Ang isang simpleng pagsukat na sumusukat sa iyong balikat magkasanib na kadali
Ang pagsusulit sa flexibility ng balikat ay isang simpleng pagsukat ng kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng iyong joint ng balikat. Tinatawag din na pagsubok sa pag-abot, ginagamit ito upang subukan ang iyong hanay ng paggalaw. Ang layunin ng pagsusulit sa flexibility ng balikat ay upang maiwasan ang labis na pag-iisip at maiwasan ang pinsala sa panahon ng pagganap sa athletic, lalo na para sa mga taong lumahok sa sports na gumagamit ng balikat ng tuloy-tuloy.
Kabilang sa mga halimbawa ang swimming, tennis, lacrosse, racquetball o anumang sports na nangangailangan ng pagkahagis o pansing.
Balikat ng Katawan
Dahil ang paninikip sa itaas na likod, leeg, at balikat ay madalas na nauugnay sa sakit ng kalamnan at kawalang-kilos, ang pagsubok sa flexibility ng iyong balikat ay maaaring makatulong na matukoy ang iyong panganib para sa sakit at pinsala sa hinaharap. Ang pagsusulit sa flexibility ng balikat ay ginamit sa pamamagitan ng ehersisyo ng mga physiologist at mga pisikal na therapist upang masuri ang kakayahang umangkop ng baseline bago magsimula ng isang ehersisyo o rehab na programa at ay paulit-ulit pagkatapos ng ilang linggo upang matukoy ang progreso. Pagkatapos ng pagsubok, pahusayin ang iyong hanay ng paggalaw sa mga pagsasanay na ito sa flexibility at kadalasang ginagamit ng mga manlalangoy at mga manlalaro ng tennis upang mapabuti ang kakayahang umangkop para sa kanilang isport.
Paano Gawin ang Pagsubok sa Flexibility ng Balikat
- Upang subukan ang flexibility ng iyong kaliwang balikat, tumayo at itaas ang iyong kanang braso tuwid up overhead.
- Mabaluktot ang iyong kanang siko at hayaang mapahinga ang iyong kanang palm sa likod ng iyong leeg at i-slide ito pabalik sa iyong likod at sa pagitan ng iyong blades sa balikat.
- Maabot ang likod mo sa iyong kaliwang kamay upang ang likod ng iyong kamay ay nakasalalay sa gitna ng iyong likod.
- Ngayon, i-slide ang iyong kanang kamay at ang iyong kaliwang kamay upang subukang hawakan ang mga daliri ng parehong mga kamay.
- Sukatin ang minimum na distansya sa pagitan ng mga kamay ng kanan at kaliwang kamay. I-record ang anumang nakapatong pati na rin.
- Palitan ang iyong mga kamay upang maisagawa ang pagsubok sa kabaligtaran ng balikat.
Mga Resulta ng Pagsubok sa Flexibility ng Abo
- Mahusay = Mga daliri ay nagsasapawan
- Magandang = Mga daliri ugnay
- Average = Mga daliri ay mas mababa sa dalawang pulgada
- Mahina = Mga daliri ay higit sa dalawang pulgada
Pagbutihin ang Iyong Kakayahang Flexibility
Kung mayroon kang mas mababa sa sapat na kakayahang umangkop, maaari mong taasan ang iyong kakayahang umangkop sa pamamagitan ng pag-uunat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Para sa higit pang mga paraan upang mapabuti ang kakayahang umangkop, matutunan ang simpleng balikat na kahabaan , lumalawak na mga pangunahing kaalaman , at kapag ang pinakamainam na oras upang mabatak ay.
Pagbawi mula sa Pinsala o Aksidente
Maaaring ipinakilala sa pagsusulit sa flexibility ng balikat pagkatapos ng pinsala o aksidente. Kung ito ang kaso, maaari kang kumuha ng pagsubok maraming beses sa isang maikling panahon. Ginagawa ito upang matiyak na natatanggap mo ang pinakamahusay na therapy para sa iyong pinsala at upang matiyak na sumusulong ka ayon sa plano. Ang mga karaniwang pinsala na nangangailangan ng regular na pagsubaybay ay mga subluxation, dislocations, at sprains. Sa pamamagitan ng regular na pagsusuri ng iyong pag-abot maaari kang makakuha ng mas at mas kumportable sa iyong balikat pagkatapos ng pinsala.
Pinagmulan:
American College of Sports Medicine. Mga Alituntunin ng ACSM para sa Exercise Testing and Rescription, ika-7 na Edisyon. Lippincott Williams at Wilkins: Philadelphia; 2006.