1 - 10 Paglalakad ng Pagkakamali - Naglalakad Ka ba?
Ang paglakad sa tamang paraan ay maaaring magbigay sa iyo ng mas mahusay na kalusugan, fitness, at saloobin. Makakatulong ito sa iyo na maglakad nang mas mabilis at mas maayos.
Ang paglalakad sa maling paraan ay maaaring humantong sa nasayang na pagsisikap o kahit na pinsala, hindi sa pagbanggit ng panlilibak. Narito ang mga pagkakamali ng 10 paglalakad upang maiwasan.
Makakakita ka ng marami, maraming halimbawa ng mga taong nag-iisip na gumagawa sila ng isang mahusay na kapangyarihan na lumalakad nang husto kapag, sa katunayan, ginagawa nila ang kanilang sarili na walang kabuluhan. Halimbawa, ang aming modelo sa itaas ay naglalakad na may tuwid na mga armas at overstriding. Ang mga ito ay hindi maganda sa kanya at sasabihin namin sa iyo kung bakit.
2 - Walking Mistake - Overstriding
Overstriding
Kapag ang mga manlalakbay ay nagsisikap na lumakad nang mas mabilis, isang likas na hilig ay paluguran ang iyong hakbang sa harap , na umaabot sa mas malayo sa iyong pasulong na paa. Ito ay humahantong sa isang clumsy, kakaibang lakad, striking mahirap sa paa. Ang iyong mga shins nasaktan at talagang hindi ka nakakakuha ng mas mabilis.
Ang lunas para sa Overstriding
Ang lahat ng kapangyarihan ng iyong paglalakad ay nagmumula sa pagtulak sa likod at paa.
- Mas maikli, mas mabilis na mga Hakbang : Kung sinusubukan mong lumakad nang mabilis, pag-isipan ang pagkuha ng mas maikli, mas mabilis na mga hakbang.
- Roll Through, Push Off : Pagkatapos isipin ng talagang lumiligid sa pamamagitan ng iyong hakbang sa iyong likod paa at binti, nakakakuha ng isang mahusay na push off.
Ang resulta ay magiging mas mabilis na mga paa at isang mas mahabang hakbang na kung saan ito ay ginagawa mo ang ilang mga magandang - sa likod.
3 - Walking Mistake - ang Maling Shoes
Hindi lahat ng "sapatos sa paglalakad" ay mabuti para sa paglalakad. Kung inilarawan nito ang iyong mga sapatos, ikaw ay nagtatakda ng iyong sarili para sa plantar fasciitis , mga pull ng kalamnan, at mga problema sa tuhod:
- Malakas : Ang mga sapatos sa paglalakad ay dapat na magaan, habang nagbibigay pa rin ng suporta at pagbuya.
- Matigas : Kung ang iyong mga sapatos ay may soles na hindi liko sa lahat at hindi mo maaaring i-twist ang mga ito, ang mga ito ay masyadong matigas para sa fitness paglalakad. Ang mga sapatos sa paglalakad ay dapat na kakayahang umangkop upang hindi mo labanan ang mga ito bilang iyong mga paa roll sa pamamagitan ng hakbang.
- Mahigit sa 1 taong gulang : Ang pagbabagay at suporta sa iyong mga sapatos ay nagpapasama sa paglipas ng panahon. Dapat mong palitan ang iyong sapatos bawat 500 milya.
- Masyadong maliit : Ang iyong mga paa ay bumulalas kapag tumagal ka ng matagal na lakad. Ang iyong mga sapatos sa paglalakad ay dapat na mas malaki kaysa sa iyong sapatos na damit kung naglalakad ka ng 30 minuto o higit pa para sa ehersisyo. Kailangan mo ba ng mas malaking sapatos?
Ang lunas para sa Maling Kalalakihan sa Paglalakad:
Kumuha ng angkop para sa tamang mga sapatos sa isang teknikal na running shoe store sa iyong lugar. Ang mga dalubhasa sa sapatos na pang-athletiko ay titiyakin na nakakuha ka ng tamang sapatos para sa overpronation , sapat na kakayahang umangkop sa paglakad, laki ng tama para sa pamamaga ng mga paa ng lahat habang naglalakad.
- Bago ka Bilhin ang Walking Shoes
- Walking Shoe Guide - Kumuha ng Pagkasyahin Kanan
- Mga Nangungunang Motion Control Shoes
- Pinakamataas na Sapat na Sapatos
- Pinakamataas na Sapatos na Sapatos
- Mga Nangungunang Pagsasanay sa Pagganap ng Shoes
- Nangungunang Racewalking Shoes
4 - Walking Error - Walking Flat-Footed
Sa halip na ilunsad ang hakbang sa iyong pasulong na paa mula sa takong hanggang sa daliri, ang iyong paa ay nakatago nang maaga at ikaw ay naka-flat-paa. Kung ikaw ay nakikipaglaban sa matigas, mabigat na sapatos o ang iyong mga shins ay masyadong mahina upang ipaalam sa iyo roll sa pamamagitan ng hakbang.
