Maaari Ka Bang Isulat 1,000 Calorie sa isang Oras?
Wala na ang mga araw ng workouts na binigyang-diin ni Billy Blanks 'Tae Bo kickboxing. Habang nakikita mo pa ang ilang mga klase ng cardio kickboxing sa iyong lokal na fitness center, marami sa mga klase ay pinalitan ng mas maraming "hardcore" boxing at kickboxing gyms. Sa halip na malawak na bukas na mga kuwarto sa aerobics, mas malamang na makahanap ka ng mga puwang na puno ng mabibigat na bag, boxing ring, at functional fitness equipment, tulad ng mga bola ng gamot, jump rope, at kettlebells .
Iyon ay sinabi, maraming mga tao ay hindi komportable na lumakad sa loob ng isang tradisyunal na gym ng boksing. Nakakatakot ito kung hindi mo alam kung ano ang ginagawa mo. Hindi sa banggitin, naglalakad sa isang pasilidad na may mga amateur fighters na nag-sparring sa isang sulok, at kuliplor-eared coaches na sumisigaw sa mga boksingero sa isa pa, ay hindi talagang nag-aanyaya.
Iyon ang dahilan kung bakit ang mga fitness box na nakatuon sa fitness, kabilang ang Title Boxing Club, ay lumalaki sa buong bansa. Ang mga klub na ito ay pinagsama ang intensity at physicality ng tradisyonal na pakikipaglaban sa pagtaas at pag-akit sa kapaligiran ng isang boutique fitness studio.
Nagkaroon ako ng pagkakataong subukan ang boxing class ng Power Hour ng Title Boxing Club sa kanilang lokasyon sa North Austin, TX. Ito ang natutunan ko:
1. Pamagat Boxing Club Nag-aalok ng Malinis at Buksan Pasilidad
Kapag naglalakad ka sa isang Title Boxing Club, binabati ka ng isang malawak na entryway na nagbukas sa isang malaking silid na puno ng mabibigat na bag at isang singsing na boksing. May mga bangko, mga fountain ng tubig, mga banyo, at mga locker, lahat ay magagamit para sa paggamit.
Ang kawani ay magiliw at nakakaengganyo-walang mga nakakatakot na boksingero na nabasa sa dugo at pawis na naghihintay na matalo ka sa pagsusumite.
Dahil ang Title Boxing ay isang franchise, maaari mong asahan ang bawat lokasyon upang magmukhang katulad at maipagkamahala ayon sa parehong mga pangkalahatang prinsipyo, bagama't maaaring bahagyang pagkakaiba-iba sa tono at kapaligiran batay sa partikular na pagmamay-ari.
2. Ang Staff ay Friendly at Nakatutulong
Ang klase ng Power Hour ay isang aktwal na klase ng boksing. Nangangahulugan ito na kailangan mo ng wrap, guwantes, at access sa isang bag. Kung bago ka, hindi mo kailangang mag-alala-tutulungan ka ng mga tauhan ng club na mabalanse at nakakalbo sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng access sa mga guwantes na pang-utang at isang pares ng wrap. Tandaan, maaaring kailangan mong magbayad ng isang nominal fee upang bilhin ang mga pambalot, ngunit tiwala ka sa akin, ayaw mo talagang gamitin ang mga wrap na dati isinusuot ng ibang tao. Ito ay isang maliit na presyo upang bayaran, parehong literal at metaphorically.
Ang club manager sa lokasyon ng North Austin ay nakabalot sa aking mga kamay, na nagbibigay sa akin ng tutorial kung paano ito nagagawa. Pagkatapos ay binalot niya ako ng isang pares ng guwantes na pang-utang at iminungkahi ko na "i-claim" ang isang mabigat na bag malapit sa tagapagturo. Ang tagapamahala at tagapagturo ay nagbigay sa akin ng isang rundown ng kung ano ang isang karaniwang klase entails:
- 15 minuto ng warmup at conditioning exercises
- 8, 3-minutong rounds ng boxing exercises (kabuuang 24 minuto)
- 15 minuto ng pangunahing gawain
Ang buong klase ay dinisenyo upang tumagal ng 54 minuto at i-target ang bawat kalamnan mula sa ulo hanggang daliri.
3. Ang Klase ay Nagtataguyod ng isang Team-Like Atmosphere
Dati kong nakuha ang isang 9Round kickboxing class, kaya naisip ko na alam ko kung ano ang aasahan. Ako ay uri lamang ng tama.
Ang klase ng Power Hour ay halos dalawang beses hangga't ang 9Round circuit (na kung saan ay isang 30-minutong pag-eehersisyo), kaya samantalang mayroong pagkakatulad sa pagitan ng dalawa, mayroong maraming pagkakaiba.
