Mga Insight Imagery at Ehersisyo sa Pat Guyton
Bahagi 1. Panimula sa Pamamaraan ng Franklin
Ang Franklin Method ay isang sistema ng pagtatrabaho sa imagery upang mapadali ang mas mahusay na pag-align at mas madali sa paggalaw. Na binuo ng mananayaw, kilusan tagapagturo at may-akda Eric Franklin, Ang Franklin Pamamaraan ay kilala sa Europa at pagkakaroon ng momentum sa Estados Unidos.
Para sa mga practitioner ng Pilates, ang Franklin Method ay nag-aalok ng isang creative at indibidwal na diskarte sa nagtatrabaho sa pustura, koleksyon ng imahe at ehersisyo na lubos na katugma sa Pilates pagsasanay.
Ang mga imahe na nakabatay sa mga pahiwatig ay popular na mga paraan ng pakikipag-usap ng maraming impormasyon sa isang holistic paraan, nang hindi na gumamit ng napakaraming salita. Kung mayroon akong tamang imahe, ang aking katawan ay natural na nagsasagawa ng sarili bilang tugon sa imaheng iyon at hindi ko kailangang mag-isip nang labis tungkol sa mga kalamnan at mga buto at ang kanilang mga interrelated dynamics. Ngunit ang isang pinong pakiramdam sa paligid ng mga pahiwatig at imahe na ginagamit namin ay kinakailangan upang magbigay ng isang pundasyon para sa tugatog pagganap, maging ito man ay sa Pilates o anumang iba pang mga katawan / isip pagsikapan.
Sa Franklin Method, para sa isang imahe na maging kapaki-pakinabang ito ay upang matugunan ang ilang mga pamantayan. Halimbawa, dapat itong maging functional, dapat itong maging nakapagpapalusog at kailangang may pagganyak na gamitin ito. Ang isang mahalagang bahagi sa pamamaraang ito ay ang isang imahe ay dapat na anatomically tama . Hindi ito nangangahulugan na mayroon itong direktang reference kalamnan, buto at mga eroplano ng kilusan, ngunit ito ay may na may kaugnayan sa kung paano istraktura ng tao ay naka-set up at gumagalaw sa mahusay.
Kailangan din ng isang imahe na maging partikular na naaangkop para sa taong gagamitin ito. Kahit na maraming mga karaniwang imahe ay kapaki-pakinabang sa isang malawak na hanay ng mga tao, ang metaphors ay hindi isang laki magkasya lahat.
Kinikilala ni Eric Franklin ang trabaho mula sa maraming mga nangungunang eksperto sa mundo ng ideokinesiology (video - imahe, kinesiology - kilusan) at somatic (ng katawan) disiplina upang bumuo ng isang kanyang pag-unawa ng pustura at kung paano ito nauugnay sa kilusan.
Ang pinalabas niya ay ang ideya na ang pagkakahanay ay isang pag-play ng mga balances at counter balances, at pag-igting at pag-compress. Ito ay isang makabuluhang magkakaibang pananaw kaysa sa laganap na "stack ang mga bahagi ng katawan at hawakan ang mga ito sa isang tuwid na linya" na pagtingin. Ang pagsasama-sama ng dynamic na diskarte na pagkakahanay sa epektibong paggamit ng imahe ay ang batayan ng Franklin Method. Ang aklat ni Franklin ay napakalalim sa mga ideyang ito. Ito ay isang kayamanan ng impormasyon tungkol sa pagtatrabaho sa mga larawan at pagkakahanay para sa mga interesado sa sining ng paggalaw tulad ng Pilates.
Bahagi 2. Ang Pamamaraan ng Franklin sa Pilates Studio
Upang bigyan kami ng isang mas mahusay na pag-unawa sa kung paano ang Franklin Paraan ay isinasalin sa Pilates studio, Pat Guyton, isang Pilates magtuturo at ikatlong antas (may tatlong) Franklin Paraan tagapagturo inimbitahan ako sa kanyang studio. Sa isang mini workshop, ibinahagi ni Pat ang ilan sa mga pangunahing kaalaman.
Kasama ang kinakailangang kagamitan ng Pilates, ang studio ni Pat ay puno ng masaya na mga pantulong sa pag-aaral. Mayroon kaming drawing board na may kulay na panulat. Mayroon kaming mga bola at mga banda ng iba't ibang kulay at sukat. At mayroon tayong mga buto. May isang buong balangkas, isang pelvis at isang buto ng femur. Sinimulan namin ang aming session tungkol sa pelvis. Kung gagawin mo ang workshop ng Franklin Method, ang una ay tinatawag na "pelvic power."