Mga sintomas
- Ang iyong mga paa pindutin ang lupa na may isang sampal.
- Ang lupa mo ay flat-footed sa bawat hakbang at walang roll.
- Maaari kang magkaroon ng sakit sa shin.
Ang lunas para sa Flapping, Slapping Feet
Kumuha ng nababaluktot na mga sapatos na yumuko sa bola ng paa. Ang isang pares ng running shoes na may mababang takong ay pinakamahusay.
Upang palakasin ang iyong mga shins, bukung-bukong, at mas mababang binti:
- Ang daliri ng paa ay umangat: Tumayo sa isang baitang na nakaharap sa itaas sa iyong mga takong na nakabitin sa gilid. Ibabad ang mga takong, pagkatapos ay itaas ang mga ito nang mataas. Ulitin ang 10-20 ulit. Hakbang Stretch Toe Raises
- Masaya sa paa: Habang nakaupo sa paligid, maraming beses sa isang araw, mabilis na i-tap ang iyong mga daliri para sa ilang segundo. Pagkatapos ay isulat ang alpabeto sa hangin gamit ang iyong paa. Ulitin sa kabilang paa.
- Takong paglalakad: Bilang bahagi ng iyong mainit-init, lumakad sa iyong takong sa loob ng 30 segundo.
5 - Walking Mistake - Hindi Paggamit ng iyong mga Arms
Ito ay isang pagkakamali sa paglalakad upang mapanatili ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid habang naglalakad o nag-ugat sa kanila nang walang baluktot sa kanila.
Ito ay natural na ilipat ang iyong mga armas habang naglalakad upang mabalanse ang iyong galaw ng binti. Ngunit kung pinapanatili mo ang iyong mga kamay na matigas at tuwid sa iyong panig, kumikilos sila tulad ng isang mahabang pendulum, na bumabagal sa iyo. Maaari kang magdagdag ng kapangyarihan at bilis sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga armas mabisa at mas natural, sa pamamagitan ng baluktot ang mga ito at pagpapaalam sa kanila swing naturang pasulong at pabalik habang naglalakad ka.
Kung itinatago mo ang iyong mga bisig pababa sa iyong panig habang naglalakad, maaari mong mapansin na ang iyong mga kamay ay bumubulusaw nang kaunti habang naglalakad, lalo na sa maayang panahon.
Ang lunas para sa Paglalakad nang walang Arm Motion
Baluktot ang iyong mga armas 90 degrees at ugoy sa kanila natural pabalik-balik kabaligtaran ang galaw ng binti.
Paglalakad ng Arm Motion
6 - Walking Mistake - Wild Arm Motion
Sinabihan kang nagkamali na huwag gamitin ang iyong mga armas kapag naglalakad ka, ngunit ginagawa mo itong mali.
- Straight Flapping o Paddling Arms: Hindi mo liko ang iyong mga elbow, ang iyong mga tuwid na arm ay flapping tulad ng isang ibon, paddling tulad ng isang manlalangoy, o tuwid sa iyong mga gilid tulad ng isang penguin habang naglalakad ka.
- Chicken Winging: Baluktot mo ang iyong mga elbow, ngunit nakayayayan sila mula sa gilid sa gilid, na ang iyong mga kamay ay tumatawid sa nakalipas na sentro ng iyong dibdib at ang iyong mga elbow na nagpapinsala sa iba pang mga pedestrian.
Mataas na Kamay: Ang iyong mga fists dumating sa bawat indayog nakaraang iyong mga suso, hanggang kahit na sa iyong baba o pagbabanta ng iyong ilong.
Ang aming mga modelo dito ay ginagawa ang dalawa sa mga iyon - siya ay may isang tuwid na braso sa likod swing at ang kanyang kamay ay paparating na masyadong mataas sa harap sa pasulong ugoy. Siya rin ay overstriding.
Ang lunas para sa Wild Walking Arm Motion
Panatilihin ang iyong mga siko malapit sa iyong katawan at i-ugoy ang iyong mga armas halos bumalik at pasulong, na parang maabot ang iyong wallet mula sa isang back pocket sa backstroke.
Habang lumalapit sila, hindi dapat tumawid ang iyong mga kamay sa gitnang linya at hindi dapat lumabas kaysa sa iyong mga suso.
