Tratuhin ang iyong core sa isang bagong ehersisyo na kicks up ang iyong ehersisyo intensity
Ang isang patag na tiyan at kaakit-akit na abs ay isang tuluy-tuloy na pagtugis para sa maraming tao, kapwa para sa mga nasa fitness at sa mga nagsasabi na kailangan nila upang magsimulang makakuha ng malusog.
Karaniwan sa pareho ng mga pangkat na ito ang mukhang unibersal na hindi gusto para sa mga crunches. Ang malungkot na katotohanan ay ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magtrabaho sa iyong core, buuin ang iyong abs at maabot ang isang patag na tiyan ay ang gagawin crunches.
Ang Kahalagahan ng Pagbabago sa Iyong Ab Workout
Bukod sa pagiging isang mapaghamong ehersisyo, ang mga crunches ay maaaring makakuha, na rin ... mayamot. Ang katotohanan ay, ang paggawa lamang ng mga pangunahing crunches ay hindi nagbibigay sa iyo ng isang buong pag-eehersisyo sa core, na mahalaga sa pag-abot sa mga layunin na iyon.
Sa kabutihang palad, hindi ka limitado sa pangunahing langutngot-at hindi rin dapat. Ang pagbabago ng iyong ab routine ay mahalaga, at may mga pagkakaiba-iba at pagpipilian upang matulungan kang palawakin ang iyong ab ehersisyo repertoire .
Ano ang Vertical Leg Crunch Ay
Ang vertical leg crunch ay isang mahusay na ehersisyo sa core na nagpapataas sa pag-eehersisyo ng rectus abdominis, at epektibo para sa pag-recruit ng mga mas mababang likod na extensors, ang mga nakabukas na abdominals, at kahit na ang mga panlabas na oblique at panloob na mga oblique.
Ito ay katulad ng mga pangunahing langutngot, maliban na ang mga binti ay patayo sa sahig. Ang posisyon na ito ay nagdaragdag sa intensity ng ehersisyo, kaya ito ay isang magandang susunod na hakbang pagkatapos mong mastered ang pangunahing langutngot.
Paano Gawin ang Vertical Leg Crunch
Pagsisimula ng Posisyon
- Magsinungaling sa iyong likod sa isang banig o ibang ibabaw na magiging komportable.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg.
- Dalhin ang iyong mga binti up, pagpapalawak ng mga ito patayo sa sahig sa tuhod bahagyang baluktot.
Pagsasanay ng Ehersisyo
- Kontrata ng iyong abs bilang paghahanda para sa pag-angat.
- Magsimula sa pamamagitan ng dahan-dahan na pagkukulot sa iyong itaas na katawan, pag-aangat ng iyong balikat na blades mula sa sahig. Panatilihin ang iyong mga binti tuwid at itinuro paitaas; huwag hayaan silang lumipat o ilista sa isang panig.
- Magpatuloy sa pagkukulot ng iyong katawan pataas gamit ang iyong mga pangunahing kalamnan. Huwag humantong sa ulo sa pamamagitan ng paghila sa leeg, at panatilihin ang iyong baba up.
- Kapag ang iyong blades ng balikat ay nasa labas ng sahig, i-pause at hawakan ang posisyon ng isang sandali o dalawa.
- Simulan ang pagpapababa sa itaas na katawan sa pamamagitan ng pagbubuhos nang dahan-dahan. Huwag pahintulutan ang iyong mga binti na lumakad, at huwag mong pabagsakin ang mga ito sa sahig. Ito ay dapat na isang mabagal at kinokontrol na pinagmulan.
- Panatilihin ang iyong mga binti sa nakapirming panimulang posisyon.
- Ulitin para sa 12-16 reps.
Mga Tip at Mga Benepisyo
- Kung hindi ka makarating nang ganap kapag nagsimula ka, pumunta hangga't makakaya mo at bumalik sa panimulang posisyon. Mapapabuti mo habang nagsasanay ka.
- Kung nakita mo ang iyong mga binti ay mahirap gamitin at mahirap kontrolin sa panahon ng pag-angat, maaari mong i-cross ang iyong mga binti upang makatulong na patatagin ang mga ito.
- Panatilihin ang iyong mas mababang gulugod flat sa sahig.
- Ang vertical leg crunch ay tumutulong na mapabuti ang iyong balanse at pustura sa pamamagitan ng pag-recruit ng mga kalamnan sa iyong tinik.
- Ang paggamit ng isang banig o iba pang malambot na balat sa ilalim ng likod ay mahalaga-ang pagtulak ng iyong mga buto sa likod sa isang hard floor ay maaaring maging lubhang hindi komportable.
- Ang pagbuo ng iyong mga kalamnan sa core ay magpapataas ng iyong metabolismo, na kung saan ay susi sa pagsunog ng taba sa buong araw, kahit na hindi ka ehersisyo.