Ano ang Dapat Mong Malaman ng mga Newbie Tungkol sa Pagsisimula sa Indoor Cycling
Ngayon na napakaraming mga tao ang nalutas upang magsimulang magtrabaho sa isang mas nakatuon na paraan at marahil ay sumubok ng mga bagong anyo ng ehersisyo, mayroong maraming mga bagong mukha na nagpapakita sa mga indoor cycling studio. Sa kamakailang mga linggo, maraming mga bagong dating ang pumasok sa silid ng pagbibisikleta pagkatapos ng aking mga klase, sinabi sa akin na hindi nila nagawa ito, at nagtanong kung mayroong mga nagsisimula sa indoor class cycling.
Sa kasamaang palad, kailangan kong sabihin sa kanila, "Hindi." Ang ilang mga health club at boutique studio ay maaaring mag-alok sa kanila ngunit hindi ko nakita ang mga ito.
Nang ibagsak ko ang paksa sa direktor ng aking ehersisyo sa grupo ilang taon na ang nakalilipas, sinabi niya na walang sapat na demand na magpapahintulot sa pagkakaroon ng mga klase ng baguhan. Nakita ko ang kanyang punto. Pagkatapos ng lahat, ang isang bagong dating ay nangangailangan lamang ng ilang mga klase upang makakuha ng hanggang sa bilis-at ito ay maaaring mangyari sa anumang klase sa pamamagitan ng pagbabago nito sa kanyang fitness level. Kaya nga kung ano ang sinasabi ko ngayon sa mga tao na hindi nagawa ito at nais na subukan ito: Kahit na ito ay isang paraan ng ehersisyo ng grupo, ang panloob na pagbibisikleta ay sa huli ay ang bawat indibidwal na pagsakay upang ang intensity ay maaaring i-dial down para sa mga bagong dating. Sa ibang salita, maaari mong gawin ang diskarte ng DIY sa paggawa ng anumang panloob na klase sa pagbibisikleta sa isang klase ng baguhan. Narito ang mga kritikal na bagay na dapat matugunan:
Maghanda nang maayos para sa Workout
Fuel up sa isang ilaw ngunit nakapagpapalusog meryenda ng hindi bababa sa 30 minuto bago ang pagsakay.
Magsuot ng mga sapatos na may sapat na kargada, may pawis na pantalon (o regular na pantalon sa pag-eehersisyo o capris) at isang tangke sa ibabaw o t-shirt, na lahat ay gawa sa isang malambot at malambot na tela. Pumili ng mga sapatos na nakapaloob sa pagbibisikleta, kung mayroon kang mga ito, o magsuot ng matigas na sapatos na sapatos na pang-athletic (tulad ng mga sapatos na tumatakbo, hindi sapatos na pang-tennis). Magdala din ng bote ng tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig sa panahon ng pag-eehersisyo.
Dumating nang Maaga at Humingi ng Payo sa Tagapagturo
Ang pinakamahalagang bagay ay upang makakuha ng tulong sa pag- set up ng iyong bike nang maayos para sa iyong katawan. Ang pagkakaroon ng iyong upuan sa tamang taas at ang tamang distansya mula sa mga handlebar ay gagawing mas ligtas, mas mahusay, at mas kumportable ang iyong pagsakay; gaano kataas o mababa ang mga handlebar ay talagang isang bagay ng kaginhawahan upang magpasya kung ano ang nararamdaman sa iyo. Gayundin, tanungin ang magtuturo kung paano baguhin ang mga gears at kung gaano kataas ang mga ito, kung hindi ito kaagad na malinaw.
Alamin ang Basic Moves at Katawan at Kamay Posisyon
Hindi mo kailangan ang tulong ng magtuturo para dito. Maaari mong malaman ang mga pangunahing mga posisyon ng kamay at ang mga pangunahing gumagalaw (tulad ng isang nakaupo na flat, nakaupo na umakyat, nakatayo na flat, nakatayo na umakyat, tumalon, at iba pa) sa internet.
Huwag Subukan na Sundin ang Mga Tagubilin ng Tagapagturo Mismong
Kahit na ikaw ay nasa magandang kalagayan, ito ay isang pagkakamali na maglakad nang buo sa iyong unang klase. Makinig sa iyong katawan, tulin ng lakad ang iyong sarili, at iangkop ang mga tagubilin upang umangkop sa iyong mga pangangailangan. Oo, dapat mong sundin ang mga pahiwatig ng magtuturo para sa tamang postura at tamang form at para sa warming up at paglamig ng maayos. At dapat mong sundin ang pangkalahatang arko ng pagsakay. Ngunit maaaring hindi mo nais na gawing masidhi ang iyong pagkadalaga (sa mga tuntunin ng tulin ng lakad o paglaban) habang hinihiling ka ng magtuturo; kung gagawin mo ito, maaari kang makaramdam ng medyo nakakainis.
Para sa pinakamataas na kaginhawahan, mas mahusay na magaan sa ganitong paraan ng ehersisyo nang unti-unti.
Maging Pasyente sa Iyong Sarili
Tulad ng maraming mga aktibidad at kasanayan na bago sa iyo, may isang curve sa pag-aaral na may panloob na pagbibisikleta. Ang unang dakot ng mga klase na kinukuha mo ay maaaring makaramdam ng masakit na hamon ngunit ang karamihan sa mga tao ay nagsimulang mas komportable sa loob ng ilang linggo. Habang nagkakaroon ka ng lakas at kabutihan at maging mas pamilyar sa mga gumagalaw, magsisimula ka na itulak ang iyong sarili nang mas mahirap at makapasok sa uka ng mga rides. Ito ay isang likas na pag-unlad na bubuuin ang kasiyahan at ang mga benepisyo mula sa panloob na pagbibisikleta.