Ang mga kalamangan at kahinaan ng Sonoma Diet

Pag-aaral ng istraktura at nutrisyon ng Sonoma Diet

Ang pagpapasya kung tama o hindi ang Sonoma Diet para sa iyo ay isang mahirap na desisyon. Habang ang mga libro ay gumawa ng maraming mahusay na mga claim, marahil ikaw ay nagtataka kung ito ay isa lamang mababang-carb diyeta. Maaari ba itong magbigay sa iyo ng nutrisyon na kailangan mo habang ikaw ay mawalan ng timbang?

Ang mga ito ay mahusay na mga tanong upang sagutin bago simulan ang isang tulad ng isang makabuluhang pagbabago sa paraan kumain ka.

Upang makatulong sa iyo na gumawa ng isang kaalamang desisyon, tingnan natin ang positibo at negatibong mga aspeto ng pagkain.

Mga pros

Ang Sonoma Diet ay may ilang mabubuting bagay na nangyayari para dito. Kung naghahanap ka para sa isang diyeta plano na nag-aalok ng gabay at edukasyon habang pinapanatili ang mga bagay na simple, maaaring ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.

Simple lang

Ang pinakamatibay na kaso para sa Sonoma Diet ay ito ay napaka-simple. Hindi mo ito kailangan na magbilang ng gramo o calories at ang laki ng iyong plato ay ginagamit para sa kontrol ng bahagi.

Binibigyang diin nito ang Positibo

Ang Sonoma Diet ay nagbibigay diin sa kung ano ang iyong kumain sa halip na kung ano ang hindi mo, kahit na sa isang tiyak na lawak. Ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain ay isa na karaniwan sa karamihan sa mga diyeta na mababa ang karbid, kabilang ang South Beach Diet.

Nakatuon ito sa Tinatangkilik ang Pagkain

Habang nalaman mo ang higit pa tungkol dito, mapapansin mo na ang pagkain na ito ay nagbibigay diin sa pagkain ng dahan-dahan at pag-ibig sa pagkain. Makatutulong ito sa iyong pakiramdam na mas malusog at makakuha ng higit pang kasiyahan sa iyong pagkain, sa halip na pakiramdam na mawawalan.

Gayundin, ang isang baso ng alak ay pinapayagan para sa hapunan pagkatapos ng unang 10 araw, kaya kasama dito ang maliit na gantimpala.

Tinuturuan Mo Ito Tungkol sa Nutrisyon

Nakikipag-usap ang mga libro tungkol sa pagkuha ng iba't ibang mga phytonutrients at antioxidants, bahagyang sa pamamagitan ng "power foods." Ang lahat ng mga pagkain ay binibigyang diin at napakakaunting mga pagkaing pinroseso ang inirerekomenda, na palaging isang magandang tanda.

Ang lahat ng impormasyong ito ay makikinabang sa iyo sa pang-matagalang habang ang iyong pagkain ay nagiging higit na isang paraan ng pamumuhay kung saan nauunawaan mo kung paano gumawa ng mabubuting pagpili.

Nagbibigay ito ng Istraktura

Ang ilan sa mga sikat na low-carb diets ay walang istraktura. Para sa mga taong nagnanais ng karagdagang patnubay, ang Sonoma Diet ay naghahatid, bagaman maaaring ito ay masyadong maraming para sa ilang mga tao.

Kahinaan

Mayroong ilang mga aspeto ng Sonoma Diet na maaaring may kinalaman. Kung maghukay ka sa mga rekomendasyon, maaari kang makahanap ng ilang bahagi na hindi lamang hahayaan itong magtrabaho para sa iyo.

Napakaliit na Flexibility

Ang Wave One menu ay 900 hanggang 1100 calories para sa mga kababaihan at 1100 hanggang 1300 para sa mga kalalakihan, na may 200 hanggang 300 calories na idinagdag sa Wave Two. Depende sa iyong laki at antas ng aktibidad, ito ay magiging masyadong mababa para sa karamihan ng mga tao sa unang yugto. Kahit na pagkatapos, maraming mga tao ay maaaring magkaroon ng isang mahirap oras sa mga paghihigpit. Sa loob ng ilang araw, posible na maging gutom na gutom, at hindi ito napapanatiling.

Ang iba pang problema ay mayroong napakaliit na patnubay kung ano ang gagawin kapag nagugutom ka. Ang payo para sa "isang maliit na meryenda [ng simpleng hilaw na gulay] upang pasusukat ka" ay hindi gumagana nang maayos kapag handa ka nang malubog ang iyong mga ngipin sa pinakamalapit na upuan. Mukhang isang bit ridiculous, ngunit ang pagputol carbs sa tulad mababa ang antas ay maaaring magkaroon ng na epekto.

