuhit? Para sa karamihan, umaasa ito sa suporta ng mga coaches ng pasilidad. "Una kong sinubukan ang Mile High nang kaunti ng isang taon na ang nakararaan bilang isang paraan upang makalipas ang isang nagging kapatagan sa aking pagganap," sabi ni Matt Dorsey, isang masugid na runner na nagpapatakbo ng higit sa 12 marathon at 20 half-marathon. "Mula simula, napabuti ko ang oras ng milyahe at half marathon at gumawa ng kaunting mga pagbabago sa aking anyo na nagbawas ng aking mga oras ng pagbawi at sakit. Ang mga trainer ay malalim na nakatuon at nakatuon sa paghahatid ng pinakamahusay na karanasan sa lahat."
Sumasang-ayon si Jaime Maser, isang ehekutibong relasyon sa publiko sa lugar ng NYC. "Ako ay isang malaking Mile High fan, ako ay dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo kapag ako ay nakatira sa kalye mula sa NoHo studio. Ngayon ako ay sa Jersey City, ngunit ako pa rin gawin ito sa isa sa mga Studios ng isang beses o dalawang beses sa isang linggo. At ginagawa ko ang lahat ng magagawa ko upang gawin ito sa isang run sa Coaches Hollis o Shodan, "sabi niya, pagdaragdag na ginawa niya ito sa mga regular na ehersisyo sa buong kanyang pagbubuntis.
Malinaw, ang mga may-ari at coach ng studio ay gumagawa ng tama. Kaya't kung naghahanap ka upang magsimulang tumakbo, ngunit nais mo ang isang maliit na patnubay at suporta mula sa mga highly-qualified trainer at coaches, ito ang maaari mong asahan kapag nagtungo ka sa Mile High Run Club.
Mga Uri ng Pag-uuri, Mga Self-Paced na Klase
Ang Mile High Run Club ay nag-aalok ng mga klase sa treadmill na batay sa studio na hindi lahat ay iba mula sa mga klase sa pagbibisikleta ng grupo .
Ang bawat tao'y ay nakakakuha ng kanilang sariling gilingang pinepedalan, at ang lahat ng mga pounds ay layo, inaayos ang bilis ng machine at incline sa mga senyas mula sa isang coach, habang nakakakuha upang pumili ng kanilang sariling bilis batay sa mga indibidwal na nakitang mga antas ng pagpapakita. "Ang lahat ng ehersisyo ay nagsisimula sa isang mainit-init na panahon at nagiging mas mahirap lalo na ang klase ay nagpapatuloy, na kadalasang nagtatapos sa isang all-out push sa dulo ng sesyon," sabi ni Dorsey. "Ang agwat ng oras at istilo ng running-uphill, tempo, sprint, o tibay-iba-iba mula sa klase-sa-klase at trainer-to-trainer, ngunit ang pangkalahatang karanasan ay pare-pareho."
Ang isa sa mga paboritong bahagi ni Dorsey ay ang programa ay talagang para sa mga runners ng lahat ng antas. "Ang mga workout ay batay sa isang sistema ng pinaghihinalaang pagsisikap na may apat na level-level 1 na isang light jog o paglalakad, at ang antas 4 ay isang all-out na sprint-na nagpapalakas sa bawat kalahok upang piliin ang bilis na pinakamahusay na tumutugma sa kung paano nila naramdaman sa eksaktong sandali. "
At dahil ang pinaghihinalaang pagsisikap ay maaaring mag-iba batay sa panlabas na mga kadahilanan, tulad ng kung magkano ang pagtulog na nakuha mo sa gabi bago, kung nakikipagtulungan ka sa iba pang mga stressors ng buhay, kailan at ano ang iyong huling pagkain, at kung gaano ka kadalas nagtatrabaho, mga trainer bigyang-diin na dahil lamang sa iyong antas ng pagsusumikap ay ang katumbas ng isang 6-milya-bawat-oras na bilis ng huling klase, maaari itong tumaas o bumaba sa kasalukuyang klase.
