Ilang Hakbang ang Nasa Mile?

Ang iyong mga hakbang sa bawat milya ay depende sa haba ng iyong hakbang

Ang karaniwang tao ay tumatagal sa pagitan ng 2,000 at 2,500 hakbang sa paglalakad bawat milya bilang binibilang ng pedometer o fitness band. Ang mga hakbang na tumatakbo ay may mas mahabang haba ng mahabang hakbang at maaaring tumagal sa pagitan ng 1,400 at 1,700 na mga hakbang bawat milya. Ang kabuuan ng 10,000 hakbang ay katumbas ng 4-5 milya. Ngunit ang bilang ng mga hakbang sa bawat milya ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao at depende sa haba ng iyong mahabang hakbang.

Ang pagsukat ng haba ng iyong hakbang ay magbibigay sa iyo ng mas tumpak na numero para sa iyong mga personal na hakbang bawat milya. Ang haba ng iyong mahabang hakbang ay ang distansya ay mula sa takong ng isang paa sa takip ng takong ng kabilang paa. Ito ang distansya na naglakbay sa isang solong binti. Ang haba ng iyong hakbang ay nag-iiba depende sa kung ikaw ay naglalakad o tumatakbo, at kung ikaw ay nasa burol o magaspang na daanan, o tumatawid sa mga kalye na may mga pagsisimula at hihinto.

Kung alam mo ang haba ng iyong hakbang, ang iyong mga hakbang sa bawat milya ay magiging:

Tingnan ang higit pang mga alituntunin ng hinlalaki at mga paraan upang tantyahin ang iyong karaniwang mga hakbang kada milya.

Karaniwang Hakbang sa bawat Mile Walking at Running

Para sa isang mabilis na tuntunin ng hinlalaki, isang pag-aaral sa pananaliksik na natagpuan ang mga average na hakbang bawat milya sa paglalakad at pagpapatakbo ng mga bilis:

Gamit ang mga katamtaman, narito kung gaano ka maaaring pumunta gamit ang iba't ibang mga kabuuan na hakbang.

Mga Hakbang

Maglakad
(Shorter Stride)

Malakas na Walk / Jog
(Moderate Stride)

Patakbuhin
(Long Stride)

Mabilis na Patakbuhin
(Very Long Stride)

1,000

0.4 milya

0.5 milya

0.6 milya

0.7 milya

2,000

0.9

1.0

1.2

1.4

3,000

1.3

1.5

1.8

2.1

4,000

1.8

2.1

2.4

2.9

5,000

2.2

2.6

2.9

3.6

6,000

2.7

3.1

3.5

4.3

7,000

3.1

3.6

4.1

5.0

8,000

3.6

4.1

4.7

5.7

9,000

4.0

4.6

5.3

6.4

10,000

4.4

5.1

5.9

7.1

12,000

5.3

6.2

7.1

8.6

15,000

6.7

7.7

8.8

10.7

20,000

8.9

10.3

11.8

14.3

25,000

11.1

12.8

14.7

17.9

30,000

13.3

15.4

17.6

21.4

40,000

17.8

20.5

23.5

28.6

Mga Hakbang sa bawat Mile Tinantiya ng Taas

Ang malawak na tinantyang pagtatantya ng haba ng haba ay 42 porsiyento ng taas, bagaman ang karagdagang pananaliksik ay nagpapakita na ang ratio ay katamtamang tumpak lamang. Maraming pedometers ginagamit ang mga pagtatantya at humingi ng iyong taas sa panahon ng pag-setup. Ang mga magaspang na pagtatantya ng mga hakbang sa bawat milya batay sa isang stride to height ratio ay:

Taas Mga Hakbang sa bawat Mile
4 talampakan ang 10 pulgada 2,601 mga hakbang
4 talampakan 11 pulgada 2,557 mga hakbang
5 paa kahit 2,514 mga hakbang
5 talampakan 1 pulgada 2,473 mga hakbang
5 talampakan 2 pulgada 2,433 mga hakbang
5 talampakan 3 pulgada 2,395 mga hakbang
5 talampakan 4 pulgada 2,357 mga hakbang
5 talampakan 5 pulgada 2,321 mga hakbang
5 talampakan 6 pulgada 2,286 mga hakbang
5 talampakan 7 pulgada 2,252 mga hakbang
5 talampakan 8 pulgada 2,218 mga hakbang
5 talampakan 9 pulgada 2,186 mga hakbang
5 talampakan 10 pulgada 2,155 mga hakbang
5 talampakan 11 pulgada 2,125 mga hakbang
6 paa kahit 2,095 mga hakbang
6 piye 1 pulgada 2,067 mga hakbang
6 piye 2 pulgada 2,039 mga hakbang
6 piye 3 pulgada 2,011 mga hakbang
6 piye 4 pulgada 1,985 mga hakbang

Paano Sukatin ang Iyong Mga Hakbang sa bawat Mile

Ang pinakamahusay na paraan upang mahanap ang iyong average na mga hakbang sa bawat milya ay upang mabilang ang mga ito sa isang kurso ng isang kilalang distansya, maraming beses, at mahanap ang iyong sariling average. Maaari mong gamitin ang step-counting pedometer o ang pedometer function ng iyong mobile phone upang mabilang ang iyong mga hakbang, o maaari mong bilangin ang mga ito sa iyong ulo.