Ang galaw na ito ng braso ay magbibigay ng kapangyarihan sa iyong lakad. Ang iyong mga paa sa pangkalahatan ay lumilipat lamang nang mabilis hangga't ang iyong mga bisig.
Ang paggalaw na ito ay nagpapahintulot sa iyo na pag-isiping mabuti ang lakas mula sa iyong likuran sa paa na walang pag-aaksaya ng paggalaw sa harap ng iyong katawan. Tinitingnan din nito ang mas kaunting ulok.
7 - Walking Mistake - Naglalakad sa Iyong Head Down
Laging ikaw ay naghahanap down, nagha-hang ang iyong ulo at nakapako sa iyong mga paa. O kaya, maaari kang maging maingat sa paglalakad , masuri ang iyong mobile phone (o patuloy) habang naglalakad.
Ang lunas: Hanapin!
Ang magandang pustura para sa paglalakad ay nagbibigay-daan sa iyo upang huminga nang maayos at nagbibigay ng isang mahabang linya ng katawan upang maiwasan ang mga problema sa iyong likod, leeg, at balikat.
Tumayo kapag naglalakad - dapat itong magkapareho sa lupa.
Ang iyong mga mata ay dapat tumuon sa kalye o subaybayan ang 10 - 20 talampakan. Malalampasan mo ang doggy doo-doo, maghanap ng mga basag sa sidewalk, magplano ng mga potensyal na muggers, at mangolekta pa rin ng paminsan-minsang barya.
Walking Posture
Habang ang aming mga mobile phone ay nagbibigay ng isang kayamanan ng impormasyon at nagpapanatili sa amin konektado, pinakamahusay na upang mapanatili ang mga ito nang ligtas sa isang bulsa habang naglalakad. Kumuha ng mga earbud ng bluetooth na nagbibigay-daan sa iyo upang kontrolin ang iyong musika at kumuha o gumawa ng mga tawag habang naglalakad nang hindi nangangailangan upang mamanipula ang iyong mobile phone.
8 - Walking Mistake - Pagkahilig
- Umasa ka ng higit sa 5 degrees
- Umasa ka pabalik.
- Mayroon kang isang pag-urong pabalik na may o walang pasulong na sandalan.
Sa isang lugar na nabasa mo sa sandaling pasulong kapag naglalakad. O, ikaw ay maaaring nakahilig sa iyong mga balakang. Ang pagkahilig pasulong o pabalik o paghawak ng iyong likod na swayed ay maaaring magresulta sa lahat ng sakit sa likod at hindi makatutulong sa bilis o mahusay na pamamaraan.
Ang lunas para sa pagkahilig Habang Naglalakad
- Tumayo tuwid ngunit may nakakarelaks na balikat, baba up at kahilera sa lupa. Isipin ang paglalakad ng matangkad. Isipin "sipsipin sa iyong tupukin, mag-ipit sa iyong puwit."
- Ang iyong likod ay dapat magkaroon ng isang likas na curve, huwag pilitin ito sa isang hindi likas na ugoy sa likod ng likod ng tiyan out pasulong.
- Palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa pamamagitan ng mga sit-up at iba pang mga ehersisyo upang magawa mo ang iyong sarili straighter.
Ang aming mga modelo dito ay may mahusay na walking pustura pati na rin ang pagpapanatiling kanyang ulo up at magandang braso paggalaw.
9 - Walking Mistake - Ang Maling Naglalakad Damit
Pagkakamali: Oo, mahalaga ang damit kapag lumalakad ka. Narito ang ilang karaniwang mga pagkakamali sa pagpili ng iyong paglalakad na damit .
- Laging ikaw ay may suot na labis o hindi sapat, napupunta sa pawis at pinipigilan sa anumang panahon.
- Naglalakad ka sa gabi na nakasuot ng madilim na kulay na damit na walang mga mapanlinlang na guhitan o isang kaligtasan ng vest.
- Walang sumbrero.
- Nagsuot ka ng hindi komportable na sapatos at mahigpit na damit upang magtrabaho, kaya bihira kang maglakad sa panahon ng araw ng trabaho.
Ang lunas - Ang Tamang Naglalakad na Damit
Para sa paglakad kaginhawaan, magsuot ng mga layer . Ang panloob na layer ay dapat na isang tela tulad ng CoolMax o polypropylene na payat na pawis ang layo mula sa iyong katawan upang maglaho - hindi koton, na hawak nito sa tabi ng balat. Ang susunod na layer ay dapat na insulating - isang shirt o panglamig madaling inalis kung nagpainit ka. Ang panlabas na layer ay dapat na isang dyaket na windproof, at hindi tinatagusan ng tubig o lumalaban sa tubig sa mga wet climates.
