Bawasan ang Tummy Fat sa Proper Diet at Exercise Program
Maraming mga ehersisyo ang nagtataka kung umupo ups magsunog ng tiyan taba. Kung ikaw ay tulad ng pinaka-bigo exercisers, gawin mo ang hindi mabilang crunches at makita lamang ng isang maliit na resulta. Maaari itong maging sanhi upang tanungin ang layunin ng up sits. Buweno, hindi na magtaka. Narito ang mababang pababa sa popular na ehersisyo. Alamin kung ano ang maaaring umupo at hindi maaaring gawin para sa iyong tiyan bago ka maglaan ng mas maraming oras o enerhiya.
Magtatago ba Mag-burn ng Taba sa Tiyan?
Ang taba ng tiyan ay lalong mahirap na mabawasan. Para sa maraming mga tao, ang lugar ng tiyan ay kung saan karamihan sa kanilang labis na taba ay matatagpuan. Hindi imposible na mapupuksa ang taba ng tiyan ngunit kailangang maging matiyaga.
Sa kasamaang palad, hindi mo mabawasan ang taba sa iyong tiyan sa pamamagitan ng pag-iisa. Ang pagbabawas ng lugar, o paggawa ng mga ehersisyo upang mapupuksa ang taba sa isang naka-target na lugar, ay hindi epektibo. Kapag nag-eehersisyo ka, hindi mo mapipili kung saan nawalan ka ng taba. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na ang paggawa ng up ups ay isang pag-aaksaya ng iyong oras.
Ang Layunin ng Sit Ups
Ang mga ehersisyo sa tiyan tulad ng pag-upo, o ang tainga ng tiyan, ay nagbibigay ng isang napakahalagang tungkulin. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapalakas at nagbibigay-tono sa mga kalamnan sa iyong tiyan na lugar. Ang lugar na ito ay madalas na tinatawag na iyong core. Ito ang lugar sa pagitan ng iyong rib cage at ang iyong mga buto sa balakang.
Kapag pinatitibay mo ang iyong core, pinahuhusay mo ang paraan na gumagalaw ang iyong katawan sa araw. Ang iyong pustura ay nagpapabuti at pang-araw-araw na gawain (tulad ng pag-aangat ng mga mabibigat na bagay) ay naging mas madaling pamahalaan.
Ang pagkakaroon ng isang malakas na core ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling mas aktibo sa araw-na maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming calories at mawalan ng timbang mas mabilis.
Ang mga kalamnan sa gusali na may upuan ay maaari ding tumulong upang mapabuti ang hitsura ng iyong tiyan. Ngunit kung nagdadala ka ng taba sa iyong tiyan, ang mga kalamnan ay hindi magpapakita. Sa halip ay ililibing sila sa ilalim ng isang layer ng taba.
Kaya upang makakuha ng isang tapat na tiyan , kailangan mong gawin ang mga up up sa tabi ng programa ng pagbawas ng taba.
Paano Bawasan ang Tiyan Tiyan Taba
Maaari mong sukatin ang iyong baywang ng circumference upang makita kung kailangan mo upang mabawasan ang tiyan taba. Ang pagbawas ng taba na dadalhin mo sa midsection ay maaaring makatulong upang mabawasan ang iyong panganib para sa sakit. Subalit ang karamihan sa mga tao ay nararamdaman na ito ay nagpapabuti sa kanila. At ang karamihan sa mga tao ay nakadarama ng mas mahusay na kapag nawalan sila ng labis na timbang.
Sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng isang malusog na calorie-kontrolado diyeta at ehersisyo maaari mong bawasan ang taba sa iyong tiyan lugar, palakasin ang iyong mga kalamnan ng tiyan at maging sanhi ng iyong tiyan lugar upang lumitaw flatter. Ngunit dapat mong gawin ang aktibidad ng cardiovascular (aerobic exercise) kasama ang iyong mga up up upang magsunog ng taba at calories.
Bilang karagdagan sa umupo, ang isang popular, madali at epektibong ab ehersisyo ay ang klasikong langutngot. Upang makakuha ng flatter abs sa isang exercise ng langutngot , kasinungalingan sa iyong likod, ilagay ang iyong mga paa flat sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod. Ihanda nang mahigpit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ikiling pabalik upang patagin ang iyong likod laban sa sahig. Dahan-dahang kulutin ang iyong mga balikat mula sa sahig na mga 30 degree, siguraduhing hindi ka makakakuha sa iyong leeg. Hold para sa isang segundo at pagkatapos ay mas mababa. Magsimula sa dalawang hanay ng 8 reps at unti-unting magtrabaho hanggang 12 reps.
Kung mayroon kang maraming timbang upang mawala, kakailanganin mong maging matiyaga. Maaaring tumagal ng maraming buwan o kahit na isang taon o higit pa upang mawalan ng sapat na timbang upang maaari mong aktwal na makita ang tinukoy na mga kalamnan na umupo up lumikha. Ngunit ang iyong fitness program ay nagkakahalaga ng pagsisikap at ang iyong katawan ay magiging mas mahusay na pakiramdam kasama ang paraan.