Ang mga abalang iskedyul, kakulangan ng inspirasyon, at mga kabataan na nakabaluktot sa kanilang kalayaan ay ilan lamang sa mga bagay na maaaring magtapon ng wrench sa mapayapang hapunan. Kung mayroon kang mga layunin sa hapunan, narito ang mga tip at ilang mga masarap na recipe upang matulungan kang makamit ang mga ito.
1) Gumawa ng Plano
Gumawa ng isang simpleng template at mag-sketch ng isang plano para sa linggo. Bumuo ng mga tema tulad ng walang karne Lunes, Taco Martes , at Pizza Biyernes.
Ang pasta ay karaniwang isang madaling ibenta sa mga bata at maaaring maging isang isang-araw-isang-linggo pangunahing sangkap. Eksperimento sa mga pasta na ginawa mula sa iba't ibang mga butil tulad ng brown rice at quinoa upang ilantad ang iyong pamilya sa isang mas malawak na iba't ibang mga nutrients sa pamamagitan ng pagdaragdag ng halaman upang makagawa ng isang makulay na pasta salad .
2) Huwag kailanman mababawasan ang Kapangyarihan ng "Brinner"
Ang mga bata ay bihirang mahiya mula sa pagkakaroon ng mga pancake , French toast, at iba pang mga popular na pamasahe sa pamasahe sa suppertime. Upang gawing kasiya-siya ang pagkain, isama ang mas mataas na mga pagpipilian sa protina tulad ng mga itlog, manok sausage, at yogurt ng Griyego. Gumamit ng 100 porsiyentong dalisay na maple syrup (at panatilihing katamtaman ang mga bahagi) at isama ang ilang mga prutas na mayaman sa fiber tulad ng peras, berries, at mangga sa pag-ikot ng menu. Ang recipe na ito para sa French toast ay palaging isang pleaser ng karamihan ng tao.
Nagsisilbi: 4
- 3 malalaking itlog
- ¾ tsaa lowfat (1%) na gatas
- 1 kutsaritang purong vanilla extract
- 1 kutsaritang lupa kanela, dagdag pa sa lasa
- 8 hiwa ng buong grain grain
- 4 kutsarita unsalted mantikilya
- Spray ng langis ng Canola
- 100% maple syrup
- 2 tasa sariwang pana-panahong prutas
Sa isang malaking mangkok, haluin ang mga itlog, gatas, banilya, at kanela; itabi. Heat isang malaking nonstick na panustos sa daluyan ng init at mag-spray ng nonstick spray. Matunaw 1 kutsarita mantikilya sa kawali. Isaksak ang 2 hiwa ng tinapay sa pinaghalong gatas, tinitiyak na ang mga magkabilang panig ay mahusay na pinahiran.
Ilagay ang tinapay sa kawali at magluto ng 2 hanggang 3 minuto sa bawat panig o hanggang sa ginintuang kayumanggi (magwiwisik ng karagdagang kanela, kung ninanais). Ulitin sa natitirang mga hiwa ng tinapay. Ilipat sa isang mainit na hurno hanggang handa na maglingkod. Tuktok na may maple syrup at prutas at magsaya!
3) Itaas ang Junkies Market ng mga Magsasaka
Ang pag-aaral kung saan nanggagaling ang pagkain ay maaaring magbigay ng inspirasyon kahit na ang mga kinakain ng mga kinakain upang subukan ang mga bagong bagay. Dalhin ang iyong mga kiddos sa lokal na merkado, ibigay sa kanila ang limang bucks, at hayaan silang magdesisyon kung ano ang nasa menu. Ang tanging panuntunan ay dapat na subukan nila ito. Maaari mo ring gamitin ang pagliliwaliw bilang isang pagkakataon upang turuan ang mga ito tungkol sa kung anong uri ng ani ang nasa panahon sa iba't ibang oras ng taon. Pumunta sa bahay at idagdag ang mga bituin na sangkap sa mga paborito ng hapunan tulad ng pasta at pizza.