Paano Layer ang Iyong Damit
Dressing para sa Hot Paglalakad Taya ng Panahon
Maipakita sa takip-silim, bukang-liwayway at gabi : Upang maiwasan ang pagiging isang ornament ng hood, magsuot ng mesh reflective safety vest na binili sa isang lokal na biking o tumatakbo na tindahan o maglagay ng mapanimdim na mga piraso sa iyong night-time walking outfit. Maraming mga sapatos na nagpapatakbo ang may mapanimdim na mga elemento, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na pinakamainam na magkaroon ng maraming mga mapanimdim na elemento upang makita mula sa lahat ng direksyon.
Mga Nangungunang Pinili para sa Night Walking Gear
Ang mga sumbrero ay mahahalagang kagamitan. Sila ay nakakulong sa iyo upang mas mabilis kang magpainit. Sinasaklaw nila ang tuktok ng iyong ulo mula sa araw - isang lugar na kung saan ito ay mahirap na mag-aplay sunscreen maliban kung ikaw ay kalbo, ngunit pa rin Burns. Ang mga sumbrero na may visors ay sumasaklaw din sa iyong mukha mula sa pagkakalantad ng araw.
Damit para sa paglalakad ng tagumpay sa trabaho. Ang pag-upo pa para sa matagal na panahon ay nauugnay sa mga pangunahing pagtaas sa mga panganib sa kalusugan, kahit na namamahala ka ng nakalaang ehersisyo. Damit sa damit na sa tingin mo kumportable sa para sa sneaking sa maikling paglalakad sa bawat oras, kahit na ito ay nagmamartsa sa lugar sa iyong cubicle. Lumipat sa mga sapatos na komportable o magdala ng mga kumportableng sapatos na maaari mong mawala sa paglalakad sa panahon ng mga break at tanghalian.
10 - Walking Mistake - Hindi Inumin Sapat
Hindi ka uminom ng sapat na tubig bago, sa panahon, at pagkatapos ng paglalakad.
Ang lunas: Uminom ng isang basong tubig tuwing oras sa buong araw upang manatiling hydrated. Sampung minuto bago ka maglakad, uminom ng isang basong tubig.
Sa panahon ng iyong lakad uminom ng isang tasa o higit pa ng tubig tuwing 20 minuto.
Pagkatapos mong matapos, uminom ng isang baso o dalawang tubig.
Iwasan ang mga inumin na caffeinated bago ka maglakad, nagiging sanhi ito sa iyo na mawalan ng tuluy-tuloy, ginagawa mo ang iyong hinihinging pati na rin ang pagdudulot sa iyo ng maginhawang paghinto sa daan.
Sa paglalakad sa loob ng 2 oras, gumamit ng electrolyte-kapalit na sports drink at uminom kapag nauuhaw.
Sa malayong distansya ay lumalakad, uminom kapag nauuhaw at tiyaking palitan ang asin na may sports drink kaysa sa pag-inom lamang ng tubig.
Higit pa: Pag-inom ng Payo para sa Long Walks
11 - Walking Mistake - Overtraining at Hindi Crosstraining
Lumakad ka at maglakad at maglakad. Ngunit nawalan ka ng sigasig. Nararamdaman mong pagod, magagalitin. Palagi kang may sakit at panganganak. Maaari kang lumampas na ito.
Ang lunas:
- Pahinga! Tandaan kung paano ang Linggo ay isang tradisyunal na araw ng pahinga? May karunungan iyon. Kumuha ng isang araw ng hindi bababa sa isang beses bawat linggo. Pinapayagan nito ang iyong katawan na ayusin, itayo ang kalamnan at ang mga daluyan ng dugo na nagpapalusog sa kanila, at mag-imbak ng ilang enerhiya upang makabalik ka muli sa daan.
- Mahalaga rin ang pagtulog para sa pagkuha ng mga buong benepisyo ng iyong mga ehersisyo. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na tulog. Maaari mo ring nais na pumili ng monitor ng aktibidad o app na sumusubaybay din sa iyong pagtulog .
- Balansehin Paglalakad sa Cycling at Quad Building Exercises: Ang paglalakad ay pangunahing nagsasagawa ng mga kalamnan sa likod ng iyong mga binti - ang mga binti, hamstring, at gluteal na mga kalamnan. Maaari kang makakuha ng off-balanse kung hindi mo gawin magsanay na bumuo ng iyong mga quads, tulad ng pagbibisikleta, squats at lunges.
- Kahaliling Ang Iyong Uri ng Pag-eehersisyo: Kung hindi ka maaaring tumayo sa isang tunay na araw, gumawa ng ehersisyo ng pag-eehersisyo, yoga , o pagsasanay sa timbang sa itaas na katawan sa halip na paglalakad at mas mababang trabaho sa katawan .