Mga Hakbang sa bawat Mile Mula sa Stride Length

Humihiling ang karamihan sa pedometers na ipasok mo ang haba ng iyong hakbang sa pag-set up upang makalkula ang distansya batay sa iyong bilang ng hakbang. Ang isang average na makikita mo na nakalista sa maraming lugar ay 2.2 talampakan (0.67 metro) para sa mga kababaihan at 2.5 talampakan (0.762 metro) para sa mga kalalakihan, ngunit ito ay depende talaga sa taas. Ang mga hakbang sa bawat milya ay magiging 5,280 talampakan na hinati ng haba ng iyong hakbang sa paa. Ang isang panukat ng layo ng nilakad ay tumatagal ng bilang na iyong ipinasok bilang haba ng mahabang hakbang at nagbabahagi ng isang milya sa pamamagitan ng numerong iyon upang makalkula ang distansya na iyong nilakad.

Upang sukatin ang haba ng iyong hakbang, maaari mong gamitin ang iba't ibang mga paraan tulad ng paglalakad ng football field (300 piye) at paggamit ng mga equation na ito:

Pagwawasto ng iyong Panukat ng layo ng nilakad at Fitness Band Distansya

Kung nakita mo na ang iyong panukat ng layo ng nilakad ay nagsasabi sa iyo na mas malayo ka sa isang milya sa isang sukat na milya, pagkatapos ay dagdagan ang haba ng mahabang hakbang na nakaprograma sa pedometer.

Kung ito ay nagsasabi sa iyo na ikaw ay nawala mas mababa sa isang milya sa isang sinusukat milya, pagkatapos ay bawasan ang iyong mahabang hakbang haba programmed sa panukat ng layo ng nilakad.

Para sa Fitbit fitness bands at pedometers , maaari mong ayusin ang iyong mahabang hakbang sa pamamagitan ng pag-andar ng Pag-edit ng Profile sa online na Dashboard. Sa app Fitbit, maaari itong itakda sa Account, Mga Advanced na Setting, menu ng Stride Length. Maaari kang magtakda ng iba't ibang mga haba para sa paglalakad at pagpapatakbo ng mga hakbang.

Ang mga trackers sa fitness na isinusuot mo sa iyong pulso ay maaaring bilangin ang arm motion kaysa sa mga hakbang. Basahin ang mga tagubilin upang makita kung paano itakda ang pagiging sensitibo nito, kaya't hindi ito higit sa pagbilang ng mga hakbang. Sinasabi ng pananaliksik na ang pagsusuot nito sa iyong non-dominate na pulso ay mas mahusay para sa katumpakan. Halimbawa, kung ikaw ay kanang kamay, isuot ito sa iyong kaliwang pulso.

Ang iyong mga hakbang sa bawat milya ay hindi tumpak kapag may suot na isang fitness tracker na batay sa pulso kung hindi ka gumagamit ng arm motion, tulad ng kapag ikaw ay may hawak na sa handrails ng isang gilingang pinepedalan o itulak ang isang sanggol andador. Maaari din silang maging mali kapag gumagamit ka ng trekking pole at hindi gumagalaw ang mga pole sa bawat hakbang.

Isang Salita Mula

Alam kung gaano karaming mga hakbang ang karaniwang sa isang milya, maaari mong simulan upang makita kung gaano mo kakailanganing maglakad upang mag-log 10,000 hakbang bawat araw sa isang pedometer. Gumagana rin itong baligtarin. Ang mga milya ay maaaring hindi tila mahaba kung mapagtanto mo kung gaano karami ang iyong pinapangasiwaan sa pag-log sa iyong pang-araw-araw na gawain. Panatilihin ang paglipat at gagawin mo ito sa iyong pang-araw-araw na layunin.

> Pinagmulan:

> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parameter ng Walking and Jogging sa Healthy Young Adults," International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.

> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Pagbibilang ng Hakbang: Isang Pagsusuri ng Mga Pagsasaalang-alang sa Pagsukat at Mga Aplikasyon na May Kinalaman sa Kalusugan. Gamot sa Palakasan . 2016; 47 (7): 1303-1315.

> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Count na One-Mile sa Walking and Running Speeds" Journal ng Health & Fitness ng ACSM, Enero / Pebrero 2008, Vol. 12, Hindi. 1.