Gusto mong lumakad, ngunit paano mo nakukuha ang iyong sarili sa pinto o papunta sa gilingang pinepedalan? Iyan ang pinakamahirap na hamon na napapaharap sa maraming tao. Kung ikaw ay isang natural na sopa patatas, harapin mo ito araw-araw. Ngunit maaari mong malaman ang mga paraan upang mag-udyok sa iyong sarili at makakuha ng malusog na ehersisyo na palagi. Bawasan mo ang iyong mga panganib sa kalusugan at maaari mo ring mahanap ang iyong sarili na tumatawid sa finish line ng isang 10K, half-marathon, o marathon walk.
1 - Magparehistro para sa isang Mahirap na Paglalakad sa Kaganapan
Bigyan ang iyong sarili ng isang layunin at isang deadline. Magparehistro para sa isang maigsing kaganapan na magiging isang tunay na hamon para sa iyo. Kung ikaw ay isang baguhan, pumili ng 5K o 10K na kaganapan ng kawanggawa. Kung ikaw ay handa na para sa isang mas malubhang hamon, magparehistro para sa isang kalahating marapon, marapon o multi-day walking festival . Wala kang mapagpipilian ngunit patuloy na sanayin upang maging handa para sa kaganapan. Maaari kang umasa sa tagumpay ng pagtawid sa linya ng tapusin bilang gantimpala para sa regular na ehersisyo. Magiging motivated ka rin upang maiwasan ang pagdurusa at kabiguan na iyong nararamdaman kung hindi ka masanay. Maghanap ng isang walker-friendly na kaganapan na ay magbibigay sa iyo ng tamang pagganyak.
2 - Magsimula ng isang Planong Paglalakad sa Up-Up
Sundin ang isang iskedyul ng walk-up at pag-eehersisyo upang simulan ang pagtingin sa mga resulta mula sa iyong mga pagsusumikap sa fitness. Ang pagkakaroon ng istraktura at pag-iiba-iba ng iyong mga ehersisyo ay magpapanatili sa iyo sa track. Kapag sinimulan mong maramdaman ang pagkakaiba ng iyong lakas, kalamnan, at kalakasan, nais mong patuloy na magpatuloy.
3 - Magsuot ng Pedometer o Fitness Band
Ang pagsusuot ng pedometer o fitness band ay makakatulong sa pag-udyok sa iyo upang madagdagan ang iyong aktibidad. Maaari kang magsuot ng isang aparato o simulan ang pagbibigay pansin sa mga hakbang na naitala sa pamamagitan ng panukat ng layo ng nilakad app ng iyong smartphone. Itakda ang iyong layunin sa hakbang sa 6,000 hanggang 10,000 bawat araw, at maghanap ng mga paraan upang magdagdag ng mga hakbang sa iyong araw.
4 - Gumawa ng Walking Buddy
Ang mga kaibigan sa paglalakad ay maaaring makagawa ng isang pagkakaiba at makapag-out ka sa isang lakad sa kabila ng panahon o iba pang mga dahilan upang laktawan ang iyong ehersisyo. Maaari mong itago ang bawat isa sa pag-uusap, biro, at kape pagkatapos. Kung wala ka pa sa isang naglalakad na kaibigan, may mga paraan upang mahanap ang mga ito . Kabilang dito ang paghahanap ng mga grupo ng Meetup, mga klub sa paglalakad, at sa pamamagitan ng mga lokal na fitness club.
5 - Panatilihin ang Walking Journal
Subaybayan ang iyong mga lakad minuto, hakbang, o mileage sa isang journal, kung sa papel, isang app o sa iyong computer . Kabuuan ng iyong progreso bawat linggo. Magtakda ng isang layunin at makikita mo ang iyong sarili lumakad lamang upang gumawa ng mga numero na magdagdag ng up.
6 - Sumali sa isang Walking Club
Ang pagsali sa isang naglalakad club ay maaaring panatilihin kang aktibo. Ang pinakamalaking organisasyon sa buong mundo ay ang IVV , na may mga naglalakad na klub sa US, Canada, Britain, at maraming mga bansang European. Maaari ka ring makahanap ng mga klub sa paglalakad na inorganisa ng mga organisasyong pangkalusugan, fitness club, paaralan, simbahan, at mga lokal na parke at recreation organization. Ang mga meeting group ay isa pang paraan ng walking club.
7 - Bumili ng Bagong Shoes at Walking Clothes
Kapag mayroon kang bagong mga sapatos na naglalakad o mga bagong damit na naglalakad, ikaw ang kabaligtaran ng lahat na bihis na hindi mapupunta. Lumabas at subukan ang mga ito. Poot na lumakad sa lamig? Bilhin ang tamang layered na damit at kailangan mong dalhin ito para sa isang lakad. Mapoot ang ulan? Ang isang hindi tinatablan ng tubig o payong ay maaaring magbigay sa iyo ng isang gumiit upang umigtad ang mga puddles. Gumawa ka ba ng mainit na panahon? Magsuot ng mga sweat-wicking na damit, isang mahusay na sumbrero, at isang leeg na cooler para manatiling cool sa mainit na paglalakad. Siyempre, ang mga bagong sapatos ay palaging nagagawa mong dalhin ang mga ito para sa isang lakad.
8 - Subukan ang Paglalakad Gadget at Apps
Tulad ng mga pedometer, maaaring gumagalaw ka sa anumang gadget sa paglalakad dahil nais mong ilagay ito sa paggamit. Sinusubaybayan ng puso , mga monitor sa bilis , monitor ng wristband na aktibidad- maaari ring lumakad nang mas masaya at magbibigay sa iyo ng dahilan upang makalabas ang pinto. Maaari mo ring i-on ang iyong mobile device sa isang walking gadget gamit ang isang walking app .
9 - Gumawa ng Virtual Walk
Kung mayroon kang isang layunin, mas malamang na ilagay mo ang mga hakbang. May mga apps tulad ng Virtual Walk na subaybayan ang iyong paglalakad habang nakumpleto mo ang mga segment ng isang pinili na tugaygayan. Ang ilang mga aktibidad na sinusubaybayan ay may katulad na mga virtual na hamon sa paglalakad. Maaari mong gamitin ang webwalking USA tracking sheet upang gawin ito sa isang lumang-paaralan na paraan. Subaybayan ang iyong paglalakad minuto, milya, o mga hakbang at kulay sa mga segment ng tugaygayan habang ginagawa mo ang isang virtual na lakad mula sa Atlantic sa Pacific sa American Discovery Trail. Ang pagkakita ng nakikitang pag-unlad na gagawin mo ay magpapatuloy sa iyong paglakad.
10 - Piliin ang Tamang Oras
Ano ang pinakamagandang oras upang lumakad ? Maraming tao ang natagpuan na kung gumawa sila sa paglalakad ng maagang umaga, ang mas kaunting mga distraction ay pop up sa hapon o gabi. Ngunit kung kinasusuklaman mo ang mga umaga at pakiramdam ang pinaka masiglang sa kalaunan sa araw, dapat na ang iyong oras ng paglalakad. Upang manatiling motivated, pag-aralan ang iyong mga gawi at piliin ang oras na pinakamainam para sa iyo.