Ang cable woodchop ay gumagamit ng isang cable rack at isang solong cable upang gayahin ang isang pagkilos woodchopping. Bakit nagsasagawa ng paglipat ng woodchopping? Sinisilay nito ang aktibidad na nangyayari sa maraming sports: pagtatakbong isang bat o stick o pagkahagis habang pinaikot ang katawan.
Ang cable woodchop ay isang intermediate na ehersisyo sa antas . Ito ay isang compound pulling motion at isang functional exercise . Habang ito ay pangunahing naka-target sa mga abdominals at obliques, ginagamit din nito ang mga balikat, likod, at glutes.
Maaari mong gawin woodchops sa isang gamot bola o dumbbell, ngunit ang cable ay magbibigay ng isang pare-pareho ang pag-igting na mas mainam.
1 - Pagsisimula ng Posisyon
- Maglakip ng angkop na mahigpit na kamay sa isang cable sa isang dulo ng frame ng cable machine. I-posisyon ang cable anchor malapit sa tuktok ng frame gamit ang adjustable na mekanismo.
- Ilagay ang iyong katawan upang ang paggalaw ng cable ay pababa at sa buong katawan - tulad ng pagkilos ng pagpuputol ng puno.
- Ilagay ang mga paa nang kumportable at hawakan ang cable handle na may parehong mga kamay sa itaas ng isang balikat.
- I-load ang makina na may sapat na timbang upang magbigay ng katamtaman na pagtutol. Kung nagpupumilit ka upang ilipat ang hawakan o kung maaari mo lamang ilipat ito dahan-dahan, ang timbang ay masyadong mabigat.
2 - Exercise Movement
- Swing ang clasped hawakan pababa at sa buong katawan hanggang sa ito ay pumasa sa kabaligtaran hita.
- Huwag i-lock ang mga tuhod at hips. Payagan ang mga hips at mga tuhod upang iikot nang bahagya.
- Sa katapusan ng posisyon, payagan ang timbang ng timbang upang bawiin ang hawakan sa panimulang posisyon.
- Gawin ang 8-10 repetitions pagkatapos ay i-reverse ang iyong tindig sa pamamagitan ng nakaharap sa iba pang mga paraan at ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga bahagi ng katawan.
- Ang pagsasanay na ito ay pinakamahusay na ginagamit para sa pagpapaunlad ng kuryente. Gawin ang kilusan sa mataas na bilis, pahinga sa loob ng 10-15 segundo, pagkatapos ay ulitin.
- Sa isip, magkakaroon ka ng progreso sa pamamagitan ng programa ng baguhan upang makabuo ng sapat na lakas na makikinabang sa pagsasanay na ito. Kung hindi, magsimula sa isang liwanag na timbang at progreso nang dahan-dahan.
- Huwag liko ang iyong mga armas habang ginagawa ang ehersisyo na ito o ang iyong mga balikat at mga armas ay gagawin ang trabaho sa halip na ang iyong mga abdominals.
- Tiyakin na ikaw ay umiikot sa iyong katawan at ang iyong mga armas ay nanatili sa harap ng iyong katawan sa halip na ito ay ang mga armas na gumagawa ng paggalaw.
Naka-target ang mga kalamnan
Pinupuntirya ng cable woodchop ang nakabukas na kalamnan ng abdominis at ang pahilig na mga kalamnan. Ito ang mga kalamnan na nagbibigay-daan sa iyo upang i-twist sa baywang at i-ugoy ng isang bat o raketa gamit ang bigat ng iyong katawan at hindi lamang ang iyong mga armas.
Ang woodchop ay nakikipag-ugnayan din sa mga kalamnan ng iyong likod, balikat, at binti.
Bilang karagdagan sa mga sports na gumagamit ng isang stick o raketa (baseball, golf, tennis , hockey, cricket, atbp.), Ang pag-twist ng mga abdominals sa ilalim ng pagkarga ay isang kilalang kilusan sa sports kabilang ang football at basketball. Siyempre, ang tinatayang kilusang ito ay bahagyang naiiba sa anumang bilang ng sports.
Pagkakaiba-iba
- Reverse Cable Woodchop / Nakatayo Cable Lift: Magtakda upang hilahin ang cable mula sa mababa sa mataas.
- Woodchop Lunges: Umusad nang pasulong sa isang ilog habang dinadala mo ang cable pababa sa iyong katawan.
- Woodchops with Weights: Maaari mong isagawa ang woodchop gamit ang isang dumbbell kaysa sa isang cable machine.