Mga Tip para sa Paggamot at Pag-iwas sa mga Pinsala at Sakit
Ang volleyball ay isang mahusay na isport para sa mga manlalaro ng lahat ng edad at antas. Ngunit tulad ng anumang isport, maaaring magresulta ito sa mga pinsala. Ang karamihan sa mga pinsala sa volleyball ay maaaring pangkalahatan ay inuri bilang alinman sa talamak (labis na paggamit) pinsala o talamak (traumatiko) pinsala. Alamin ang tungkol sa karaniwang mga pinsala at makita ang ilang mga tip sa pagpigil sa kanila.
Mga Pangkaraniwang Overuse Volleyball Injuries
Ang labis na paggamit ng mga pinsala ay nangyayari sa paglipas ng panahon dahil sa pagkapagod sa mga kalamnan, mga kasukasuan at malambot na mga tisyu nang walang tamang panahon para sa pagpapagaling.
Nagsisimula sila bilang isang maliit, malungkot na sakit o sakit, at maaaring lumala sa isang pinsala sa paghina kung hindi sila ginagamot nang maaga.
- Shoulder tendinitis, bursitis, at impingement syndrome
- Frozen shoulder (malagkit capsulitis)
- Tennis elbow (lateral epicondylitis)
- Bursitis ng siko
- Wrist tendinitis
- Achilles tendinitis
- Osteoarthritis ng tuhod
- Mga strain ng kalamnan sa likod
- Mababang sakit sa likod
Mga Karaniwang Malalang Volleyball Injuries
Sa kabilang banda, ang talamak o traumatikong mga pinsala ay nangyari dahil sa isang biglaan na pinsala, puwersa o epekto, at maaaring medyo dramatiko.
- Napunit na rotator sampal
- Balikat dislocation
- Paghihiwalay ng balikat
- Ang pag-ikli ng pulso
- Pagkabali ng daliri
- Ankle sprain
- Pagkaligaw ng Achilles tendon
- Hamstrings pull o luha
- Kalamnan sprains at strains
- Herniated disks
Mga Pinsala sa Tuhod
Ang mga pinsala sa tuhod sa panahon ng volleyball ay hindi pangkaraniwan, ngunit kapag nangyari ito ay karaniwan din ito sa ligament o kartilago.
- Ligament Injuries: Mga pinsala sa ligamentong tuhod ay karaniwan sa mga sports na nangangailangan ng paghinto at pagsisimula o mabilis na pagpapalit ng mga direksyon. Ang mga matinding pwersa sa tuhod ay maaaring magresulta sa gutay-gutay na ligaments. Ang anterior cruciate ligament (ACL) at ang medial collateral ligament (MCL) ay ang pinaka madalas na nasugatan, ngunit ang posterior cruciate ligament (PCL) at ang lateral collateral ligament (LCL) ay maaari ring nasugatan. Ang mga pinsala ng cruciate ligament ay hindi laging nagiging sanhi ng sakit, ngunit kadalasan ay nagiging sanhi ng malakas na "pop." Karamihan sa mga pinsalang ito ay nakumpirma na may MRI. Ang Arthroscopic surgery ay minsan ang pinakamahusay na paraan upang makahanap ng bahagyang luha.
- Gutay-gutay na Knee Cartilage (Meniskus Injuries): Napunit na kartilago ng tuhod ay karaniwang isang punit na meniskus. Ang mga maliit, "c" na hugis na piraso ng kartilago ay kumikilos bilang mga cushions sa pagitan ng buto ng hita (femur) at ang tibia (shin bone). May isa sa labas (lateral meniscus) at isa sa loob ng tuhod (panggitna meniscus). Ang mga luha ng meniscus ay kadalasang resulta ng pag-ikot, pag-ikot, pagdulas, o biglaang epekto. Ito ay maaaring makilala sa pamamagitan ng iba't-ibang mga pagsubok na pang-manual na maaaring gawin ng isang manggagamot upang makita ang napunit na kartilago.
- Chondromalacia: Ang terminong ito ay tumutukoy sa paglambot at pagkasira ng underside ng kneecap. Sa mga batang atleta, karaniwan ito ay isang pinsala mula sa trauma, labis na paggamit, mahinang pagkakahanay ng kasukasuan ng tuhod, o kawalan ng kalamnan. Ito ay humahantong sa pagkikiskisan at paghuhugas sa ilalim ng tuhod ng pinsala sa mga resulta sa ibabaw ng kartilago. Ang pandama ay isang mapurol na sakit sa paligid o sa ilalim ng tuhod na lumala habang lumalakad sa hagdan o burol, umakyat sa hagdan, iba pang aktibidad ng timbang.
Iba pang Volleyball Pain at Injuries
Ang mga karaniwang pinsala sa sports ay maaari ring makita sa mga manlalaro ng volleyball.
- Mga paltos: Ang mga paltos ay puno ng mga puno sa balat sa ibabaw ng balat. Sila ay karaniwang nangyayari sa mga kamay o mga paa dahil sa alitan.
- Naantala-Pagkakasakit ng kalamnan kalamnan (DOMS): Ang sakit ng kalamnan , paninigas, o sakit ay nangyayari 24 hanggang 48 na oras pagkatapos ng partikular na matinding ehersisyo o kapag nagsimula ng isang bagong aktibidad sa fitness.
- Plantar Fasciitis: Ang plantar fasciitis ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa ilalim ng takong at kadalasang tinukoy ng sakit sa unang hakbang ng umaga
- Stress Fractures: Ang mga stress fractures sa binti ay kadalasang resulta ng labis na paggamit o paulit-ulit na epekto sa isang hard surface
Mga Tip para sa Pag-iwas sa Mga Pinsala ng Volleyball
Maraming sports pinsala ang nagreresulta mula sa sobrang paggamit, kakulangan ng tamang pahinga, kakulangan ng tamang init-up o mahinang conditioning.
Ang mga sumusunod na pag-iingat sa kaligtasan ay inirerekomenda upang makatulong na maiwasan ang mga pinsala sa volleyball ng tulong:
- Warm up nang lubusan bago mag-play.
- Magsuot ng sapatos na may malagkit na soles.
- Gumamit ng mahusay na pamamaraan at i-play sa pamamagitan ng mga patakaran.
- Linisin ang mga korte bago maglaro. Suriin ang mga madulas na lugar o mga labi.
- Magkaroon ng first aid kit sa kamay.
- Kumuha ng sapat na pagbawi .
- Manatiling hydrated.