4) Lahat ng Mas mahusay na Tastes Kapag Dipped
Gustung-gusto ng mga bata na magsuot ng kanilang pagkain. Pahintulutan ang higit pang mga pagkakataon sa paglubog sa pamamagitan ng pagbibigay ng malusog na mga opsyon tulad ng hummus , guacamole , homemade sauces, at dressing ng salad kasama ang pangunahing kurso.
Kung wala kang oras o pagkahilig upang gawin ang iyong sarili, hanapin ang mga bote na binili ng tindahan na may mga simpleng listahan ng sahog. Kung subukan mo ang recipe na ito para sa edamame hummus bagaman, ito ay magiging isang simpleng paraan upang makakuha ng mas maraming protina sa picky eaters (recipe na inangkop mula sa First Bites: Superfoods para sa mga Sanggol at Toddler).
Nagsisilbi: 4
- 2 tasang kinatay frozen edamame, lasaw
- 3 tablespoons extra virgin olive oil
- 2 tablespoons whipped cream cheese
- 1 kutsarang honey
- juice at zest ng isang limon
- tama ang asin at itim na paminta
Ilagay ang edamame, langis ng oliba, cream cheese, honey, lemon juice at zest, 1/2 kutsarita
asin, at 1/8 kutsaritang paminta sa isang processor ng pagkain at tumakbo hanggang makinis at mag-atas. Paglilingkod sa buong grain pita chips o veggie sticks.
5) Hatiin ang Trabaho
Bigyan ang mga abala na maliit na katawan ng ilang responsibilidad sa oras ng hapunan! Pinapayagan ang mga bata na hawakan, makita, pakiramdam, at tikman kung paano ang pagkain ay magkasama ay matutuklukan ang kanilang interes at kagalakan para sa pagkain.
Kahit na mas gusto ng iyong mga anak na panoorin ang pagluluto, maaari pa rin silang makilahok. Maaaring kabilang sa iba pang mga trabaho ang pagtatakda ng talahanayan, pagbuhos ng mga inumin, at pagtulong sa kanilang mga nakababatang kapatid sa talahanayan.
6) Mag-alok ng One Thing Lahat Gustong
Iwasan ang maasim na pusses sa mesa. Bawat gabi, naglalayong mag-alok ng hindi bababa sa isang pagkain na gusto ng lahat na kainin. Walang kailangang labis-labis na pag-iisip o pag-ubos ng oras-ang mga ideya ay kinabibilangan ng buong butil ng tinapay na may langis ng oliba para sa paglubog, isang paborito na gulay, o kahit isang inumin. Sa halip na alienating ang bata na alam mo na ay hindi isang tagahanga ng meatloaf na iyong ginawa, tanggapin sila sa table na may mga minamahal na pagkain. Sana lahat ay hinihikayat na kumain ng isang bagay.
7) Kalimutan ang Power Struggle
Tratuhin ang table ng hapunan tulad ng Switzerland. Kung ang iyong anak ay tumangging kumain ng iyong inihanda, maging ito. Ang pag-aaway ay kadalasang nagbubunga lamang ng karagdagang labanan at maaaring mabilis na lumawak sa isang uri ng World War 3 ng gabi.
Anuman ang gawin mo bagaman, mangyaring huwag kang makakuha ng up at maghanda ng ibang bagay para sa kanila. Tanggapin lamang ang kanilang pinili na huwag kainin ang ginawa mo. Ito ay kadalasang nakakakuha ng mabilis na gulang at makikita mo ang iyong youngster ay magiging mas malamang na makakuha ng kanilang ulo sa laro sa susunod na araw.
8) Idiskonekta (Ito ay Pupunta para sa Nanay at Tatay, Masyadong)
Ang pagkain ay dapat na libreng teknolohiya para sa lahat. Labanan ang tukso upang suriin ang email, teksto, o upang i-snap ang mga shot ng Instagram ng iyong plato. I-off ang TV at gawin ang nawalang sining ng pag-uusap. Maglaro ng isang laro tulad ng "spy eye" o maglakad lamang sa paligid ng kuwarto at hilingin sa lahat na magbahagi ng isang bagay tungkol sa kanilang araw o sa darating na katapusan ng linggo.
