Alamin ang Tungkol sa Pag-unti ng Pagbawas ng Muscle at Pagpapabuti ng Immune Function
Ang industriya ng suplemento ng sports ay puno ng mga produkto na nagsasabi na magbigay ng mga atleta at gilid, mapalakas ang pagganap at mapabilis ang pagbawi. Dahil ang industriya ng suplemento ay hindi lubos na kinokontrol, mahirap malaman kung ano ang totoo , at kung anong mga produkto ang maubos lang ang iyong wallet.
L-Glutamine
Ang glutamine, o L-Glutamine, ay isang natural na nagaganap na di-kailangan na amino acid na kadalasang naka-imbak sa mga kalamnan at inilabas sa daloy ng dugo sa mga oras ng stress.
Ginagamit ito ng immune system sa panahon ng stress tulad ng pisikal na trauma, pagkasunog, kagutuman, at sa panahon ng matagal at matinding pisikal na pagsusumikap, tulad ng ehersisyo na pangmatagalang pagtatapos (marathons, triathlons, ultra-distansya na mga kaganapan) pati na rin ang high- lakas ng lakas ng pagsasanay sa pagsasanay.
Kapag may kakulangan sa glutamine o kapag ang halaga ng glutamine ay lubhang nabawasan habang nadagdagan ang stress, ang katawan ay nakakaranas ng panunupil ng immune system hanggang sa maibalik ang mga antas ng glutamine sa pamamagitan ng alinman sa pagkain o suplemento.
Sa kadahilanang ito, ang mga runner ng marathon ay kadalasang nanganganib na mahuli ang mga sipon, mga kaso ng trangkaso, at iba pang sakit sa loob ng ilang araw pagkatapos ng kompetisyon. Ang malubhang ehersisyo sa pagtitiis ay hindi lamang umaagos sa mga tindahan ng glutamine ngunit nauugnay sa isang pansamantalang pagbawas sa pag- andar ng immune system at isang pagkahilig sa mga upper respiratory infection at iba pang sakit.
Natural na Pinagmumulan ng L-Glutamine
Ang L-Glutamine ay pinaka-sagana sa mga pagkain na may mataas na protina, tulad ng karne, isda, tsaa, at pagawaan ng gatas.
Ang dalawang partikular na mataas na pinagmumulan ng halaman ay mga di-inumin na repolyo at beet. Ang pagluluto ay maaaring sirain ang glutamine, lalo na sa mga gulay. Ang mga pangkalahatang pinagkukunan ng pagkain ng glutamine ay kinabibilangan ng:
- Mga mapagkukunan ng hayop: tulad ng karne ng baka, manok, baboy, isda, itlog, gatas, yogurt, at keso
- Ang mga pinagkukunan ng hindi kinakain na halaman kabilang ang mga beans, spinach, mani, barley, repolyo, at beets.
L-Glutamine Supplements para sa mga Atleta
Ang mga atleta na kumukuha ng glutamine supplements sa pangkalahatan ay ginagawa ito upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan at upang mapabuti ang paggana ng immune system. Nalaman ng ilang mga pag-aaral sa clinical na ang oral glutamine ay maaaring bawasan ang saklaw ng sakit at impeksyon sa mga atleta ng pagtitiis o mga atleta na kasangkot ang matinding training regimens. Natuklasan din ng pananaliksik na ang glutamine supplements ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpigil sa pagkasira ng protina at pagpapabuti ng synthesis ng glycogen at sa gayon ay madaragdagan ang mga tindahan ng kalamnan glycogen .
Ang L-Glutamine ay isang uri ng nutritional supplement at hindi pinagbawalan ng anumang mga sports organization. Ito ay matatagpuan sa karamihan ng mga tindahan ng pagkain sa kalusugan sa anyo ng gels o tablets at kadalasang isang sahog sa maraming komersyal na powders ng protina. Dahil sa limitadong pagsasaliksik, walang itinakdang mga patnubay para sa mga dosis, ngunit ang aming Expert Bodybuilding ay nagrekomenda na nagsisimula sa 3 hanggang 5 gramo bawat araw.
Habang ang kasalukuyang pananaliksik ng glutamine sa function ng immune system at kalamnan gusali ay naghihikayat, mahirap pa rin upang matukoy ang benepisyo ng supplement sa kung hindi man malusog na mga indibidwal na makakuha ng sapat na nutrients sa kanilang diyeta.
Bottom Line
Karamihan sa mga atleta ay malamang na hindi kailangang kumuha ng L-Glutamine supplements.
Kung kumain ka ng isang malusog, iba't-ibang pagkain , at mag-ehersisyo ka sa katamtamang antas, malamang na ang iyong katawan ay magkakaloob ng lahat ng tamang amino acids upang mapanatili kang pupuntahan at panatilihing malusog ka. Kung nagsasanay ka nang mabuti at ang iyong pagkain ay kulang sa tamang nutrisyon, marahil ang mga pandagdag ay maaaring magbigay ng benepisyo.
Ang katibayan na nag-uugnay sa Suplemento ng Glutamine na may pagpapahusay ng pagganap o lakas ay napaka, napaka slim. Gayunpaman, kung ikaw ay isang atleta ng pagtitiis, o sanayin sa araw-araw (tulad ng sa maraming araw na kumpetisyon o ultra-distansya na mga kaganapan), mayroong katibayan na ang L-Glutamine supplementation ay maaaring makatulong sa pagtitiis at pinaka-mahalaga, maaari itong mabawasan ang iyong panganib ng sakit, at pagbutihin ang pagbawi pagkatapos ng matinding pagsasanay at kumpetisyon.
Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng L-Glutamine supplement, matalino na kumunsulta sa isang eksperto sa nutrisyon sa sports muna, upang suriin ang iyong diyeta. At pagkatapos, kung gagamitin mo ang mga ito, maghanap ng isang kagalang-galang na mapagkukunan.
Pinagmulan
Mga bitamina at pandagdag sa kalusugan. Glutamine
Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ (1999). Epekto ng oral glutamine sa buong body carbohydrate imbakan sa panahon ng paggaling mula sa lubusang ehersisyo. Journal of Applied Physiology 86: 1770-1777.
Castell LM, Poortmans JR at Newsholme EA (1996). Ang glutamine ay may papel sa pagbabawas ng mga impeksiyon sa mga atleta? European Journal of Applied Physiology 73: 488-490.
Nieman DC at Pedersen BK (mga editor) (2000). Nutrisyon at Exercise Immunology. Boca Raton FL: CRC Press.
Rowbottom, DG, Keast D at Morton AR (1996). Ang lumilitaw na papel na ginagampanan ng glutamine bilang isang tagapagpahiwatig ng ehersisyo ng stress at overtraining. Gamot sa isports. 21.2: 80-97.