Ang pagpapatakbo ay marahil ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang, ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay isang magic bullet. Sa katunayan, maaari kang makakuha ng ilang pounds maaga habang nawalan ka ng taba , ngunit idagdag ang kalamnan, na mas siksik at mas mabigat kaysa sa taba. Ngunit kung ikaw ay pare-pareho sa iyong pagtakbo at manatili sa isang malusog na diyeta, ikaw ay literal tumakbo off ang ilang mga labis na pounds. Narito ang ilan sa mga pinakamatagumpay na estratehiya para sa mga runner na gustong mawalan ng timbang.
1 - Maging Pasyente
Namin ang lahat ng naghahanap para sa isang mabilis na pag-aayos kapag ito ay dumating sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi inaasahan upang makuha ito mula sa pagtakbo. Ang isang malusog na pagbaba ng timbang rate ay 1/2 sa isang kalahating kilong isang linggo, kaya huwag anticipate pagkawala ng higit pa kaysa sa na. Magtakda ng isang makatwirang layunin para sa pagbaba ng timbang, tulad ng limang pounds sa loob ng dalawang buwan.
2 - Huwag Laktawan ang Pagkain
Hindi ka mawawalan ng timbang kung mas mabilis ka kung mawalan ka ng pagkain. Sa katunayan, gagawin ka lamang na gutom, na pinapataas ang iyong tukso upang kainin ang lahat ng bagay na nakikita. Hindi ka rin mag-burn ng maraming calorie habang tumatakbo ka tulad ng gagawin mo kung tama ang iyong fueled.
3 - Magpatakbo ng Maraming Times isang Linggo
Ang mga indibidwal na matagumpay na mawalan ng timbang at panatilihin itong magsunog ng tungkol sa 2,800 calories sa isang linggo sa pamamagitan ng nakaplanong ehersisyo, ayon sa mga istatistika mula sa National WeightControl Registry. Ipagpalagay na isang average ng 100 calories bawat milya, iyon ay tungkol sa 28 milya, kaya gawin na ang iyong layunin kung tumatakbo ang iyong lamang paraan ng ehersisyo. Huwag mag-alala tungkol sa iyong bilis o intensity ng iyong run, lamang nakakakuha ng milya sa ay magsunog ng calories.
4 - Train Lakas
Hindi ka lamang mag-burn ng calories habang ikaw ay lakas-pagsasanay, ngunit ang iyong mas mataas na lean muscle mass ay mapapahusay ang iyong pagpapatakbo ng pagganap, kaya magagawa mong magpatakbo nang mas mabilis at mas mahaba, at magsunog ng higit pang mga calorie kapag tumatakbo. Ang lakas-pagsasanay ay tumutulong din na maiwasan ang mga sugat na pagpapatakbo , upang mapangalagaan mo ang iyong pangako na mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pananatiling walang pinsala.
5 - Ipagkalat ang Iyong Calorie
Mas mahusay na kumain ng ilang maliliit na pagkain at meryenda sa buong araw kaysa kumain ng malaking almusal, tanghalian, at hapunan. Mababawasan mo ang iyong tukso sa binge at makakakuha ka rin ng higit na kakayahang umangkop sa pag-iiskedyul ng iyong mga run dahil hindi mo na kailangang maghintay hanggang sa mahuli mo ang mga malalaking pagkain.
6 - Punan ang iyong Plate na may Non-Starchy Veggies
Maghangad na magkaroon ng ilang mga gulay, kamatis, karot, zucchini, spinach at iba pang mga gulay, halimbawa, sa bawat pagkain. Ang mga ito ay puno ng hibla , kaya masisiyahan ka at hindi gaanong tinutukuhing kumain o makarating para sa isang dulot ng calorie-laden dessert.
7 - Subaybayan ang Iyong Mga Pagkain
Isulat ang lahat ng iyong kinakain at inumin para sa hindi bababa sa ilang araw. Maaari kang magulat sa kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinukuha, ngunit makakatulong ito sa iyo na makilala ang mga lugar para sa pagpapabuti. Maaari mong subaybayan ang iyong mga pagkain sa iyong journal sa pagsasanay , kaya maaari mo ring makita kung anong uri ng epekto ang ilang mga pagkain sa iyong pagganap.
8 - Panoorin kung Paano Ka Kumain
Subukan ang pagkain nang mas mabagal at itigil ang pagkain kapag kumportable ka, hindi pinalamanan. Magugulat ka kung gaano mo kaganahan ang iyong pagkain!