Paano mababawasan ng mabuting balanse ang mga bukung-bukong bukung-bukong
Ang bukung-bukong sprains ay isa sa mga pinaka-karaniwang mga pinsala anumang karanasan ng isang atleta. Maaaring mahirap na maiwasan ang napalampas na hakbang na iyon, hindi pantay na lupa o maglakbay mula sa gilid ng bangketa, ngunit kung ginagawa mo ang isang simpleng ehersisyo, maaari kang maglakad palayo nang walang malubhang pinsala. Ang mga spiked ankles , habang minsan dahil sa kakulangan ng mas mababang lakas ng paa, pagtitiis o kakayahang umangkop, ay madalas na sanhi ng kakulangan ng balanse; proprioception , upang maging tumpak.
Ang "Proprioception" ay tumutukoy sa isang kahulugan ng magkasanib na posisyon. Kapag ang isang kasukasuan ay nababaluktot, nawawala ang proprioception. Ang magkasamang nararamdaman ay hindi matatag at maaaring magbigay. Ang mga pagsasanay sa proprioceptive ay tumutulong sa katawan na muling matutunan kung paano kontrolin ang posisyon ng magkasanib na bahagi. Ang mga pagsasanay na ito ay isang pangkaraniwang bahagi ng rehabilitasyon para sa mga nasugatan na mga atleta, ngunit maaari lamang nilang madaling gamitin upang maiwasan ang pinsala.
Ang mahusay na balanse ay partikular na mahalaga para sa mga runners na nakakaranas ng mga bahagyang deviations sa lupain. Ang mga pagsasanay sa proprioception ay maaaring makatulong sa mga runner na gumawa ng bahagyang pagsasaayos ng balanse sa pagbabago ng lupain habang iniiwasan ang pinsala.
Kung Bakit Dapat Mong Alagaan Tungkol sa Balanse
OK, kaya hindi ka isang runner . Bakit mo dapat pag-aalaga ang balanse? Well, para sa mga starter, ito ay isang pangunahing kasanayan na kinakailangan sa halos lahat ng isport. Mula sa soccer to tennis, sa rock climbing, ang pag-aayos ng iyong sentro ng gravity upang tumugma sa iyong mga gumagalaw ay ang susi sa anumang isport. Ang teknikal na termino para dito ay liksi .
Agility ay kung ano ang nagbibigay-daan sa amin upang ilipat ang maganda, pag-aaksaya ng maliit na paggalaw. Pinapayagan nito ang aming mga joints na ilipat sa buong hanay ng paggalaw maayos at confidently.
Habang ang pagsisimula ng panahon ng pag-akyat ay maaaring mangailangan na ang iyong buong pansin ay mananatiling nakatuon sa landas upang maiwasan ang pagbagsak, pagkatapos ng ilang linggo ng hiking maaari mong mapansin na ikaw ay mas tiwala sa iyong kakayahang umayos sa lupain sa pamamagitan ng paa pakiramdam nag-iisa, Nagbabayad ka ng mas kaunting pansin sa landas.
Pinapalaki mo ang iyong kinesthetic koordinasyon at, gayunpaman, nagpapabuti ang iyong balanse.
Kinesthetic kamalayan , o ang kakayahang malaman kung saan ang mga bahagi ng iyong katawan ay nasa tatlong-dimensional na espasyo, ay kinakailangan para sa bawat paglipat na ginagawa namin. Ang balanse ay maaaring natutunan, hinamon, at pinabuting. Ang mga pantulong sa pagsasanay sa balanse ay may iba't ibang mga form, ngunit ang kagamitan ay isang opsyon. Maaari mo lamang madaling mapabuti ang iyong balanse nang kaunti o walang fancy gear. Maaari naming sanayin ang aming mga katawan upang mapabuti ang proprioception sa loob ng mga kalamnan sa pamamagitan lamang ng paglikha ng mga hamon sa balanse para sa ating sarili.
Narito ang isang madaling ehersisyo na maaari mong subukan ngayon: ang isang leg squat at maabot . Tumayo sa isang paa, pagkatapos ay umabot ka at hawakan ang lupa o isang maliit na bagay sa harap mo at tumayo nang tuwid muli. Maaari ka ring mag-ehersisyo ng kapareha, tulad ng paggamit ng isang ball ng gamot upang maglaro ng isang laro ng catch habang pagbabalanse sa isang paa. Isama ang higit pang mga exercise sa balanse sa iyong fitness routine na may mga boards na balanse at katatagan trainer. Makikita sila online at sa karamihan ng mga tindahan ng pampalakasan.
Ang Mga Benepisyo ng Balanse
Alam na namin na ang pagkakaroon ng mahusay na mga kasanayan sa pagbabalanse ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng isang bukung-bukong ankle, ngunit mayroon din itong iba pang mga benepisyo:
- Gumagana ito nang higit pa sa balanse. Ang pagbabalanse ay di-sinasadyang tono ang mga oblique, hips, thighs, glutes at mas mababang likod.
- Nagpapabuti ito sa iyong koordinasyon. Ang magandang pangkalahatang balanse ay maaaring gumawa ka ng mas maraming coordinated at bawasan ang iyong oras ng reaksyon.
- Nagpapabuti ang iyong diskarteng tumatakbo. Ang parehong paglalakad at pagtakbo ay nangangailangan ng katawan upang patuloy na kontrolin ang sentro ng grabidad nito.
Tingnan din
- Mga Balikat sa Balikat