Paano Tratuhin ang Sports Injury, Muscle Sprain, Strain or Pull
Kung ikaw ay nasaktan sa panahon ng sports, narito ang gagawin agad. Ang mga tip sa paggamot sa pinsala na ito ay panatilihin ang iyong sakit at pinsala mula sa mas masahol pa at maaaring makatulong sa iyo na pagalingin nang mas mabilis.
1 - Kung Magkaroon Ka ng Sakit - Itigil ang Exercise Agad
Ang unang pag- sign ng anumang pinsala sa sports ay karaniwang biglaang sakit. At ang unang hakbang sa pagpapagamot sa isang pinsala sa sports ay upang maiwasan ang karagdagang pinsala o pinsala. Ito ay nangangahulugan na agad na itigil ang aktibidad at simulan ang paggamot. Ang resting isang napinsalang bahagi ay mahalaga para sa pagpapagaling, kaya huwag mag-ehersisyo sa pamamagitan ng sakit, na kung saan ay gagawing mas malala ang sitwasyon at maaaring pagkaantala sa pagpapagaling sa pamamagitan ng mga araw o kahit linggo. Kaya, kung mayroon kang isang biglaang, matalim o pagbaril ng sakit, bumaba sa field at umupo sa natitirang bahagi ng laro.
Higit pa
2 - Bawasan ang pamamaga ng Ice at Compression
Ang unang bagay na nangyayari pagkatapos ng isang matinding pinsala ay ang pamamaga sa lugar ng pinsala. Ang unang paggamot para sa karamihan ng mga talamak na talamak na malambot na tisyu (mga pasa, mga strain, springs, luha) ay upang pigilan, itigil at bawasan ang pamamaga. Kapag ang malambot na tissue ay nasira, ito swells o marahil bleeds sa loob. Ang pamamaga na ito ay nagdudulot ng sakit at pagkawala ng paggalaw, na naglilimita sa paggamit ng mga kalamnan.
Upang mabawasan ang pamamaga, kaagad na mag-aplay ng yelo sa pinsala, itaas ang napinsalang bahagi sa itaas ng iyong puso at, gumamit ng wrapper ng compression upang makatulong na mapanatili ang pamamaga sa tseke. Pinipigil ng compression ang dugo mula sa pooling sa mga tisyu. Huwag balutin ang bandages masyadong mahigpit, ngunit panatilihin ito masikip.
Higit pa
3 - Ice ang Right Way
Matapos ang pinaka-talamak o biglaang sports pinsala , yelo ang iyong kaibigan. Ang yelo ay binabawasan ang pamamaga at tumutulong na mabawasan ang sakit. Ang paglalapat ng yelo sa isang wrapper ng compression ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga nang higit pa na ang pambalot ay nag-iisa. Kasama sa karaniwang mga alituntunin sa paggamot ang paglalapat ng yelo sa napinsalang bahagi ng ilang beses sa isang araw sa loob ng 20 minuto bawat oras. Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang masira ang pinsala ay ang isang bag ng durog na yelo o isang bag ng mga nakapirming gulay, tulad ng mga gisantes. Hayaan ang lugar na mainit-init ganap bago i-apply muli ang yelo (upang maiwasan ang frostbite). Huwag gumamit ng init sa isang matinding pinsala. Ang init ay magpapataas ng sirkulasyon at nagpapataas ng pamamaga.
4 - Maghintay Kapag Nararapat
Ang sakit ay ang pangunahing sintomas ng karamihan sa mga pinsala sa sports. Karamihan sa mga pinsala sa soft tissue ay masakit dahil sa pamamaga at pamamaga na nangyayari pagkatapos ng pinsala. Ang lunas sa sakit ay kadalasan ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao ay bumabaling sa mga anti-inflammatory over-the-counter (OTC) na mga gamot na nagtatrabaho sa pamamagitan ng pagbabawas sa pagtugon sa pamamaga na nangyayari bilang resulta ng pinsala. Sa paglipas ng mga counter pain medication ay kapaki-pakinabang din para sa pagbawas ng sakit ng mga strain ng kalamnan at mga pull ng kalamnan.
5 - Simulan ang Paglipat Tulad ng Magagawa Mo
Pagkatapos ng isang araw o dalawa ng pahinga at yelo pinaka sprains, strains o iba pang mga pinsala ay magsisimula sa pagalingin. Kung ang iyong sakit o pamamaga ay hindi bumaba pagkatapos ng 48 oras, tingnan ang iyong doktor.
Sa sandaling magsimula ang pagpapagaling, ang mga pagsasanay sa paglilipat, ang malumanay na paglawak at ang liwanag na masahe ay maaaring mabawasan ang mga adhesion at peklat na pormasyon ng tisyu at mapabuti ang function ng kalamnan. Mabagal dagdagan ang hanay ng paggalaw sa nasugatan na kasukasuan o kalamnan. Ngunit mag-ingat na huwag pilitin ang anumang stretches, o ipagsapalaran mo ang pinsala sa lugar.
6 - Gawing muli ang Strenth and Joint Stability
Pagkatapos ng isang pinsala, ito ay mahalaga para sa mga joints upang bumalik sa tamang pagkakahanay. Ang isang mahusay na programa ng rehab ay magsasama ng mga pagsasanay na nagta-target ng katatagan, na itinuturing na pinakamahalagang bagay upang muling itayo pagkatapos ng mas mababang pinsala sa mahigpit na pangangailangan .
Sa wakas, pagkatapos na gumaling ang pinsala, maaaring mapasimulan ang pagpapalakas ng pagsasanay. Magsimula sa madaling timbang at gamitin ang magandang form. Tingnan din ang: Compund o Isolation Exercises para sa rehab ng pinsala.
7 - Dapat Ko Iyong Yelo o Heat ang Aking Pinsala?
Ang paggamot para sa talamak na sports pinsala ay nagsisimula sa pamamagitan ng paglalapat ng yelo. Subalit pagkatapos na maayos na ang pagpapagaling, ang init ay maaaring makatutulong upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan sa mga talamak na sakit at panganganak. Matuto nang higit pa tungkol sa kung kailan gumamit ng yelo at kapag gumamit ng init sa mga pinsala.
:
> Pinagmulan:
> Ang American Orthopaedic Society para sa Sports Medicine
> Ang Paggamit ng Yelo sa Paggamot ng Acute Soft-Tissue Injury. Isang Systematic Review ng Randomized Controlled Trials; Chris Bleakley, et al, Ang American Journal of Sports Medicine 2004, Dami ng 32.
Higit pa