"Sa palagay ko hinihikayat nito ang mga kalahok na maging mas matulungin sa kung ano ang nararamdaman nila, kaysa sa pagsisikap lamang na tumugma o talunin ang kanilang pagganap sa huling klase na kinuha nila," sabi ni Dorsey.
Iba't ibang Mga Format ng Class
Bilang karagdagan sa pagbibigay sa mga kalahok na kontrol sa pagpili ng kanilang sariling bilis upang mas mahusay na matugunan ang mga pangangailangan ng mga runners ng iba't ibang mga antas, nag-aalok din Mile High Run Club iba't ibang mga format ng klase upang matulungan ang mga runners makamit ang bahagyang iba't ibang mga layunin:
- Dash 28: Ang lagda na ito, 45-minutong klase ay nagbibigay ng matatag na pundasyon para sa mga runners ng lahat ng antas. Nagtatampok ito ng 28 minuto ng mga run interval na sinusundan ng 10 minuto ng lakas ng pagsasanay sa kettlebells. Kahit na ang paglipat ng lakas ay nakatuon partikular sa mga runners, na idinisenyo upang makatulong na bumuo ng kapangyarihan.
- Marumi 30: Kung wala kang sapat na oras upang magawa, ang Dirty 30 ay isang 30-minuto na pagsasanay sa pagitan ng pagsasanay na nakatuon sa 100-porsiyento sa pagtakbo. Depende sa bilis na pinili mo, maaari mong asahan na saklaw sa pagitan ng dalawa at tatlong milya sa klase.
- Mataas na 45: Kung dadalhin mo ang Dirty 30 at magdagdag ng 15 higit pang mga minuto ng run-based interval training, magtapos ka sa High 45 class. Ang mga kalahok ay karaniwang sumasakop sa pagitan ng tatlo at limang milya habang nagtatrabaho sila patungo sa pagkamit ng mas malaking distansya sa mas mabilis na bilis.
- Ang Distansya: Ang klase na ito ay hindi para sa mga nagsisimula. Na-coached ng mga piling tao runners, Ang Distance ay isang advanced na pagpapahusay ng pagganap, 60-minutong tumatakbo na klase na nagsasangkot ng tuloy-tuloy na burol, tempo, at agwat. Inaasahan na hamunin.
- Dash Core: Dash Core ay naka-set up sa isang katulad na paraan sa Dash 28, ngunit sa halip na magdagdag ng 10-minuto ng lakas-based na lakas ng pagsasanay sa dulo ng mga gawain, nagdaragdag ito ng 10 minuto ng tumatakbo-pokus core pagsasanay.
Panlabas na Running and Training Programs
Narito ang deal: Mile High Run Club coaches ay aktwal na mga runners. Alam nila na ang iyong ginagawa sa gilingang pinepedalan ay kailangang isalin sa kung ano ang iyong ginagawa sa isang kurso sa lahi o kung ano ang iyong ginagawa kapag kumukuha ng pag-alog sa paligid ng iyong kapitbahayan. At karaniwan, ang mga bagay na ito ay ginagawa sa labas. Dahil dito, hindi nila ikulong ang kanilang mga programa sa pagsasanay sa kanilang mga pasilidad sa loob. Nag-aalok din sila ng mga pagkakataon sa pagsasanay at mga programa na nakakakuha ng mga runner sa labas sa isang tradisyunal na kapaligiran sa pagpapatakbo:
- Panlabas na Adventure Run: Sa loob ng 60-minutong mga klase, tumatakbo ang mga coaches sa mga kalye ng New York City upang makakuha ng tiwala sa kanilang hakbang habang tumatanggap ng patnubay at pagtuturo.
