At Paano Ito Iba't Ibang Mula sa Restorative
Ang palatandaan ng yin yoga ay ang mga poses ay gaganapin para sa mga tatlong hanggang limang minuto sa isang pagkakataon upang ang kahabaan ng nag-uugnay na tissue sa paligid ng mga joints at dalhin ang practitioner sa isang estado ng kalunuran ng kaisipan. Ang pinaka-kilalang tagapagtaguyod ng ganitong pamamaraan ay ang Amerikanong guro na si Paul Grilley, na natutunan ang mga batayang sahig na lumalawak na pamamaraan mula sa guro ng Taoist Yoga at martial arts expert na si Paulie Zink.
Nag-aral din si Grilley kay Dr. Motoyama ng Japan, na ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang ating connective tissue ay maaaring maging susi sa pagtuklas ng mga banayad na channel ng enerhiya sa katawan, na tinatawag na nadis sa yoga at meridian sa Traditional Chinese Medicine.
Sa kabila ng pagkakaroon ng isang advanced na pagsasanay ng asana , na kung saan ay dapat makatulong sa paghahanda ng katawan para sa pagmumuni-muni, Grilley natagpuan ang kanyang sarili hindi komportable kapag siya ay nagsimulang pagtatangka mahaba, makaupo meditations. Ang direktang Yin yoga ay tumutugon sa mga hinihingi na nakaupo pa rin sa isang posisyon para sa isang mahabang oras na lugar sa katawan sa pamamagitan ng pag-inat ng lampas sa mga kalamnan. Natuklasan din ni Grilley na ang pagpindot sa mga postura sa isang mas mahabang panahon ay nagsanay ng isip upang manatiling kalmado at huwag pansinin ang mga kaguluhan. Si Sarah Powers, na nag-aral sa Grilley, ay isa pang kilalang guro sa larangang ito. Siya ay isang mahalagang pigura sa pagpapalaganap ng mga turo ni Grilley.
Yin at Yang
Sa Tsino pilosopiya, ang yin na simbolo ng duality at pagsasarili ng natural na mundo.
Ang mga bagay na ay ang paglipat, pagbabago, at malusog. Sa kaibahan, ang mga bagay na yin ay pa rin, static, at kalmado.
Ang karamihan ng mga gawi sa kanluran ng yoga ay nagbago sa pagiging napaka na: maraming paggalaw, na may diin sa pag-uunat ng mga kalamnan. Ang mga muscles ay yang, habang ang mga nag-uugnay na tisyu tulad ng mga tendon at ligaments ay yin.
Ang pag-upo para sa pagmumuni-muni ay mas yin, at samakatuwid ay nangangailangan ng kasanayan na nakatuon sa paggamit ng katawan. Habang ang mga joints tulad ng mga tuhod at bukung-bukong ay marupok at madaling napalawak, ang katawan ay naglalaman din ng mga joints sa pelvis, hips, at mas mababang gulugod na natural na hindi gaanong nababaluktot. Ito ang mga joints na yin yoga lalo na address.
Ang pag-upo sa isang pose sa paglipas ng panahon, marahil sa kakulangan sa ginhawa, ay ibang-iba mula sa paglipat ng mabilis mula magpose upang magpose tulad ng sa isang daloy na kasanayan. Sa daloy, kung hindi namin gusto ang isang pustura ito ay lalong madaling panahon. Pinapayagan ng Yin ang posibilidad na manatili sa isang bagay, kahit na hindi natin ito gusto. Ito ay isang mahusay na panlunas sa isang kasiya-siya na naghahanap ng mundo.
Yin Poses
Yin poses ay nagmula mula sa tradisyunal na yoga poses, bagaman sila ay pinalitan ng pangalan upang makilala ang mga ito. Kung gayon, ang poblero ay nagpapakita ng paruparo, mag- araro ay nagiging susong, at ang pigeon pose ay nagiging sleeping swan. Ang mga postures na ito ay may katulad na mga hugis sa kanilang mga katapat na ngunit itinuturo na may diin sa pagpapahinga sa mga kalamnan sa loob ng ilang minuto.
Yin vs. Restorative
Kahit na ang Yin Yoga at pampasigla yoga ay katulad sa poses na iyon ay gaganapin para sa matagal na panahon, mayroon silang iba't ibang mga layunin.
Posible upang makakuha ng mga benepisyo ng yin mula sa paggawa ng mga restorative poses, ngunit ang layunin ay hindi pagpapahinga. Ang mga pampalusog na poses ay karaniwang mas suportado gamit ang props. Sa yin poses, ang gravity ay tumutulong na palakasin ang kahabaan. Ang ilang mga poses, tulad ng dragon (isang bersyon ng tuko magpose ), ay hindi gagana bilang panunumbalik poses, na karaniwang ginagawa sa isang supine o prone posisyon.
> Pinagmulan
> Grilley, Paul. Yin Yoga: Prinsipyo at Practice . White Cloud Press. 2012.