Kung sakaling nakuha mo na ang lahat ng hininga o ginawa ito sa tungkol sa 90% hanggang 100% ng iyong pinakamataas na rate ng puso , alam mo kung ano ang nararamdaman ng anaerobikong ehersisyo. Ito ay nararamdaman na walang sapat na oksiheno na lumibot. Iyan ay naaangkop dahil ang salitang 'anaerobic' ay literal na nangangahulugang walang oxygen.
Ang Anaerobic exercise ay nangangahulugang ikaw ay nagtatrabaho sa isang mataas na antas ng kasidhian , na ang iyong cardiovascular system ay hindi maaaring maghatid ng oxygen sa mga kalamnan sapat na mabilis.
Dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oxygen upang patuloy na mag-ehersisyo, ang mga anaerobic na pagsasanay ay maaari lamang tumagal para sa maikling panahon ng oras, kung saan ikaw ay nagpapasalamat kung sinusubukan mo ito. At dahil ito ay isang matigas na paraan upang sanayin, ang anaerobic na ehersisyo ay mas maikli, na nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang timesaver ehersisyo.
Mga Uri ng Anaerobikong Aktibidad
Ang mga aktibidad na Anaerobic ay maaaring magsama ng anumang bilang ng mga paggalaw - Mga pagsasanay sa Cardio, tulad ng sprinting, o dynamic na lakas na pagsasanay tulad ng kettlebells o powerlifting. Ang ilang mga magagandang halimbawa ng mga aktibidad na maaaring magdulot sa iyo ng paghinga ay kasama ang:
- Sprints
- Pagsasanay ng Fartlek
- High-Intensity Interval Training
- Tabata Training
- Ang Ilang Uri ng Pagsasanay ng Kettlebell
- Powerlifting
- Plyometric Training
- Metabolic Conditioning
Bakit Pumunta Anaerobic?
Habang ito ay ginagamit upang maging isang bagay na ginawa lamang ng mga atleta upang madagdagan ang pagganap, ang mga regular na ehersisyo ay maaari ring makinabang sa ganitong uri ng pagsasanay. Kapag nagsasanay ka sa mataas na antas ng intensity, pinalaki mo ang iyong anaerobic threshold, na nangangahulugan na maaari kang gumana nang mas mahirap para sa mas matagal na panahon, lahat habang nasusunog ang higit pang mga calorie.
Kabilang sa mga benepisyo ang:
- Itaas ang iyong anaerobic threshold, na nangangahulugan na maaari kang gumana nang mas mahirap para sa mas matagal na panahon
- Mag-burn ng higit pang mga calorie - Mas mahirap magtrabaho ka ng mas maraming calories na iyong sinusunog sa mas kaunting oras
- Gumawa ng pagtitiis - Gumawa ng ilang anaerobic na pagsasanay at mapapansin mo ang iyong iba pang mga ehersisyo, sabihin ang patambilog na pagsasanay o jogging, mas madali
- Pagbutihin ang iyong VO2 Max - Iyon ay nangangahulugan lamang na ang iyong katawan ay maaaring kumonsumo ng mas maraming oxygen, na nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo nang mas matagal
- Bumuo ng mas malakas na kalamnan
- Bigyan ka ng isang mahusay na paraan upang gumana nang husto sa isang maikling panahon - Kung mayroon ka lamang ng 20 minuto, maaari kang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisiyo - Lamang ng isang minuto ng mataas na intensity na may 30-60 segundo ng isang pagitan ng pagbawi at ulitin hanggang sa oras ng up.
Ngunit, Hindi Ito Para sa Lahat
Sa pamamagitan ng napaka kahulugan nito (ibig sabihin, 'walang oxygen') maaari mong makita na ito ay isang napaka-mahirap na paraan ng ehersisyo, kaya hindi mo nais na magsimula sa ganitong uri ng pagsasanay kung ikaw ay isang baguhan. Ang sobrang matigas at mabilis ay maaaring magdulot sa iyo ng panganib para sa pinsala at, tiyak na paghihirap, kaya gumana ang iyong paraan hanggang sa ito at magsimula sa higit pang aerobic na agwat ng pagsasanay, tulad ng sa Beginner Interval Workout .
Ang isa pang mahalagang punto ay ang ganitong uri ng pagsasanay ay labis na labis sa katawan at kakailanganin mo ng buong pagbawi pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, kaya dapat mo lamang gawin ang pag-eehersisyo na ito 2-3 beses sa isang linggo na may mga araw ng pahinga sa pagitan.
Magdagdag ng Anaerobic Training sa Iyong Workout
Hindi mo kailangang sprint o powerlift upang huminga. Ang isang opsyon ay upang magdagdag ng pagsabog ng napakataas na intensity cardio sa isang regular na lumang matatag na pag-eehersisyo ng estado. Halimbawa, sabihin na ikaw ay nasa isang gilingang pinepedalan - Umalis sa bawat 5 minuto at gawin ang 30-60 segundo ng mga sumusunod na pagsasanay, paulit-ulit sa buong ehersisyo.
Anaerobic Exercises
- Plyo Jacks
- Plyo Lunges
- Froggy Jumps
- Squat Jumps
- Burpees
- Higit pang Malubhang Cardio Exercises