9) Ibaba ang Inyong mga Inaasahan
Huwag hayaan ang mga social media pics na lokohin ka. Walang ganoong bagay bilang isang perpektong hapunan at iyon ang perpektong pagmultahin. Sa ilang mga recipe ng gabi ay sipsipin, ang mga bata ay umuusbong, at nais mong sunugin ang iyong kusina sa lupa, ngunit huwag mag-alala, gagawin mo itong gawin muli bukas. Ang mga masasarap na hapunan at maligayang pagkain ay tungkol sa pagsubok at kamalian.
10) Kumuha ng iyong mga Kamay marumi
Ang mga daliri na pagkain tulad ng tacos, skin ng patatas, gawang bahay na pizza , at mga wrapper ng lettuce ay maaaring gawing sobrang malusog at medyo masaya na kumain. Gumawa ng isang (makatwirang sized) gulo at tamasahin ang bawat minuto ng ito. Subukan ang recipe na ito para sa malagkit na tasa ng luya ng manok. Tandaan: mag-iskedyul ng paliguan pagkatapos ng hapunan sa mga gabing ito.
Naglilingkod 4
- 2 pounds boneless, skinless chicken breast, gupitin sa piraso
- ¼ tasa ng cornstarch
- 2 tablespoons canola oil
- 1 kutsara na nabawasan sosa toyo o tamari
- ¼ tasa banayad na honey
- 1 kutsarang buto ng linga
- Naghahatid ng mga mungkahi: litsugas dahon, putol na karot, hiwa pipino, apog wedges, Sriracha
Ilagay ang chicken and cornstarch sa isang malaking bag na maaaring mabawi. Isara ang bag at itapon ang mga piraso sa gawgaw. Heat langis sa isang malaking wok o kawali sa mataas na init. Magdagdag ng manok at kayumanggi sa magkabilang panig. Magdagdag ng toyo at lutuin para sa 1 minuto bago magdagdag ng honey at linga buto. Magpatuloy sa pagluluto, madalas na itapon hanggang ang sauce ay tumubo at ang luto ay luto sa pamamagitan ng, 7 hanggang 10 minuto. Paglilingkod ang manok na nakabalot sa mga dahon ng lettuce at nanguna sa nais na mga toppings.
11) Lumikha ng isang Arsenal ng Mga Paborito ng Pamilya
Walang alinlangan, ang ilang mga recipe ay tumaas sa tuktok ng listahan ng mga paborito, kaya yakapin ito. Gumawa ng mga pagkaing ito isang beses sa isang linggo o ilang beses sa isang buwan at sumakay ng tren hanggang sa mga bata at baguhin ang kanilang mga isip. Ito ay oh-kaya umaaliw upang gumawa ng isang bagay na inaasahan ng lahat na kumain.
12) Kids 'Choice
Tuwing madalas hayaan ang mga bata na magkaroon ng libreng paghahari sa menu. Kahit na ang kanilang kahilingan ay katawa-tawa, tingnan kung maaari kang makahanap ng isang paraan upang mapaunlakan ang ilan sa mga ito. Ang keso at crackers ay hindi maaaring gumawa ng isang hapunan, ngunit magdagdag ng ilang mga manok sopas at hiwa mga pipino at ikaw ay sa negosyo. Kung minsan, ang pinakamahusay na pagkain ay nangyayari sa pamamagitan ng aksidente.
13) Order Ito sa bawat sandali sa isang Habang
Huling ngunit hindi bababa sa, alam kung kailan magtapon sa tuwalya tuwalya at kumuha ng order. Ang isang nakatutuwang iskedyul ng trabaho o 5 back-to-back pagkatapos ng mga aktibidad sa paaralan ay hindi pinapayagan para sa isang maalalahanin at mahusay na binubuo ng lutong bahay na pagkain. I-dial ito nang may kasalanan minsan.