Magdagdag ng lakas ng pagsasanay para sa pagpapatakbo ng mga pagpapabuti
Kung ikaw ay bago sa pagtakbo o ikaw ay tumatakbo para sa mga taon, maaari kang makinabang mula sa lakas ng pagsasanay. Ang ilang mga runners ay nag-aalangan sa lakas-tren dahil sa tingin nila ito ay gumawa ng mga ito malaki at mas mabagal. Ngunit ang lakas-pagsasanay ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga runners. Kung naghahanap ka upang makakuha ng mas mabilis o mawalan ng timbang, maaari kang makinabang mula sa paggawa ng ilang lakas-pagsasanay. Narito ang ilan sa maraming pakinabang nito:
1 - Ikaw ay magiging isang mas mahusay na runner.
Kung sakaling magkaroon ka ng isang mahabang panahon o lahi kapag nahulog ang iyong form habang ikaw ay nahihirapan patungo sa dulo, ikaw ay tiyak na makikinabang mula sa lakas-pagsasanay. Ang pagpapalakas ng iyong core ay maaaring makatulong na mapabuti at mapanatili ang iyong pagpapatakbo ng form , na sinasalin sa mas mahusay na pagpapatakbo ng kahusayan. Ito ay lalong mahalaga para sa mga pagsasanay para sa isang malayong kaganapan tulad ng kalahati o buong marapon, dahil maliit na mga pagpapabuti sa kahusayan ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa lahat ng mga milya.
2 - Maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang o mapanatili ang iyong timbang.
Ang pagdaragdag ng mas maraming lean muscle mass ay magpapataas sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na nangangahulugang ikaw ay mag-burn ng higit pang mga calories kapwa sa pamamahinga AT sa panahon ng ehersisyo. Maraming mga runners ang natagpuan na ang pagdaragdag ng lakas-pagsasanay sa kanilang pagsasanay sa pamumuhay ay nagpapalakas ng kanilang pagsisikap sa pagbaba ng timbang at tumutulong sa kanila na makaligtaan ang isang talampakan ng timbang .
Higit pa: Mga paraan upang Palakasin ang Iyong Metabolismo
3 - Itataas mo ang iyong pagtitiis at mabawasan ang pagkapagod.
Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa iyong katawan na mas mahusay na makitungo sa mga stress ng pagtakbo. Ang iyong mga kalamnan ay magagawang magsagawa ng mas mahaba bago makakuha ng pagod, na makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong tamang form na tumatakbo. Ang pagpapaunlad ng iyong lakas ay makakatulong sa iyo na labanan ang pagpindot sa pader o pag- cramping sa panahon ng huli na mga yugto ng lahi sa malayong distansya.
4 - Magpapatakbo ka ng mas mabilis.
Ang pagpapabuti ng iyong form at pagtitiis ay sinasalin sa isang mas mabilis na pangkalahatang bilis, kaya ang lakas ng pagsasanay ay isang mahusay na diskarte para sa pagpapabuti ng iyong bilis. Ang mga runner ay kadalasang nakakakita ng mga pagpapabuti sa kanilang mga lahi ng medyo sa lalong madaling panahon pagkatapos nilang magdagdag ng lakas ng pagsasanay sa kanilang mga regimen. At hindi mo kailangang gumugol ng mga oras sa paggawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas. Kahit na dalawa o tatlong 15- hanggang 20-minuto na mga sesyon ng lakas-pagsasanay sa isang linggo ay maaaring magtayo ng mas maraming sandalan ng mass ng kalamnan.
Higit Pa: Paano Patakbuhin ang Mas Mabilis
5 - Bawasan mo ang iyong panganib ng mga pinsala.
Ang mas mababang katawan at mga pangunahing pagsasanay ay partikular na mahalaga pagdating sa pagbawas sa panganib sa pinsala. Ang mas malakas na mga kalamnan sa core at binti ay nangangahulugan na ikaw ay mapanatili ang iyong wastong pagpapatakbo ng form na mas mahaba, kaya bawasan mo ang iyong panganib ng mas mababang sakit sa likod o iba pang mga isyu na nauugnay sa masamang pagpapatakbo ng form.
Maraming tumatakbong pinsala, lalo na ang mga isyu na may kaugnayan sa tuhod at balakang, ay resulta ng mga kalamnan o kahinaan ng kalamnan. Kung nakakaramdam ka ng sakit o nag-aalala tungkol sa biomechanical flaw o nakaraang pinsala, isang sports doctor o physical therapist ang maaaring magrekomenda ng mga partikular na ehersisyo para sa iyo upang i-target ang ilang mga lugar.
Higit pa sa benepisyo ng pag-iwas sa sakit, hindi nasaktan ay nangangahulugan din na ikaw ay mananatiling motivated upang patuloy na tumakbo at maging mas malamang na bumuo ng isang pare - pareho tumatakbo ugali at panatilihin ang progressing bilang isang runner.
Higit pa: Paano Pigilan ang Pagpapatakbo ng Mga Pinsala
6 - Magpapadali ang pakiramdam.
Ang mga bagong runner ay madalas na nagtanong, "Kailan magsisimula ang pagsisimula upang maging mas madali?" Ang sagot ay naiiba para sa lahat, ngunit ang pagdaragdag ng lakas ng pagsasanay sa iyong gawain ay tiyak na mapabilis ang proseso. Ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa binti ay makakatulong na madagdagan ang iyong pagtitiis, ibig sabihin ay maaari kang magpatakbo nang mas mahaba nang hindi nalulungkot. Maaaring naisin ng mga nagsisimula na kahalili ang kanilang mga araw ng pagpapatakbo at lakas na pagsasanay upang hindi nila ginagawa ang mga ito sa parehong araw.
Higit Pa: Kailan Nagiging Mas Maluwag ang Tumatakbo?
Tingnan din ang: