Ang ilang mga tao uminom ng kape bago tumatakbo at hindi magkaroon ng anumang mga isyu sa mga ito, ngunit ang iba ay nakakaranas ng mga isyu sa GI o heartburn kung inumin nila ito bago tumakbo. Kung maaari mong tiisin ito at talagang kailangan ng kape upang makarating ka sa umaga, pagkatapos ay ligtas na panatilihing tinatangkilik ito bago ka tumakbo.
Mga Benepisyo ng Caffeine para sa Runners
Maaari mong makita na ang pag-inom ng isang tasa ng kape bago ang isang run o lahi ay may positibong epekto.
Ang pre-run caffeine ay ipinapakita upang mapahusay ang pagganap at pagtitiis. Ang isang pag-aaral na natagpuan ng higit sa dalawang-katlo ng mga Olympic athlete ang gumagamit ng caffeine upang madagdagan ang kanilang pagganap. Ipinakikita din ng pananaliksik na ang kapeina ay nagpapalakas sa iyong pagkaalerto sa kaisipan, nagpapabuti sa iyong kalooban, at nagpapalakas ng iyong pagnanais na tumakbo nang husto.
Habang ang ilang mga runners uminom ng kape bago ang isang lahi, ang iba ay naghihintay sa pag-inom ng caffeine hanggang sa tumakbo sila upang makakuha ng tulong sa kalagitnaan ng lahi. Maaari mong madaling ubusin ang caffeine sa run sa pamamagitan ng ingesting caffeinated energy gel o chews (o iba pang sports nutrisyon). Tingnan ang nutrisyon ng mga katotohanan sa packaging ng iyong sports nutrisyon upang makita kung alin ang naglalaman ng caffeine. Kapag ang pinakamainam na oras upang kumuha ng caffeine sa panahon ng lahi? Ito ay mabilis na hinihigop sa katawan, kaya maaari mong gamitin ang isang caffeinated sports gel sa panahon ng isang lahi nang hindi nababahala tungkol sa pagkakaroon ng maghintay ng masyadong mahaba para sa mga epekto nito.
Ano ang Dapat Panoorin Para sa
Kung ikaw ay gumagawa ng isang lahi ng 10K o mas matagal, huwag ubusin ang higit sa 200 mg ng caffeine (mga 2 tasa ng kape).
Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang sobrang kapeina ay maaaring magtataas ng panganib ng mga pangyayari sa puso habang tumatakbo.
Mahalaga rin na tandaan na ang kape ay isang banayad na diuretiko (ginagawa mo ang pag-ihi), kaya't ito ay hindi katulad ng hydrating na may plain water. Kung nais mo ang isang pre-run tasa ng kape, uminom ka ng sapat na maaga na magkakaroon ka ng oras upang magamit ang banyo upang maiiwasan mo ang paghinto upang umihi sa panahon ng iyong run .
Ang mga epekto ng caffeine ay tumatagal ng ilang oras, kaya hindi mo kailangang subukan agad na uminom bago ka tumakbo.
Walang Bago sa Araw ng Lahi
Huwag kailanman mag-eksperimento sa kape o kapeina bago o sa panahon ng isang lahi. Dapat mo munang subukan ito sa ilan sa iyong matagal na tumatakbo at matitigas na ehersisyo upang matiyak na hindi mo ito ginagawang masyado o nagiging sanhi ng mga isyu sa GI. Hindi mo nais na sabotahe ang iyong lahi sa pamamagitan ng pagkuha ng masyadong maraming caffeine.
Pinagmulan:
Del Coso, J, et al. "Ang pagkalat ng kapeina ay ginagamit sa mga elite na atleta kasunod ng pagtanggal nito mula sa World Anti-Doping Agency na listahan ng mga ipinagbabawal na sangkap." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Agosto; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Agosto 19.
Duncan, MJ, et al. "Ang talamak na epekto ng isang caffeine na naglalaman ng enerhiya na inumin sa mood estado, kahandaan upang mamuhunan pagsisikap, at paglaban ehersisyo sa kabiguan." J Strength Cond Res. 2012 Oktubre 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "IMMDA's Health Recommendations for Runners and Walkers" Marso 20, 2010.