Paggawa ng Malusog na Mga Pagpipilian sa Mga Restaurant sa Mga Fast Food
Ayon sa Centers for Disease Control, halos 35 porsiyento ng mga bata na may edad 2 hanggang 19 ang kumakain sa mga fast food joints sa anumang naibigay na araw. Sa isang mabilis na pagkain sa mundo na puno ng mga laruan ng halimaw, mga pagkaing pinirito, at mga inumin na puno ng mga idinagdag na sugars , posible bang gumawa ng malusog na pagpipilian?
Kung ito ay isang family road trip, hitting up ang drive sa pamamagitan ng pagkatapos ng soccer practice, o lola at grandpa sneaking ang mga bata upang kumain sa likod ng iyong likod, dito ay matalino picks upang maghanap para sa limang sikat na fast food restaurant chain.
Isang Tala sa mga Katotohanan sa Nutrisyon
Maraming mga mabilis na kadena ng pagkain ang pinalawak ang mga handog na pagkain ng kanilang mga anak na lampas lamang ng mga malalaking burger at fries. Inililista ngayon ng mga menu ang sariwang prutas at gatas sa halip na mga pritong pagkain at matamis na inumin. Sa kabila ng mga pag-upgrade na ito, maraming item sa menu ang nananatiling malayo sa malusog na pagkain.
Ang mga bahagi ng Kiddie ay may posibilidad na maging mas maliit kaysa sa mga katapat na pang-adulto, ngunit ang karamihan ay lumalaki pa sa kung ano ang kailangan ng karamihan sa mga bata . Karamihan sa mga pagkain ay dumating sa higit sa 400 sa 500 calories bawat paghahatid, na may taba at sosa nilalaman karaniwang higit sa ninanais na mga antas. Dahil marami sa mga ingredients ay likas na naproseso at labis na napapanahong, ang sosa na nilalaman ay palaging magiging mas mataas sa mga fast food restaurant.
Upang maiwasan ang labis na asin, suriin ang mga menu nang maaga sa oras at piliin ang pinakamababang sosa na magagamit. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, laktawan ang mga sobrang pagkain tulad ng chips at French fries. Ang mga pagkaing ito ay undeniably masarap ngunit pantay na mataas sa calories at taba nang walang maraming nutrients na mag-alok.
Bagaman hindi imposible na makahanap ng makatwirang pagkain sa mga fast food restaurant, tiyak na mahirap. Pagkatapos ng pag-scan sa mga menu sa maraming sikat na mabilis na pagkain joints, ang mga 5 mga order na rosas sa tuktok.
Chick-fil-A
Ayon sa pananaliksik na isinasagawa ng Business Insider, ang massively popular na chicken shack na ito ay isang top pick sa buong bansa.
Hindi dapat sorpresa na ang menu ng mga bata ay tungkol sa mga nuggets ng manok.
Nagtatampok ang pinakamahusay na pick sa menu ng combo ng daliri-friendly na inihaw na chicken nuggets na sinamahan ng isang pagpili ng applesauce o isang fruit cup, kasama ang isang Honest Kids juice box. Kung ang mga inihaw na nuggets ay hindi pinutol para sa iyong mga anak, ang mas tradisyonal na fried chicken nuggets ay mas mababa sa taba at calories kumpara sa pangatlong at pangwakas na opsyon sa menu ng "Chick-n-Strips." Ang kabuuang bilang ng calorie para sa isang 9- piraso pritong nugget meal ay 190 calories bawat serving.
McDonald's
Ito ang malamig na katotohanan na hindi nais ng ilang magulang na harapin. Ang karamihan sa mga bata ay nagtatapos sa "golden arches" bawat isang beses sa isang habang. Kung hihinto ka at makita si Ronald, ipasa ang mga fries at chocolate milk at mag-order ng Happy Meal na may hamburger, prutas (pagpili ng mga hiwa ng mansanas o Clementine), at plain low-fat milk.
Lamang paglaktaw ng laki ng fries ng mga bata ay makakatipid ng 110 calories at 5 gramo ng taba. Kahit na wala ang fries, ang pagkain na ito ay nagbibigay ng maraming calories, na nagmumula sa 370 bawat paghahatid. Kapansin-pansin din na ang pagkain na ito ay may kasamang higit sa 600 milligrams ng sodium, na 25-porsiyento ng araw-araw na inirerekomendang halaga.
b.good
Ang mas mababang kilalang fast food outlet ay may mga lokasyon pataas at pababa sa silangan baybayin at sa ibang bansa.
Ang mga restaurant na ito ay espesyalista sa mga scratch scratch, salad, baked fries, at lokal na sourced prutas at gulay.
Ang mga specifics ng menu ay nagbabago nang pana-panahon at nag-iiba ayon sa lokasyon, ngunit hindi mahalaga kung aling lugar ang iyong binibisita, ang mga bata ay maaaring pumili mula sa mga sariwang pagpipilian kabilang ang inihaw na keso (gawa sa lokal na keso) na may mga gilid tulad ng broccoli, homemade applesauce, at lutong plain o sweet potato fries. Ang mga kadena na tulad nito ay nagpapatunay na posible ang malusog, mabilis, at kid-friendly na pagkain.
Wendy's
Ang pagkain ay kadalasang natatanggap ng mga bata kapag ito ay nakabalot sa isang tortilla ng harina. Kapag kumakain sa mga bata sa Wendy, mag-order ng isang inihaw na manok na pambalot ng mga hiwa ng mansanas at gatas.
Ang balot ng manok ay isang nobelang hand-held meal ngunit naglalaman ng higit sa 600 milligrams ng sodium at samakatuwid ay dapat manatiling isang "minsan" na pagkain.
Subway
Ang popular na sandwich shop na ito ay nag-aalok ng ilang mas maliit na bahagi na "mini" sandwich para sa mga maliliit na kamay upang matamasa. Ang Fresh Fit Kids menu ay nagbibigay-daan sa mga maliliit na mga pile sa mga toppings ng veggie papunta sa ham, turkey, at inihaw na karne ng baka ng karne ng baka; Ang veggie subs ay isang pagpipilian din sa menu.
Ang mga sandwich sa menu ng mga bata ay sinamahan ng isang Honest Kids juice box at mga hiwa ng mansanas at kumpletong pagkain ng halos 400 hanggang 500 calories bawat paghahatid, depende sa kung anong sandwich ang iyong order.
> Pinagmulan:
> Vikraman et al. Caloric Intake Mula sa Mabilis na Pagkain Kabilang sa mga Bata at mga Kabataan sa Estados Unidos, 2011-2012. NCHS Data Brief No. 213. 2015,
> Ang Rega S. Ang animated na mapa ay nagpapakita ng pinakasikat na fast food restaurant sa bawat estado. Business Insider. Disyembre 5, 2016.