Napakalaki ng mga Serving ng Gulay

Dahil ang dami ng Sonoma Diet ay naglilimita, nililimitahan nito ang mga low-starch at mataas na gulay na hibla higit sa halos anumang iba pang pagkain. Maaaring ito ay isang di-inaasahang resulta, ngunit kapag sinusubukan mong sundin ang mga alituntunin ng Wave One sa iyong mga pagkain, patuloy mong aatake laban sa limitasyon na ito. Bukod pa rito, ang mga laki ng gulay sa pag-alis ay lumiit sa kalahati matapos ang unang 10 araw, na hindi katanggap-tanggap.

Ang isyu na ito ay lumalabas dahil ang pagkain ay nakatuon sa aktwal na laki ng iyong plato. Halimbawa, ang isang tasa ng lutong spinach ay halos pinunan ang kalahati ng isang siyam na pulgada na plato. Gayundin, ang isang malusog na mababang calorie, mataas na almusal ng dalawang itlog sa isang tambak ng mga gulay ay hindi magkasya sa isang pitong pulgada.

Mayroong Maraming Mga Ipinagbabawal na Pagkain

Binibigyang diin ng Sonoma Diet ang buong pagkain , na kapwa kapuri-puri at pinakamainam. Gayunpaman, ito ay magiging isang malaking pagbabago para sa karamihan ng mga tao. Ang karamihan sa mga diyeta ay nagbibigay sa iyo ng ilang "out" sa mga tuntunin ng mga kapalit ng asukal, higit pang mga taba, o sobrang pagkain, halimbawa. Marami sa mga ito ay hindi pinahihintulutan sa Sonoma Diet.

Sa Panganib ng isang Carb Crash sa Wave One

Nakakaranas ng pag- crash ng karbong maaga sa karaniwan sa maraming dive carbine. Ito ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam nanginginig, magagalitin, at pagod. Gayunpaman, dahil ang Sonoma Diet ay hindi sinasabing hindi mababa ang carb, wala itong paraan ng pakikitungo dito.

Mga hindi pagkakapare-pareho at hindi tumpak

Upang maging patas, halos lahat ng popular na diyeta ay may mga hindi pagkakapare-pareho at kamalian. Ang Sonoma Diet ay may ilang mga isyu na nais mong manatiling alam.

Ay Ito Mababang-Carb o Hindi?

Ang Sonoma Diet ay paulit-ulit na nag-aangkin na hindi dapat maging mababa sa karbohidrat at paulit-ulit na pinupuna ang mababang karbungkal na pagkain . Gayunpaman, ang mga antas ng carb na kanilang inirerekomenda ay pare-pareho sa iba pang nabawasan na mga plano sa carb.

Ang Wave One menu na pinag-aralan ay sa paligid ng 40 gramo ng kapaki-pakinabang na karbada sa bawat araw. Gayundin, wala sa Wave Two na menu ay mahigit sa 100 gramo (ang ilan ay mababa sa 69). Iyon ay mababa-carb sa pamamagitan ng anumang pamantayan. Sa katunayan, ang diyeta na ito ay nagpapatunay na ang mga low-carb diets ay maaaring mataas sa hibla at magkaroon ng iba't ibang mga pagkain, na halos lahat ng may mababang karbete na mga may-akda ng pagkain ay nagtataguyod.

Mga Antas ng Glycemic ng Tinapay

Sinasabi ng aklat na ang buong tinapay ng trigo ay mas mababa kaysa sa glycemic kaysa sa puting tinapay. Bagaman totoo na ang mabigat na tinapay na binubuo ng bahagyang basag na trigo ay mas glycemic kaysa sa puting tinapay, hindi ito ang kaso para sa karamihan ng 100 porsiyento ng buong butil ng tinapay kung saan ginamit ang pinong-harina na harina.

Pang-araw-araw na Mga Servings ng Grain

Sinasabi ng may-akda na ang mga butil ay "ang puso at kaluluwa ng pagkain." Gayunpaman, ang Sonoma Diet ay may mas kaunting mga servings ng butil kaysa sa Mga Patnubay sa Dietary para sa mga Amerikano na inirekomenda.

> Pinagmulan:

> Gutterson C. Ang Sonoma Diet: Trimmer Waist, Mas Malusog na Kalusugan sa loob lamang ng 10 Araw! Meredith Books. 2005.

> Opisina ng Pag-iwas sa Tanggapan ng Estados Unidos at Kalusugan at Pag-promote sa Kalusugan. Mga Alituntunin sa Diyeta para sa mga Amerikano 2015-2020. Ika-8 ed. 2015.