Kahit na ang pagtakbo ay hindi isang pakikipag-ugnay sa isport, maraming runners ang namamahala sa mahulog at medyo naka-bang up. Kadalasan ang isang tao o iba pa-isang siklista, isa pang mananakbo, o masamang kondisyon-ay sisihin para sa isang punasan-out, ngunit kung minsan ito ay lamang ng aming sariling kalokohan.
Sundin ang mga tip na ito upang makatulong na maiwasan ang talon habang tumatakbo ang iyong.
1 - Pay Attention
Panatilihin ang iyong ulo at tumingin sa unahan-tungkol sa 10 hanggang 20 mga paa sa harap mo. Subukan ang hindi pagtingin sa iyong mga paa, upang makita mo kung ano ang darating. Hindi lamang ito mahalaga para sa iyong kaligtasan, ito rin ang tamang pagpapatakbo ng form . Ito ay lalong mahalaga kapag tumatakbo sa mga trail kung saan maaari mong pindutin ang mga obstacle tulad ng mga bato, mga ugat, mga tala, at mga sanga.
2 - Siguraduhin na ang iyong Sapatos ay Tinalian
Ito tunog tulad ng karaniwang kahulugan, ngunit ito ay hindi bihira upang makita ang mga runners na may nakalawit shoelaces. Karamihan sa mga sapatos na pang-shoelaces sa mga sapatos na tumatakbo ay sobrang mahaba, kaya maging ligtas at i-double-knot ito.
Siguraduhin na ang iyong laces ay ligtas at nakatali mahigpit sapat. Kung nakabukas mo ang iyong mga sapatos na nagpapatakbo off at ibalik ang mga ito nang hindi mabubura ang mga ito, hindi sila nakatali nang mahigpit. Ang iyong mga laces ay dapat na nakatali masikip sapat na maaari mong slip lamang ng isa o dalawang daliri sa ilalim ng magkabuhul-buhol. Kung maaari mong magkasya ang ilang mga daliri sa ilalim ng doon, itali ang mga ito tighter.
3 - Mag-ingat sa Downhills
Maraming bumagsak ang nangyari sa pababa, kaya maging mas maingat kapag tumatakbo pababa . Kontrolin ang iyong bilis at panatilihin ang iyong ulo, upang maaari mong maiwasan ang mga obstacle at huwag mawala ang iyong mga footing. Kahit na ito ay nakatutukso upang talagang buksan ang iyong mahabang hakbang sa pababa, na kung paano ang ilang mga runners end up pagkawala ng kontrol at bumabagsak.
Panatilihin ang iyong mahabang hakbang at manatili sa kontrol. Maging lalong maingat kung ikaw ay tumatakbo sa isang pababa na may maluwag na graba, isang partikular na mapandaya kumbinasyon para sa mga runners.
4 - Watch Out para sa mga Cyclists at Iba pang mga Runners
Iwasan ang mga banggaan (at kasunod na pagbagsak) sa iba pang mga runner o cyclists sa pamamagitan ng palaging nakakaalam ng iyong mga kapaligiran at pagsasanay ng mahusay na komunikasyon .
Kung ikaw ay papalapit sa isa pang runner o siklista at kailangang ipasa ito, makipag-usap sa kanya at ipaalam sa kanila kung aling bahagi ang sinusubukan mong ipasa. Bago ka tumigil o magbalik, tingnan at tiyaking malinaw ang iyong landas.
5 - Huwag I-block ang iyong Sense of Hearing
Mahirap na manatiling alerto kapag nagsuot ka ng mga headphone at pakikinig sa malakas na musika. Upang manatiling ligtas at alam ang iyong kapaligiran, panatilihing mababa ang iyong volume, iwanan ang isang earbud out, o iwanan ang iyong musika sa bahay kapag tumatakbo sa labas .
6 - Gumamit ng Extra Babala sa Pagsisimula ng Lahi
Maraming babagsak ang mangyayari sa pasimula ng mga karera. Ang mga runner ay madalas na natitisod kapag sinubukan nilang pumasa ng mas mabagal na mga runner, mag-jostled sa pamamagitan ng mga crowds , o paglalakbay sa isang bote ng tubig o piraso ng damit na isang taong discarded sa simula.
Kapag nag-line up ka sa pagsisimula ng lahi, siguraduhing nasa tamang posisyon ka para sa iyong bilis at maging sa pagbabantay para sa mga itinatapon na item.
7 - Parehong Pupunta para sa Tubig Tumigil, Masyadong
Ang mga pulutong at basa, madulas na simento ay nagpapatigil sa hydration na huminto sa isa pang karaniwang mga punasan-out zone. Panoorin ang mga runner na biglang tumigil sa mga hinto ng tubig at maghanap ng mga malalaking puddles ng tubig. At, bagaman tama na itapon mo ang iyong tasa sa lupa sa isang stop ng tubig, dapat mong subukan na itapon ito kung saan ang iba pang mga runner ay hindi maglakbay sa ibabaw nito.