- Airbnb Brooklyn Half Training Program: Ang dalawang beses na lingguhang coaching program ay tumatakbo para sa 10-linggo na humahantong sa Brooklyn Half Marathon. Pinagsasama nito ang mga hands-on na pagtuturo sa pagpapatakbo ng panloob at panlabas na pagsasanay at karagdagang lakas na pagsasanay sa pagsasanay na dinisenyo upang ihanda ka para sa lahi.
- NYC Marathon Training Program: Kung ikaw ay pagsasanay para sa NYC marathon, ang tatlong beses na lingguhang pagsasanay na programa ay kinabibilangan ng lahat ng mga panlabas na pagpapatakbo na pinangunahan ng mga top-notch coach.
Mga Plano sa Pagsasanay para sa Lahat ng Mga Antas
Nais ng Mile High Run Club na tulungan ang mga runner ng lahat ng antas na makamit ang kanilang mga layunin sa distansya, kung ang tackling na ito ang unang 5k o kakatok ng ilang minuto mula sa isang personal na pinakamagandang oras ng marapon. Bilang karagdagan sa pag-aalok ng pribadong coaching, nagbibigay din sila ng mga espesyal na pakete sa mga indibidwal na pagsasanay para sa kalahating- o full-marathon. Kabilang sa mga pakete na ito ang 20 o 50 klase ng pass sa anumang klase ng MHRC (depende sa plano na binili), pati na rin ang nakasulat na 8- o 16 na linggong plano ng pagsasanay para sa mga kalahok na susundan.
At, mabuting balita, nag-aalok din sila ng anim na linggong programa ng "Hindi isang Naninirahan" upang pasimplehin ang mga bagong manlalaro sa paglalaro. Kabilang sa programa ang isang minsanang lingguhang klase ng MHRC at ang isang nakasulat na programa ay maaaring sundin ng mga bagong runner sa kanilang sarili.
International Running Adventures
Ang Mile High Run Club ay nagmamay-ari at nagpapatakbo ng Mile High Wings, isang travel service na eksklusibo para sa mga runner. Bawat taon ay nag-organisa sila ng mga internasyonal na mga biyahe na tumatakbo kung saan ang mga kalahok ay nagtungo sa mga kakaibang destinasyon sa mga sightsee, lahi, cross-train, at mamahinga. Kasama sa mga nakaraang paglalakbay ang trail na tumatakbo sa Mallorca, Espanya, nakikipagkumpitensya sa Reykjavik Marathon sa Iceland bago tangkilikin ang mga landscapes at waterfalls ng bulkan, at nakikipagkumpitensya sa Dubrovnik Half Marathon sa Croatia bago magpahinga sa pagtikim ng alak at yoga. Nag-host pa rin sila ng isang paglalakbay patungong St. Lucia, kung saan ang focus ay sa lakas ng pagsasanay para sa mga runners , nagsilbi sa isang magandang bahagi ng beach oras.
Isang Salita Mula
Ang katotohanan ay, ang pagtakbo ay isang mapaghamong, mataas na intensity cardiovascular activity, at isang mahirap na aktibidad na matutunan ang pag-ibig kung hindi ka natural na hilig sa mabigat na paghinga, pagpapalakas ng lactic acid, at pagpapawis. Ang mga programa tulad ng Mile High Run Club ay tumutulong sa tulay ang agwat sa pagitan ng mga runner ng wannabe at mga aktwal na runner sa pamamagitan ng pagbibigay ng coaching at suporta na kinakailangan upang, sa pinakakaunti, bumuo ng isang pagpapahalaga para sa mga benepisyo ng tulad ng isang mahirap na isport. Sa kasamaang palad, ang Mile High Run Club ay matatagpuan lamang sa New York City, kaya kung hindi ka nakatira sa lugar, hindi ka maaaring magkaroon ng katulad na programang batay sa treadmill na malapit sa iyo. Na sinabi, hanapin ang mga running club bilang isang mabubuhay na alternatibo. Hindi nila maaaring mag-feature ng magarbong treadmills , ngunit madalas silang nag-aalok ng coaching at suporta.