Tandaan, nais namin ang koleksyon ng imahe na katugma sa aming anatomya, kaya kinuha namin ang oras upang suriin ang pelvis at pelvic pagkakahanay sa katawan. Si Pat ay kumukuha ng isang pulang aso na may wagging tail, at humayo kami mula sa postura ng critter sa nakatayo na tuwid na paglalakbay - ang pagkilala sa kung ano ang naging buntot, ngayon ang coccyx, at kung paano ang pag-aalaga ng mangkok at femur sa tuwid na posisyon.
Sinusuri namin ang hugis ng pelvis at ang placement ng femur (buto ng binti) sa hip socket. Ngunit pagkatapos ay bumaba si Pat isang bago sa akin. Alam ko ang mga joints ng pelvis; ang pubic symphysis sa harap at ang mga joint sacroiliac sa likod ay itinuturing na semi-movable joints (na may diin sa semi).
Ngunit hindi ko alam na kapag binaluktot natin ang ating mga binti, binuksan ng ating mga buto ang mga buto at ang ating mga balakang sa balakang ay malapit na, at kapag itinatuwid natin ang ating mga binti, ang mga buto ay nakaupo at ang mga buto ng balakang ay sumiklab. Naisip ko na ang pelvic mangkok bilang mas static kaysa iyon. Nagsimula akong maramdaman.
Ang pagpapabuti sa aking bagong-natagpuan na pag-unawa sa banayad na pagdulas ng pelvic na istraktura habang lumilipat ako, si Pat ay nagdudulot ng isang tensegrity ball (tingnan ang larawan, pahina 1). Ang ideya ng tensegrity ay pinagsasama ang mga ideya ng pag-igting at integridad. Ito ay may kinalaman sa kung paano ang mga istruktura ay pinanatili ng dynamics sa pagitan ng compression at pag-igting. Iyon ang nangyayari sa pelvis. May mga kalamnan at mga buto, ligaments at tendons, na patuloy na tumutugon sa isa't isa sa isang sayaw ng mga counterbalances, kahit na sa pelvis.
Ang tensegrity ball ay ang aking bagong imahe para sa pelvic bowl. Muli, nawala kami mula sa anatomya sa functional image. Kailangan ko lang gawin ang imahe sa akin sa isip ko upang gumana nang higit ang mga ideyang ito. Bilang isang halimbawa ng kung paano ito gumaganap sa Pilates studio, sa ibang pagkakataon sa aming sesyon ay pinatrabahuhan ako ni Pat sa mga buto ng umupo bukas sa mga buto sa hip na makitid, nakaupo ang mga buto sa makitid na mga buto ng balakang na gumagawa ng standing legwork , at pagkatapos ay dadalhin namin ito sa repormador kasama ang mga footwork . Sa pamamagitan ng kahulugan ng aking pelvis bilang isang istraktura na nagpapatatag ng tensegrity dynamics, nakahanap ako ng mas maraming espasyo sa aking pelvis upang mabatak ang at higit na kadaliang kumilos sa aking mga balakang sa balakang upang tumiklop.
Narito ang isa pang halimbawa ng pagtatrabaho sa isang imahe sa isang paraan ng Pamamaraan ng Franklin: Nagsisimula kami ng ilang simpleng pagpapakilos sa balikat na may isa sa mga pinaka-karaniwang pagsasanay sa balikat sa labas: pag-shrug sa mga balikat at pagpapalaya sa mga ito. Ipinakilala ni Pat ang imahe na mayroon akong mga lobo na nakatali sa tuktok ng bawat balikat. Ang mga lobo ay nagpapalaki upang iangat ang aking mga balikat at mag-deflate upang pabayaan silang pababa. Ang kilusan ay nagiging mas magaan at madali. Maaari mo itong subukan ngayon.
Ngunit hinahanap namin ang higit pang kalayaan sa paggalaw sa paligid ng aking mga blades sa balikat. Si Pat ay nagbibigay sa akin ng isang pagpipilian: Gusto ko bang magkaroon ng aking balikat blades lumulutang sa aking likod sa mainit-init na langis o mainit-init na tsokolate? Ito ay isang mahalagang tanong. Siya ay indibidwal na ang imahe at siguraduhin na ako ay receptive dito. Pumunta ako para sa tsokolate. Ngayon itinaas ko ang aking mga balikat na may isang ganap na iba't ibang kalidad. Lumalabas ang mga ito nang may mas ganap na likas na damdamin at habang bumababa sila, pinabagsak nila ang damdamin ko sa kanilang likuran. Mayroon akong higit na kadaliang kumilos nang hindi nag-iisip tungkol sa aking levator scapulae, aking trapezious o mas mababang serratus anterior - na isang utak-puno ng mga bagay na hindi ko talagang kailangan upang gawin ang kilusan. Tulad ng sinabi ni Pat, "Madalas nating sinusubukan ang pagtuturo sa pamamagitan ng isang bahagi ng utak na hindi gumagawa ng paggalaw." Sapagkat ang isang imahe, lalo na ang isa na naaprubahan para sa kliyente, ay lumilikha ng katawan / isip sa isang mas holistic na paraan.
