Heart Openers sa Rescue for Nursing Mothers
Kung ikaw ay isang ina na nagpapasuso, sigurado ako na hindi mo ako kailangang sabihin sa iyo kung saan ang iyong katawan ang nararamdaman nito: ang iyong leeg, balikat, at likod. Maraming mga kamangha-manghang bagay tungkol sa pag-aalaga ng iyong sanggol, ngunit ang isang achy back ay hindi isa sa mga ito. Ang mga poses na ito ng yoga ay tutulan na hunched sa paglipas ng damdamin sa pamamagitan ng pagbibigay-diin sa paglipat ng iyong mga balikat pababa at pabalik at muling pagbubukas ng iyong dibdib. Kung ikaw ay may kamakailan-lamang na kapanganakan, dalhin ito madali at itigil kung anumang bagay ay nagiging sanhi ng sakit.
1 - Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Kapag nag-aalaga ka ng maraming, nararamdaman mo na natigil ka na sa hold sa posisyon kahit na hindi ka nagpapakain sa sanggol. Ang paggawa ng ilang mga cat-cow stretches ay tumutulong sa pagdala ng kadaliang kumilos pabalik sa iyong gulugod, epektibong unsticking ito. Subukan ang exaggerating ang bilugan na posisyon (cat) sa pamamagitan ng doming iyong back up mataas. Ito ay gagawing mas maganda ang arched posisyon (baka).
2 - Sphinx Pose
Ang Sphinx na pose ay nag-aalok ng isang magandang, magiliw na paraan upang ipakilala ang isang maliit na pambungad na puso. Maaari mo ring gawin ito na nakahiga sa iyong kama kung wala kang panahon upang makakuha ng isang banig. O kumuha ng pagkakataon upang ipakita ang iyong sanggol kung ano ang tummy oras ay tungkol sa lahat. Siguraduhing panatilihing malayo ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga. Ang pagpindot nang matatag sa iyong mga palad at mga sandata ay isang mahusay na paraan upang gawin ito.
3 - Pagbukas ng Puso na may isang Bolster o Block
Kung mayroon ka lamang ng ilang minuto, gawin mo ang iyong pumunta-upang mag-abot. Kailangan mo ng isang bloke (mas mabuti ang isa na may mga sulok na bilugan off ) o isang bolster sa ilalim ng iyong blades balikat upang makuha ang buong epekto, gayunpaman. Hindi mahalaga kung ano ang gagawin mo sa iyong mga binti dito dahil kami ay tumutuon sa itaas na katawan. Maaari mong panatilihin ang mga ito flat sa sahig, buksan ang mga tuhod sa diyosa posisyon , o baluktot iyong tuhod at ilagay ang soles ng iyong mga paa sa sahig.
4 - Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Para sa tulay, iangat ang iyong mga hips, isama ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong katawan, at i-roll ang iyong mga balikat sa ilalim ng isa sa isang pagkakataon. Siguraduhing ligtas ang iyong balikat blades sa iyong likod. Huwag mag-alala kung gaano kataas ang iyong iangat ang iyong mga hips. Kung mayroon kang iyong madaling gamitin na block, maaari mong subukan ang isang suportadong tulay. Ang bloke ay napupunta sa ilalim ng iyong sacrum.
5 - Half Boat Pose (Parsva Navasana)
Nag- aalok ang kalahating bangka ng pagkakataon na magtrabaho sa pagbubukas ng iyong puso at ang iyong abs sa parehong oras. Ang bagay na dapat tandaan dito ay hindi mahalaga kung gaano kataas ang maaari mong dalhin ang iyong katawan. Mahalaga na panatilihing mahaba at tuwid ang iyong gulugod. I-plug ang iyong mga balikat sa mga socket, i-draw ang iyong blades sa balikat at payagan ang mga pagkilos na palawakin ang iyong dibdib. Kung mayroon kang diastasis recti, makipag-usap sa iyong doktor bago muling ipagpatuloy ang mga pagsasanay sa tiyan.
6 - Ipasa Bend sa Interlaced daliri
Ang forward liko ay talagang opsyonal dito. Ang pangunahing kaganapan ay upang tumayo nang matangkad, palakihin ang iyong mga balikat pabalik, isalansan ang iyong mga daliri sa likod ng iyong likod, iguhit ang iyong mga kamay patungo sa sahig at hawakan ang iyong dibdib. Para sa isang dagdag na yumabong, pasulong liko sa ibabaw ng iyong mga binti. Bend ang iyong mga tuhod kung iyon ay isang mas komportableng pagkakaiba-iba.
7 - Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
Upang makuha ang pinakamahusay na dibdib sa kahabaan ng tatsulok magpose , tumuon sa stacking ang iyong nangungunang balikat direkta sa ibabang balikat. Ituwid ang iyong pang-itaas na braso at dalhin ito kahilera sa sahig. I-plug ang iyong balikat sa socket bago iangat ang iyong braso sa lahat ng paraan. Maaari mo ring itago ang iyong kamay sa iyong balakang kung mas maganda ang pakiramdam. Triangle ay isang mahusay na kahabaan para sa iyong hamstrings masyadong.
8 - Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Ang nakaharap sa aso ay nararamdaman nang mabuti sa anumang oras. Sapagkat binibigyang diin namin ang pagbubukas ng puso, maaari mong pakiramdam na nais mong itulak ang iyong dibdib sa pamamagitan ng at hayaan ang iyong duyan na duyan. Labanan ang tukso na ito, na pagpuntirya sa halip na isang tuwid na likod at malapad na blades ng balikat sa pamamagitan ng paglalabas ng iyong mga bisig sa itaas. Ang aming layunin ay upang dalhin ang katawan sa balanse, hindi patumbahin ito ng palo sa kabaligtaran direksyon.