Ang pagkakaroon ng hydrated ay kritikal para sa pagganap ng atletiko. Para sa mga atleta upang manatiling mahusay na hydrated inirerekomenda na uminom sila ng 1/2 hanggang 3/4 tasa ng mga likido bawat 15-20 minuto habang nag-eehersisyo. Ngunit ang simpleng tubig ay hindi laging sapat. Iyan ay kapag ang mga atleta ay madalas na bumaling sa isang kalidad na sports drink.
Kung ikaw ay gumagawa ng mahaba, pagsasanay sa pagtitiis o nakikipagkumpitensya sa mga pangyayari sa loob ng higit sa isang oras, makatutulong na gumamit ng sports drink upang mapunan ang nawalang likido pati na rin ang sodium. Ang pagpapalit lamang ng tubig ay maaaring humantong sa hyponatremia , o mababang antas ng sosa, na maaaring mapanganib. Ang mga sports drink ay dinisenyo upang palitan ang mga electrolyte, o mga asing-gamot. Marami ring pinapalitan ang mga carbohydrates sa anyo ng mga sugars upang maaari kang magkaroon ng iyong enerhiya replenished.
Kailan Dapat Palitan ng Mga Atleta ang Mga Likido?
Ang mga atleta na nag-eehersisyo ng mas mababa sa isang oras ay karaniwang makakapagpalit ng nawawalang likido na may malinis na tubig, ngunit ang mga sports drink ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga atleta na nag-ehersisyo sa isang medyo mataas na intensity sa loob ng 60 minuto o higit pa. Ang mga fluid ay mas madali sa paghubog kaysa sa solidong pagkain, at ang mga inumin na naglalaman ng 50 hanggang 100 calories kada 8 ounces ay nagbibigay ng tamang dami ng enerhiya para sa ehersisyo. Maaari din itong ipagkaloob sa pamamagitan ng enerhiya gels, bar, at iba pang mga pagkain, ngunit para sa maraming mga manlalaro ng fluids ay ang pinaka-maginhawang paraan upang makakuha ng mga nutrients.
Ang Standart ng ACSM para sa pagpapalit ng fluid sa panahon ng pag-ehersisyo ay kasama ang mga sumusunod na mga rekomendasyon: 1) uminom ng 8-10 fl oz tuwing 10-15 min habang nag-eehersisyo at 2) Kung mas matagal kaysa 90 minuto, uminom ng 8-10 fl oz ng sports drink ( na may hindi hihigit sa 8 porsiyento karbohidrat) tuwing 15-30 minuto.
Hindi inirerekomenda na uminom ng mga likido na may higit sa 8 porsiyento na karbohidrat dahil mas mahirap itong digest, at maaaring magdulot ito ng pagkalito sa tiyan. Kaya lumayo mula sa matamis na inumin tulad ng soda at dalisay na prutas na juice.
Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na nagbebenta ng mga pagpipilian sa sports drink sa merkado:
1 - Gatorade
Mga Calorie sa Gatorade: 50 (8 fl. Oz)
Carbohydrate: 14gr
Sodium: 110mg
Potasa: 30mg
Si Gatorade ay isa sa mga unang inumin sa sports, na nilikha para sa University of Florida Gators noong 1965, at patuloy itong naging isa sa mga pinakamahusay na nagbebenta. Makikita mo ito para sa pagbebenta sa buong mundo. Ito ay idinisenyo upang palitan muli ang asin at karbohidrat Maaari mo itong bilhin sa mga likidong anyo sa mga bote sa karamihan sa mga grocery o convenience store, o sa powdered form upang makihalubilo sa iyong sariling tubig. Bilang karagdagan sa orihinal na pormula na nagpapalawak ng asukal at sosa, mayroon silang Gatorade Endurance Formula na may mas maraming electrolytes. Mayroon din silang G2 Low-Calorie Thirst Quencher para sa mga nais magkaroon ng mas kaunting asukal sa kanilang sports drink.
Higit pa
2 - Cytomax
Mga Calorie sa Cytomax: 100
Carbohydrate: 20g
Sodium: 80mg
Potasa: 150mg
Ang Cytomax ay naglalaman ng kumplikadong karbohidrat at electrolytes. Ang Cytomax ay may pulbos na form, idinagdag mo ito sa iyong tubig upang makihalubilo sa halip na bibili ito ng premix. Mas gusto ko ang kulay kahel dahil hindi pa masyadong mapait ang iba pang mga lasa. Ang kumplikadong carbohydrates ay kasama upang mas matagal sa metabolize kaya wala kang isang malaking asukal mataas na sinusundan ng isang pag-crash. Bottom line: ginagawa nito ang trick at pinapanatili kang gumagalaw.
Higit pa
3 - Accelerade
Ang Accelerade ay naglalaman ng 4 hanggang 1 ratio ng karbohidrat sa protina upang mapabilis ang paggalaw ng enerhiya ng carbohydrate sa kalamnan, at ang perpektong kumbinasyon ng simple at komplikadong carbohydrates para sa mabilis at matagal na enerhiya. Ito ay gluten-free . Ito ay isa pang sports drink na magagamit sa powdered form upang idagdag sa iyong sariling bote ng tubig. Ang mga inumin ng sports na may protina ay binigkas at maaaring ipagkaloob sa mga karera, ngunit may mga doubter din, na sa tingin nila ay pinakamainam sa mga inumin sa halip na ginagamit sa mga aktibidad ng pagtitiis.
Higit pa
4 - Endurox
Ang endurox ay dinisenyo bilang isang inumin sa pagganap / pagbawi. Ang ratio ng 4 hanggang 1 ng carbs sa protina sa Endurox® ay inirerekomenda para sa paggamit pagkatapos ng iyong ehersisyo. Bilang karagdagan sa mga carbs at protina, ang Endurox ay nagbibigay ng lahat ng mga bitamina, antioxidant, at amino acids na kailangan ng iyong katawan na mabawi. Naglalaman ito ng glutamine , isa sa mga paboritong suplemento para sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan at pagpapalit ng mga tindahan ng glycogen. Ang inumin na ito ay magagamit sa powdered form, ikaw ay ihalo ito sa tubig o juice.
Higit pa
5 - Powerade
Ang Powerade ay isa pang mabigat na na-market na brand ng sports drink na maaaring matagpuan sa pre-mixed sa grocery at convenience store at available din sa powdered form. Nagbibigay ito ng mga electrolyte pati na rin ang B bitamina at sugars. Mayroon din silang Powerade Zero na may zero calories para sa mga nais lamang ang mga electrolytes at hindi ang asukal. Ang Powerade Zero Drops ay isa pang pagpipilian upang magdagdag ng lasa at electrolytes sa tubig nang walang pagdaragdag ng asukal.
Higit pa