Una, ang Power Hour ay isang klase ng fitness class na pinangunahan ng magtuturo, habang ang 9Round ay isang self-directed circuit. Ang pangkat ng fitness na fitness ng Power Hour ay nagpapahiram sa sarili sa mas malaking pag-uugnay sa klase at pagtutulungan ng magkakasama. Sa katunayan, marami sa mga pagsasanay na kasangkot sa kasosyo sa trabaho, kung saan ang parehong mga kasosyo ay sumuntok sa parehong mabigat na bag sa parehong panahon, o pumasa sa isang bola ng gamot pabalik-balik. Ang klase na dinaluhan ko ay medyo maliit (mga 10 kalahok), at nagkaroon ako ng pagkakataong makipag-usap at magtrabaho kasama ang ilang mga kaklase. Ang lahat ay magiliw, nakakaengganyo, at nakapagpapatibay.
Ang format ng instruktor na humantong ay isang magandang katangian din. Ang mag-aaral ay marami sa klase kasama namin, kaya madaling makaramdam ng wastong anyo sa pamamagitan ng pagsunod sa kanyang pangunguna.
Gumawa din siya ng isang punto ng pag-ikot ng klase, pagwawasto ng form, pagbibigay ng pare-parehong pagganyak, at pagbibigay ng matatag na countdown ng natitirang oras ng bawat ehersisyo. Ang manager ng club ay nakuha pa rin sa aksyon sa pamamagitan ng paglalakad sa klase na may pagsuntok mitts, nagtatrabaho nang paisa-isa sa bawat kalahok upang matulungan silang mapabuti ang koordinasyon ng kamay at bilis.
4. Paggawa gamit ang Malakas na Bag ay Mahirap
Kung hindi mo ginamit ang isang mabigat na bag bago, hayaan mo akong sabihin sa iyo, ito ay matigas. Sa bawat oras na ihagis mo ang isang suntok, natutugunan ka ng puwersa ng mabigat na bag, na "sinasaktan" ka pabalik. Ang resulta ay isang high-impact workout para sa iyong itaas na katawan na nagpapalakas at hinahamon ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan. Pinipigilan mo ang iyong core habang paikutin mo ang iyong mga hips at katawan, binabaluktot mo ang iyong dibdib, balikat, at pabalik habang pinuputol mo ang iyong ulo at sinusuportahan mo ang iyong paggalaw sa iyong mas mababang katawan. Magagawa mo ang mga kalamnan na hindi mo alam kung mayroon ka sa mga paraan na hindi mo alam kung posible.
5. Karagdagang Mga Gawain sa Paggawa ng Condition Up ang Calorie Burn
Ang interspersed sa buong ang gawain ay cardio at lakas ng pagsasanay, tulad ng jumping jacks, burpees , squats, lunges, at bundok tinik sa bota. Talagang hindi mo kailanman ititigil ang paglipat, na nangangahulugan na mapakinabangan mo ang calorie burn ng klase.
6. Nagustuhan Mo ang Paggastos Pagkatapos
Sa pagtatapos ng oras, ginugol ako. Hindi ko nagtrabaho ang aking itaas na katawan na mahirap sa mga buwan, at handa na akong kumuha ng breather. Ngunit sa kabila ng aking pagkaubos, naramdaman din ako. Ang pag-eehersisyo ay matigas, ngunit nakapagpapalakas sa parehong oras.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga klase ay itinuturing na "lahat ng antas," ngunit kung hindi ka pa nagagamit sa ilang sandali, nais kong magmungkahi ng pag-check upang makita kung ang iyong lokal na club ay nag-aalok ng higit pang beginner-friendly o introductory class. Habang ang aking magtuturo ay isang mahusay na trabaho ng mga nagpapaalala sa mga kalahok upang pumunta sa kanilang sariling bilis at lamang ang mga paggalaw na nadama kumportable, sa isang grupo na setting na ito ay karaniwang para sa mga tao na itulak ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng kanilang kakayahan antas, pagbubukas ng kanilang sarili hanggang sa pinsala. Sa pamamagitan ng pagpapagaan sa iyong paraan at sa pagtuon sa form sa halip na "pagpapanatiling up," magagawa mong upang manatili sa pag-eehersisiyo pangmatagalang.
Isang Salita Mula
Mahalagang tandaan na gumawa ng pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo na may isang butil ng asin. Ang claim sa Title Boxing Club ay maaaring makatulong sa iyo ang klase ng Power Hour na sumunog hanggang sa 1,000 calories sa isang oras, ang mga pangunahing salita ay "hanggang sa." Ang kaloriya sa paggasta ay lubos na indibidwal batay sa mga kadahilanan tulad ng kasarian, taas, timbang, komposisyon ng katawan at kabuuang masa ng kalamnan. Ang isang 6'5 ", 350-pound na tao ay magsunog ng higit pang mga calorie sa isang oras kaysa sa isang 5'1", 110-pound na babae. Habang ang klase ng Power Hour ay tiyak na isang matigas na pag-eehersisyo na nakasalalay sa pagsunog ng maraming calories, hindi awtomatikong ipalagay na sinunog mo ang 1,000 calories sa bawat klase.