Ang malubhang atleta ay naglalaan ng mga oras sa pag-conditioning, pagpapagaling sa mga kasanayan, pag-aayos ng mga diskarte para sa kanilang partikular na isport, at pagsasanay, pagsasanay, pagsasanay. At totoo na ang pisikal na pagsasanay-at likas na talento-ay maaaring tumagal ng isang atleta.
Ngunit ngayon lang. Kung ikaw ay isang atleta o masiyahan lamang sa mapagkumpitensyang sports, ang pagbuo ng positibong saloobin ng kaisipan ay maaaring makatulong sa pagbibigay sa iyo ng isang gilid.
Ang mga damdamin, kapwa masaya at malungkot, ay hindi maiiwasan at kinakailangan, ngunit maaari din nilang makaapekto sa pag-uugali ng kamalayan (kung gaano kahusay ang iyong iniisip), antas ng enerhiya, at iba pang mga aspeto ng iyong pisikal na pagganap.
Kapag negatibiti ang mga tuntunin sa araw-dahil nagsasagawa ka ng isang pinsala , sabihin, o pinuna sa pamamagitan ng iyong coach-maaari itong maging talagang matigas upang i-drum ang optimismo na makakatulong sa iyo na magtagumpay. Kaya kung gusto mong gawin ang iyong pagganap sa sports sa susunod na antas, isaalang-alang ang pagsisikap ng ilan sa mga istratehiyang mental na ito upang baligtarin ang negatibiti at alisin ang mga paniniwala sa sarili.
Pagbutihin ang Iyong Mood
Kung ikaw ay nasa isang estado ng pagkabigo o sinasadya ng isang pesimista pananaw, maaari kang magawa ang isang shift sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong sarili sa isang mas masaya mood. Sa halip na tumagal sa anumang mga problema o mga isyu ay nakakakuha ka pababa-marahil na iyong na-hit ng isang snag sa iyong pagsasanay o nagkakaroon ka ng isang pagkawala ng guhit-isang bagay na alam mo ay iangat ang iyong espiritu, kahit na hindi mo pakiramdam ito.
Paikutin ang ilang mga uplifting musika. Kumuha ng sama-sama sa isang kaibigan na laging masigla. Maglaro kasama ang iyong mga anak. Tumungo sa parke ng aso at panoorin ang mga pups sa paglalaro.
Kung kailangan mo ng mabilis na pag-ayos, isara ang iyong mga mata at isipin ang tungkol sa isang tao o isang bagay na palaging nagpapasaya sa iyo at umaasa. Ang pagtingin lamang sa taong iyon o bagay ay maaaring sapat upang baguhin ang iyong kalooban-na magbabago sa iyong isip.
Kumuha ng Time Out
Ang negatibiti ay hindi laging nagmumula sa panloob o personal na pinagmulan. Kadalasan ay nakikita natin ang ating sarili na malalim na naapektuhan ng kakila-kilabot na mga bagay na ating naririnig o nabasa tungkol sa nangyayari sa mundo sa paligid natin o sa pamamagitan ng mga nakakagambalang mga imahe na nakikita natin sa telebisyon o sa pahayagan. Ang lahat ay masyadong madali upang payagan ang mga uri ng mga bagay na tumagas sa aming sariling mga psyches at maabutan ang aming kaisipan at emosyonal na estado.
Siyempre, mahalaga na panatilihing may mga kasalukuyang kaganapan, kahit na masama, ngunit mahalaga din na protektahan ang ating sarili mula sa sobrang pagdami sa nakakagambala na impormasyon. Magpahinga mula sa walang tigil na balita. Magtalaga ng isang tiyak na tipak ng oras sa bawat araw upang makasabay sa mga kasalukuyang kaganapan, ngunit huwag pahintulutan ang iyong sarili na masipsip sa panonood at pakikinig sa parehong impormasyon nang paulit-ulit, o kompulsibong pagsusuri para sa mga update. Kung dapat mong basahin o tune sa isang bagay, gawin itong isang artikulong artikulo tungkol sa isang kagila-gilalas na atleta o isang komportable sitcom.
Makipag-usap sa Iyong Sarili
Ang patuloy na pananaliksik sa sikolohiya sa sports ay patuloy na natagpuan na ang pagsasanay sa positibong pag-uusap ay lubos na mapapabuti ang pagganap ng atletiko. Madalas ipaliwanag ng mga psychologist ng sports ang link na ito sa pamamagitan ng pagturo sa ideya na ang mga saloobin ay lumikha ng mga paniniwala na sa huli ay nagtutulak ng mga pagkilos.
Ang positibong pag-uusap ay maaaring tumagal ng maraming iba't ibang mga anyo. Para sa ilang mga tao, binibigkas ang isang positibong mantra-isang partikular na parirala o pangungusap, o kahit isang salita, tulad ng "kapangyarihan" o "focus" -ay isang epektibong paraan upang pamahalaan ang mga kaisipan at pagtanggal ng negatibiti na makakakuha sa paraan ng sulit na pagganap .
Ang isang katulad na diskarte ay gumagamit ng visualization exercises . Ito ay karaniwang nangangahulugan ng pag-iisip ng sitwasyon kung saan ka nakikipagkumpitensya at mahusay na ginagawa. Gamitin ang lahat ng iyong mga pandama-isipin ang tunog ng pagpalakpak ng karamihan, ang amoy sa hangin, kung ano ang nararamdaman ng lupa sa ilalim ng iyong mga paa o kung ano ang nararamdaman ng bola sa iyong mga kamay. Mayroong ilang mga katotohanan sa ideya na kung maaari mong isipin ito, maaari mong gawin ito, kaya gamitin ang karunungan na ito kapag makipagkumpetensya ka.