Nang maglaon, kinuha namin ang aking tsokolate na imahe papunta sa Pilates reformer . Naglalaro kami ng isang ehersisyo na tinatawag na up-stretch, na kung saan ay isang lumilikha ng isang malaking tukso upang itaas ang mga balikat sa halip ng pagpapalaki ng katawan sa pamamagitan ng mga balikat. Ito ay nangangailangan ng maraming kadali sa mga balikat at mga armas. Gumagawa ako ng ilang mga glides up at down at pagkatapos ay sinabi ni Pat: "Kung nais mong, maaari mong hayaan ang iyong balikat blades slide down ang iyong likod sa mainit na tsokolate." "Kung gusto mong", tulad ng sa, mayroon akong isang pagpipilian at iniimbitahan ako upang i-tap ang aking pagganyak. Gusto ko. Sa tingin ko sa aking mainit na tsokolate, at ang buong paglipat ay tumatagal sa isang magandang bukas na glide. Ang aking mga balikat ay nananatiling pababa habang nag-slide ako sa pamamagitan ng aking sinturon sa balikat sa isang magandang up-stretch. Maaari itong maging kasing simple ng mga iyon - walang mga buto, walang kalamnan, walang "panatilihin ang iyong mga balikat pababa."
Ito ay isang mabilis na pagtingin sa kung paano ang Franklin Method ay nagdadala sa isang setting ng kilusan, ngunit ang imahe ay ginagamit sa katawan sa isang nakakarelaks, receptive na estado. Siyempre, ang mga imahe ay hindi kailangang mag-ehersisyo. Maaari isa isipin ang isang cool na simoy Pag-anod sa pamamagitan ng katawan para sa isang cool-down sa isang mainit na araw. Maaari iisipin ng isa ang mga eyeballs ng nagpapatahimik. Ang isa ay maaaring isipin ang mga cell ng balat na masaya at pagniniting magkasama tulad ng ginawa ko kamakailan kapag hiniwa ko ang aking daliri. Ang isa ay maaaring mag-isip ng isang sayaw o paglalaro ng athletic.
Ang ideya ay pareho: Ang imahe, kung ito ay naaangkop sa imager, ay nagbibigay-daan sa katawan upang ayusin ang sarili upang matupad ang mga katangian ng imahe nang walang sinasadya isip sinusubukang i-orchestrate ito. Ang nakabubuo na posisyon sa pamamahinga ay madalas na inirerekomenda para sa gawaing ito ng uri ng imahe.
Ang Pamamaraan ng Franklin ay mas sopistikado kaysa sa kung ano ang nakuha ko sa touch dito. Ngunit Umaasa ako na ang maikling pambungad na ito ay nagtagumpay sa iyong interes sa kapangyarihan ng koleksyon ng imahe sa isang application sa kalusugan / fitness, at marahil sa nakakaranas ng Pamamaraan ng Franklin. Upang matuto nang higit pa tungkol sa pamamaraan, ang mga aklat ni Franklin ay malawak na magagamit at ang mga workshop at mga pagsasanay sa guro ay itinuturo internationally. Tingnan ang Franklin-Method.com
Espesyal na pasalamat kay Pat Guyton sa pagbibigay sa akin ng isang pamilyar na pagpapakilala sa The Method ng Franklin na inilalapat sa Pilates upang maibahagi ko ito sa iyo mula sa pananaw na iyon. Si Pat ay nagtuturo sa Pilates at sa Pamamaraan ng Franklin nang husto sa US at sa ibang bansa. Ang kanyang Pilates Studio, si Pat Guyton Pilates, ay nasa Boulder, Colorado.
Pagbubunyag
Ang Nilalaman ng E-Commerce ay malaya sa nilalaman ng editoryal at maaari kaming makatanggap ng kabayaran na may kaugnayan sa iyong pagbili ng mga produkto sa pamamagitan ng mga link sa pahinang ito.