Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Bitamina B5
Ang bitamina B5 ay isang bitamina na madalas na tinutukoy bilang pantothenic acid. Natagpuan nang natural sa maraming pagkain, ang bitamina B5 ay magagamit din sa supplement form. Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na ang pagkuha ng mga bitamina B5 supplement ay nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan.
Mga Paggamit
Sa alternatibong gamot, ang bitamina B5 ay binigyang-diin ang natural na lunas para sa maraming kondisyon sa kalusugan, kabilang ang:
- acne
- alkoholismo
- alerdyi
- pagkabalisa
- hika
- pansin ang depisit-hyperactivity disorder
- carpal tunnel syndrome
- conjunctivitis
- balakubak
- depression
- sakit ng ulo
- hindi pagkakatulog
- maramihang esklerosis
- osteoarthritis
- rayuma
- ulcerative colitis
- impeksiyon ng lebadura
Bilang karagdagan, ang bitamina B5 ay purported upang mapalakas ang immune system at mapabuti ang pagganap ng atletiko .
Benepisyo
Ang pananaliksik sa mga benepisyo sa kalusugan ng bitamina B5 ay medyo limitado. Halimbawa, kasalukuyang may kakulangan ng pang-agham na katibayan upang suportahan ang mga claim na ang bitamina B5 ay maaaring baligtarin ang pagkawala ng buhok, suportahan ang pagbaba ng timbang , at paggamot ng adrenal fatigue.
Narito ang isang pagtingin sa ilang mahalagang mga natuklasan mula sa magagamit na pananaliksik tungkol sa mga benepisyong pangkalusugan ng bitamina B5 (tandaan na dalawa sa mga pag-aaral ay higit sa 15 taong gulang):
1) Acne
Ang kakulangan sa bitamina B5 ay maaaring humantong sa pagpapaunlad ng acne, ayon sa isang 1995 ulat na inilathala sa Medical Hypotheses . Kahit na ang ulat ay nagsasabi na ang pagkuha ng bitamina B5 supplement ay maaaring gamutin ang acne, kasalukuyan ay isang kakulangan ng mga klinikal na pagsubok pagsubok ang pagiging epektibo ng pantothenic acid supplementation sa paggamot ng acne.
2) Athletic Performance
Ang pagkuha ng mga suplemento na naglalaman ng bitamina B5 ay hindi lilitaw upang mapabuti ang pagganap ng athletic, ayon sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Journal of Applied Physiology noong 2012. Para sa pag-aaral, walong malulusog na lalaki na boluntaryo ang kumuha ng placebo o suplemento na naglalaman ng 1.5 gramo bawat bitamina B5 at l-cysteine (isang amino acid) araw-araw sa loob ng isang linggo.
Ang mga resulta sa pag-aaral ay nagpakita na ang mga suplemento ay nabigo upang mapabuti ang pagganap ng atletiko (tulad ng nasusukat sa isang eksperimento na kinabibilangan ng pagbibisikleta).
3) Epekto ng Pag-radiation ng Gilid
Ang paggamit ng mga krema na naglalaman ng bitamina B5 ay hindi maaaring makatulong sa paggamot sa mga reaksyon sa balat sa paggamot sa radiation, nagpapahiwatig ng isang pag-aaral na inilathala sa Acta Oncologia noong 1996. Sa mga pagsusuri sa 86 mga pasyente na sumasailalim sa radiation, nalaman ng mga mananaliksik na ang isang pantothenic acid-based cream ay hindi mas epektibo kaysa hindi gamit ang pangkasalukuyan ointment sa paggamot ng mga reaksiyon ng balat na nag-trigger ng radiation therapy.
Mga Mapagkukunan ng Pagkain
Ang mga mapagkukunan ng bitamina B5 ay kinabibilangan ng:
- yogurt (1.35 mg bawat tasa)
- manok (.98 mg bawat 3 ounces)
- gatas (.83 mg bawat tasa)
- lentils (.63 mg bawat 1/2 tasa)
- itlog (.. .6 mg bawat malaking itlog)
- brokoli (.48 mg bawat 1/2 tasa)
- buong-wheat bread (.19 mg bawat slice)
- tuna (.18 mg bawat 3 ounces)
- bakalaw (.15 mg bawat 3 ounces)
Mga Palatandaan ng kakulangan
Ang kakulangan ng bitamina B5 ay napakabihirang. Habang kaunti ang nalalaman tungkol sa mga epekto sa kalusugan na hindi nakakakuha ng sapat na pantothenic acid, ang kakulangan ay naisip na humahantong sa pagkahapo, pagkawala ng kakapoy, pamamanhid at pagkahilig sa mga kamay at paa, at pangangati ng balat.
Mga Dosis
Ang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa bitamina B5 ay 5 mg para sa mga taong higit sa edad na 14. Ang dosis para sa karamihan sa pandiyeta supplement na naglalaman ng bitamina B5 ay 5-10 mg.
Ayon sa National Institutes of Health, ang pagkuha ng higit sa 5 mg ng bitamina B5 araw-araw ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga side effect tulad ng pagtatae.
Paggamit Ito para sa Kalusugan
Dahil sa limitadong pananaliksik, masyadong madali na inirerekumenda ang mga suplementong bitamina B5 bilang isang paggamot para sa anumang kondisyon. Mahalaga ring tandaan na ang pagpapagamot sa isang malalang kondisyon at pag-iwas o pag-aalis ng karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan. Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng bitamina B5, siguraduhing kumonsulta muna sa iyong doktor.
> Pinagmulan:
> Leung LH. "Pantothenic Acid Deficiency bilang Pathogenesis ng Acne Vulgaris." Med Hypotheses. 1995 Hunyo; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Paggamot sa Balat sa Bepanthen Cream Kumpara sa Walang Cream Sa Radiotherapy - Isang Nagkakontrol na Pagsubok na May Kinalaman." Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Pambansang Instituto ng Kalusugan. "Pantothenic Acid (Bitamina B5)." Nobyembre 11, 2011.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Ang Acute Pantothenic Acid at Cysteine Supplementation Hindi Makakaapekto sa Muscle Coenzyme isang Nilalaman, Pagpili ng Fuel, o Pagganap ng Ehersisyo sa Malusog na Mga Tao." J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.