Ang pag-uusap sa sarili ay maaaring makaapekto sa pagganap ng sports ng isang atleta
Ang isa sa pinakasimpleng konsepto ng sports psychology ay ang pagbuo ng positibong pagsasalita sa sarili. Ito rin ay isa sa pinakamahirap na kasanayan sa sikolohiya sa sports upang makabisado.
Ano ang Pag-uusap sa Sarili?
Sa buong araw, karamihan sa mga tao ay may isang tumatakbo na pag-uusap sa kanilang sarili. Kung tunay mong ihinto at pakinggan ang mga mensaheng ito, maaari kang magtaka kung paano mo nagagawa ang anumang bagay. Gaano karaming beses sa isang araw na natutuklasan mo ang iyong sarili sa pag-iisip na ang pinakamasamang resulta, o sinasabi sa iyong sarili na hindi ka maaaring gumawa ng isang bagay, o napakahirap?
Kung ikaw ay nasa gitna ng isang run 5K at isang taong darts nakaraan mo, ay ang maliit na boses sa iyong ulo hinihikayat ka o bumaril sa iyo?
Ang pagkuha ng isang hawakan sa aming pag-uusap sa sarili ay isa sa pinakamahirap na bagay na marami sa atin ay magtatangka, kung naglalaro tayo ng sports o hindi. Sa katunayan, ang pagbubuo ng positibong pagsasalita sa sarili ay nasa gitna ng maraming mga programa na nakabase sa pag-iisip. Para sa isang atleta, ang mga negatibong panloob na mensahe at saloobin ay kabilang sa mga pinakamalaking nag-aambag sa pre-race jitters at pagkabalisa sa pagganap .
Paano Magsanay ng Positibong Pag-uusap sa Sarili
Kaya paano namin mabawasan ang mga negatibong mensahe na ito? Sa sports psychology, ang layunin ay upang palitan ang negatibong pagsasalita sa sarili na may mas positibong mensahe.
Ang isang basketball player na naglalabas ng mga free throw na nagsasabi sa kanyang sarili, "Hindi ko gagawin ang basket na ito," kailangang magpraktis na palitan ang negatibong pahayag na may positibong "Gagawa ako ng pagbaril na ito." Bagaman ito ay maaaring hindi tila tulad ng ito ay maaaring gumana, sa paglipas ng panahon at sa pag-uulit ng isang atleta ay maaaring bumuo ng isang bagong ugali ng pag-iisip positibong mga pahayag at mga saloobin at inaasahan ng isang mas positibong kinalabasan.
Ito ang koneksyon na ito sa pagitan ng mga salita at ang paniniwala na ang tunay na layunin ng pamamaraan na ito.
Ang isa pang mahalagang kadahilanan ng positibong pagsasalita sa sarili ay dapat na maging posible at matututunan. Ang pagsasagawa ng free-throw ay tulad ng isang posibilidad na kulang ng isa, kaya ang mensaheng ito ay maaaring paniwalaan ng atleta sa isang malalim na antas.
Ang pagsasabi sa iyong sarili na ikaw ang magiging susunod na NBA all-star ay hindi magkakaroon ng parehong epekto dahil (1) walang anumang agarang feedback upang mapalakas ang pag-uusap sa sarili, at (2) ang mensahe ay maaaring hindi kapani-paniwala, at samakatuwid , malamang na hindi mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili o pagiging epektibo sa atleta.
Sinusuportahan ng pananaliksik ang teorya na ang isang atleta na patuloy na nagsasagawa ng positibong pagsasalita sa sarili ay magpapabuti sa kanyang pagganap sa sports . Ang pagbibigay ng negatibong mental na pag-uusap sa sarili ay isang tiyak na paraan upang mabawasan ang pagganap at tagumpay sa sports.
Mga Hakbang para sa Pagbubuo ng Positibong Kaugalian sa Pag-uusap sa Sarili
- Pumili ng mantra
Upang makapagsimula sa paglikha ng isang mas positibong pag-uusap sa sarili, pumili ng isa sa dalawang mantras na maaari mong gamitin sa panahon ng iyong pagsasanay. Maaaring ito ay isang simpleng paninindigan, tulad ng "nararamdaman ko ang lakas," o ang mantra na "Pumunta, Pumunta, Pumunta," o isa pang simple, positibong parirala na maaari mong ulitin ulit. - Magsanay ng maraming sitwasyon
Sa sandaling naitaguyod mo ang ugali ng paulit-ulit na pariralang ito sa panahon ng pagsasanay hanggang sa punto kung saan ito ay awtomatiko, simulan ang pagpapalawak ng pag-uusap upang ikaw ay pamilyar at komportableng pahayag para sa iba't ibang mga sitwasyon sa panahon ng iyong isport. Halimbawa, kung ikaw ay nagbibisikleta at umabot sa isang burol, maaari mong sabihin, "Ako ay isang mahusay na burol sa burol," o "Ginawa ko ito bago at ito ay maaaring gawin." Kung makakakuha ka ng drop mula sa pack maaari mong sabihin, "Anumang bagay ang maaaring mangyari, at hindi ako tiyak na wala sa mga ito. Huwag hayaan up."
- Lumikha ng isang positibong mental na imahe o visualization
Ang mga parirala at mga salita na pinili mo ay dapat na mga kaagad mong matatawagan at lumikha ng isang visual na larawan ng iyong sarili nang ginagawa nang eksakto kung ano ang iyong sinasabi. Ang imahe kasama ang mga salita ay isang malakas na kumbinasyon na lumilikha ng isang positibong mensahe na nakatali sa isang paniniwala.
Pinagmulan
Hatzigeorgiadis, A., et al. Pagganap ng Pag-uusap sa Sarili at Palakasan Isang Meta-Analysis. Mga Pananaw sa Psychological Science Hulyo 2011 vol. 6 no. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Pagkakamali-Batay sa Cognitive Therapy para sa Generalized Anxiety Disorder. Journal of Anxiety Disorders, Hulyo 2007.