Mga ideya at mga recipe
Sa aming mga abalang buhay, ang pagkakaroon ng mabilis na mga almusal ay mahalaga upang makuha ang araw na nagsimula nang tama. Dahil hindi na natin inaagaw ang mga bagel at donut (na nagbibigay ng maraming mga almirol ngunit kaunting nutrisyon pa rin), kailangan namin ng mga paraan upang pabilisin ang proseso ng pagkuha ng isang malusog na mababang carb breakfast sa isang maliit na oras. Narito ang ilang mga ideya at tip para sa pagkuha ng mabilis na carb breakfast.
1. Mga natira
Ang pag-reheating lamang ng mga tira mula sa hapunan sa huling gabi ay isa sa pinakamadaling paraan upang maghanda ng masustansyang almusal. Ang isa sa mga pakinabang ay ito ay malamang na naglalaman ng isang magandang bahagi ng protina . Ang protina ay mahalaga para maibalik ang ating mga katawan sa isang masarap na pagsisimula ngunit hindi laging madaling maghanda nang may mahusay na bilis. Sinisikap kong gumawa ng dagdag na bahagi o dalawa sa bawat hapunan upang sapat ako para sa almusal at / o tanghalian sa susunod na araw. Gumagawa din ako ng mga dagdag na gulay kapag niluluto ko ang mga ito dahil madali nilang maipasok sa isang pag-aagawan ng almusal o torta.
2. Magkaroon ng Sangkap sa Pumunta
Pagpaplano ng isang iling protina? Sukatin ang lahat ng bagay bago ang gabi bago kaya kailangan mong ihagis ito sa blender. Ang pagkakaroon ng mainit na cereal, tulad ng Instant Flax Meal Cereal ? Ilagay ang flax meal , asin, at kanela sa isang mangkok sa counter, kaya kailangan mo lamang idagdag ang mainit na tubig at peanut butter. Maaari kang magkaroon ng bacon o sausage luto at handa na zap sa microwave.
3. Gumawa ng nauna
Maraming mga item sa almusal ang maaaring gawin sa isang batch at pagkatapos ay palamigan o frozen. Halimbawa:
- Mga itlog - Pag-aagawan ng isang malaking batch (na may mga gulay kung nais mo) at pagkatapos ay hatiin sa mga bahagi. Ang mga ito ay maaaring palamigin sa loob ng 2-3 araw, at nag-frozen nang mas matagal. Ang pagkakapare-pareho ay magdaranas ng kaunti, ngunit masarap ang lasa. Ang isang mas mahusay na gumagana ay ang gumawa ng frittata . Maaaring gamitin ng Frittatas ang anumang mga natirang gulay o karne na mayroon ka sa kamay, at ang mga piraso ng tira ay maaaring palamigin o nagyelo. Ang isang katulad na opsyon ay ang "mini-frittatas" na ginawa sa isang muffin pan sa halip na gumawa ng isang malaking isa. Maghurno sa 350 degrees Fahrenheit para sa 15 minuto o higit pa. Gumamit ng isang non-stick muffin pan AT mantikilya ito ng maayos! Maaari ka ring maghurno ng mga itlog sa buttered muffin pans sa pamamagitan lamang ng pagsira ng itlog sa bawat tasa. Magdagdag ng keso kung ninanais. Maghurno para sa mini-frittatas.
- Flax bread - Ginagawa ang magandang toast, o subukan ito: Matunaw ang keso sa ibabaw nito, iwisik ang bacon, pagkatapos ay takpan ng dalawang pritong itlog (tingnan ang mabilisang pamamaraan para sa mga itlog sa ibaba).
- Muffins - Gumawa ng mga muffins na may mababang karbungko at magkaroon ng mga ito sa umaga, na may marahil ilang keso sa maliit na bahay para sa protina (isabon ang kanela sa kutsarang keso - yum). Ang muffins ay libre na rin.
- Pancakes - Gumawa ng isang malaking batch ng mga pancake at panatilihin ang mga ito sa refrigerator o freezer. Paglilingkod na may asukal-free syrup o homemade berry syrup. O kumalat sa peanut butter at / o asukal-libreng jam at kumain bilang isang sandwich o toast sa run.
4. Mabilis na Pagluluto
Hindi gaanong isang pasanin sa pagluluto kung magagawa mo itong napakabilis.
Matuto sa Flip Fried Eggs sa Pan: Ang isa sa aking mga paboritong (at masaya) na mga trick sa pag-save ng oras ay ang gumawa ng mga pritong itlog sa isang maliit na kawali na hindi na-stick, na pumapasok sa hangin nang walang mga kagamitan (kailangan mo pa ring magdagdag ng langis o mantikilya para magtrabaho ito). Ito ay tumatagal ng nakakagulat na maliit na kasanayan upang gawin ito. Nagpraktis ako sa lababo sa simula, at sa palagay ko nakaligtaan lang ako ng pan isang beses. Kung alam ko na ako ay pipilitin sa oras, iniiwan ko ang kawali sa kalan na may patpat ng mantikilya o isang globo ng langis ng niyog na ito. Lumakad ako sa kusina, i-on ang kalan, kunin ang mga itlog, at makalipas ang dalawang minuto, handa na ang almusal.
Gusto kong sumalamin sa kanila sa ibabaw ng ilang mga warmed-up na gulay.
Microwave Egg: Kapag gumawa ka ng mga piniritong itlog sa microwave, maaari kang gumawa ng iba pang mga bagay sa parehong oras. Alamin ang tungkol sa pagluluto ng mga itlog para sa mga nagsisimula .
5. Wraps, Burritos, and Rollups
Pumunta sa pinto? Punan ang iyong mga itlog, manok, sausage, atbp, sa isang mababang-carb tortilla at magdagdag ng veggies at condiments suit sa iyong panlasa.
6. No-Cook Breakfasts
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt, ricotta cheese, o cottage cheese ay maaaring pinagsama sa prutas tulad ng mga frozen na berry, at mga mani o flax seed upang gumawa ng mabilis na almusal.
Ang mga shake - Anuman sa itaas, o soft tofu, ay maaaring magamit upang makagawa ng isang iling na may protina pulbos at prutas o pampalasa. O kaya ang pag-iling ay maaaring gawin lamang sa protina pulbos at unsweetened soy o almond gatas, kefir, o tubig. Ang ilang mga recipe upang makapagsimula ka: