Suriin ang mga kalamangan at kahinaan ng Metabolic Test
Naisip mo ba ang pamumuhunan sa metabolic assessment sa iyong lokal na gym o fitness center? Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, maaaring maging mukhang isang mahusay na ideya ang personalized na pagsusuri sa agham. Ayon sa maraming mga patalastas, ang mga pagsusulit ay nagbibigay ng data na maaaring mahalaga para sa mga dieter. Ngunit talagang mahalaga ba ang mga resulta? At nakakatulong ba ang metabolic na pagsusuri para sa pagbaba ng timbang?
Ano ang Metabolic Testing?
Sinusukat ng metabolic tests ang rate kung saan sinusunog ng iyong katawan ang calories sa iba't ibang aktibidad. Sa isang pangkaraniwang pagtatasa sa iyong health club, ang isang kwalipikadong tagapagsanay ay susukatin ang iyong resting metabolic rate (RMR) at ang iyong metabolic rate sa iba't ibang intensidad ng ehersisyo. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga numero ay pagkatapos ay binuo sa isang personalized na programa ng ehersisyo na pinasadya upang mapabuti ang iyong partikular na metabolic profile at matulungan kang mawalan ng timbang.
Ang metabolic testing na ginagamit lamang sa mamahaling laboratoryo o mga setting ng ospital. Ilang taon na ang nakalilipas, ang mga health club at gym ay nagsimulang mag-alok ng mga metabolic na pagtasa gamit ang mas maraming kagamitan na cost-efficient na ginawa ng iba't ibang mga tatak na nagsasanay din sa mga tauhan ng gym upang patakbuhin ang mga makina. Ang mga pamamaraan ng pagsubok na ginagamit sa isang setting ng gym ay kadalasang katulad sa ngunit hindi kinakailangan na katulad ng mga protocol ng pagtatakda ng laboratoryo.
Ano ang Matututuhan Ko sa Metabolic Testing?
Ang metabolic testing ay maaaring magbigay ng mahalagang data para sa mga taong gustong mawalan ng timbang.
Batay sa iyong resting metabolic rate at ang iyong tinatayang pang-araw-araw na aktibidad, tantyahin ng iyong tagapagsanay ang kabuuang bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw nang walang ehersisyo. Matututuhan mo rin kung paano nasusunog ang iyong katawan sa panahon ng ehersisyo. Ang mga numerong ito ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong paggamit ng pagkain sa araw.
Halimbawa, kung matutunan mo na kailangan mo ng tatlong oras na hindi aktibo na aktibidad upang masunog ang mga calorie sa iyong paboritong pagkain, maaari mong isipin nang dalawang beses ang tungkol sa pagkain na itinuturing.
At kung matutunan mo na umabot ng isang oras sa gilingang pinepedalan upang masunog ang iyong paboritong pinatamis na inumin, maaari kang maging inspirasyon na uminom ng tubig sa halip.
Matututuhan mo rin ang range ng rate ng puso na pinaka-epektibo para sa iyong katawan upang magsunog ng taba. At maaari mong matuklasan ang limitasyon ng rate ng puso kapag huminto ang iyong katawan ng nasusunog na taba bilang gasolina. Sa wakas, matututuhan mo kung paano mag-train upang mapabuti ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba nang mas epektibo.
Mga Kahinaan at Kahinaan ng Metabolic Test para sa Pagbaba ng Timbang
Makakatulong lamang ang iyong mga metabolic number kung iharap sila sa konteksto ng isang komprehensibong programa. Para sa maraming tao, ito ang tunay na halaga ng metabolic testing. Ang personalized na ehersisyo na programa na makukuha mo pagkatapos ng metabolic testing ay maaaring makatulong sa iyo na lumikha ng tunay na pagbabago sa iyong katawan kung mananatili ka dito .
Ngunit iyon kung saan nagsisimula ang kahinaan. Kung ikaw ay hindi isang regular na exerciser bago magkaroon ng pagsusulit na ito, pagkatapos ay marahil ay hindi magiging pagkatapos mong gawin ito. Sa kasong iyon, ang mga resulta ng pagsusulit ay hindi mahalaga. Ito ay isang mabuting pagsubok para sa mga taong regular na nagsasanay. Ngunit para sa mga taong hindi, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na paunang puhunan.
Bilang karagdagan, ang ilang mga kritiko ay nakadama na ang metabolic testing sa mga setting ng health club ay hindi tumpak na sapat upang maging epektibo.
Ang uri ng kagamitan na ginamit, ang karanasan ng tester at ang iyong sariling kakayahang sumunod sa mga protocol ng pagsubok ay magkakaroon ng epekto sa katumpakan ng mga resulta na iyong nakuha.
Dapat ba akong Mamuhunan sa Metabolic Testing?
Kung ikaw ay isang regular na exerciser at ang iyong mga ehersisyo ay hindi mukhang magbigay sa iyo ng mga resulta na kailangan mo, pagkatapos metabolic pagsubok ay maaaring tama para sa iyo. Ang mga isinapersonal na mga resulta ng pagsubok at programa ng pag-eehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng mga pagsasaayos na kailangan mo upang baguhin ang iyong komposisyon ng katawan at mawalan ng timbang.
Ngunit bago ka mag-invest ng daan-daang dolyar sa pamamaraan, kumuha ng detalyadong impormasyon tungkol sa pasilidad at tester.
Magtanong ng mga katanungan tungkol sa karanasan at mga kredensyal ng test taker. Maaari mo ring malaman kung gaano kadalas ang pagkakalibrate ng kagamitan sa pagsubok at kung ang kagamitan ay nag-a-update ng kagamitan nang regular. Maaaring ito ay nagkakahalaga ng iyong pera upang pumunta sa isang laboratoryo setting at magtrabaho sa isang ehersisyo physiologist sa halip na panganib ang iyong pera sa isang gym.
Panghuli, gawin ang iyong makakaya upang sundin ang tamang mga tagubilin bago ang pagsubok. Maaaring kailanganin mong magpahinga at pigilin ang pagkain sa loob ng maraming oras bago ka sumailalim sa pamamaraan. Isang daang dolyar (o higit pa) ay masyadong maraming pera upang gastusin para sa isang lakad sa gilingang pinepedalan, kaya sundin ang mga order at maghanda para sa iyong pagsubok. Pagkatapos ay gamitin ang mga resulta at ang payo ng iyong tagapagsanay upang manatili sa plano upang mas epektibo ang iyong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang.