Kung mapapansin mo ang iyong mga kamay at mga daliri sa pamamaga kapag ikaw ay pupunta para sa isang lakad o tumakbo, hindi ka nag-iisa. Ang mga daliri na namumula at namamaga ay hindi komportable at maaari kang mag-alala na ito ay isang tanda ng isang problema sa kalusugan.
Ang mga namamagang kamay ay kadalasang nakaranas ng mga manlalakbay at runner, lalo na sa mainit na panahon. Ang pamamaga ay karaniwang napupunta sa lalong madaling panahon pagkatapos makumpleto ang iyong pag-eehersisiyo.
Kung ang iyong pamamaga ay hindi lumubog sa lalong madaling panahon matapos mong ihinto ang ehersisyo, dapat mong isaalang-alang ang pagkonsulta sa iyong tagapagkaloob ng kalusugan.
Ang mga namamaga kamay at daliri ay karaniwan para sa mga laruang magpapalakad at runners
Ang malalakas na walker na si Melanie Jonker ay sumisiyasat ng mga walker at runner upang makita kung naranasan nila ang mga namamalaging kamay at kung paano sila nakipagtulungan sa problema. Maraming mga iniulat na higit pang mga kamay pamamaga sa panahon ng mahabang paglalakad o nagpapatakbo sa mainit na panahon, bagaman ang ilan ay may problema sa mga cool na panahon. Ang ilang mga naisip din na sila ay may higit pang mga kamay pamamaga sa mas mataas na altitude. Ang mabuting balita ay wala sa mga polling ang sinabi ng kanilang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na natagpuan ang problemang ito na maging seryoso.
Bakit Nagmumula ang Iyong mga Kamay Kapag Naglalakad ka o Tumakbo
Ang mga kadahilanan na pinaniniwalaan na humantong sa namamaga mga kamay at mga daliri ay kinabibilangan ng:
- Daloy ng dugo : Kapag nagpunta ka para sa isang mabilis na lakad o tumakbo sa isang malamig na araw, malamang na mapapansin mo na ang iyong mga kamay ay nagsisimula ng malamig ngunit mainit ang init habang ikaw ay nag-eehersisyo at nagpapataas ng iyong rate ng puso. Ang mas mataas na rate ng puso ay nagpapadala ng mas maraming dugo sa iyong mga paa't kamay. Habang gumagawa ka ng mas maraming panloob na init mula sa pag-eehersisyo, kailangan mong uminit upang panatilihing overheating. Ang iyong mga kamay at paa ay bahagi ng sistemang ito, at sa gayon ay may higit na daloy ng dugo sa mga capillary, na maaaring mangahulugan na ang iyong mga daliri at kamay ay bumubulusok. Ang iyong mga paa ay bumubulusok hangga't buong sukat ng sapatos sa loob ng mahabang lakad o tumakbo, kaya't hindi nakakagulat na ang iyong mga kamay ay lumaki din.
- Ang kakulangan ng electrolyte: Ang mga electrolyte ay ang mga asing-gamot sa iyong daluyan ng dugo, na dapat na panatilihin sa balanse upang pigilan ang pamamaga sa iyong mga tisyu (edema). Kapag pawis ka, nawalan ka ng asin. Kapag kumain ka ng labis na asin ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho upang balansehin ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mas maraming likido. Maaari kang magkaroon ng pamamaga sa alinmang kaso. Ang angkop na paggamit ng isang sports drink na pumapalit sa mga electrolyte, pati na rin ang pagkuha ng tamang dami ng likido (hindi masyadong marami, hindi masyadong maliit) ang mga susi sa pagpapanatili ng balanse ng elektrolit . Sundin ang mga alituntunin sa pag - inom para sa fitness walkers at runners upang makuha mo ang nararapat na halaga ng mga likido.
- Ang paggalaw ng braso (o kakulangan nito): May ilang debate kung ang ilang mga uri ng puwersa ng braso ay higit na tuluy-tuloy sa mga kamay. Ang paglalakad sa iyong mga kamay na patuloy sa ibaba ng iyong puso ay ginagawang mas mahirap para sa sistema ng paggalaw upang ibalik ang iyong daloy ng dugo pabalik mula sa iyong mga kamay. Ang iyong mga kalamnan sa iyong mga bisig at binti ay tumutulong sa pagbabalik ng dugo sa pamamagitan ng mga ugat sa init. Kung hindi mo ginagamit ang iyong mga kalamnan sa braso, magkakaroon ka ng isang mas mabagal na pagbabalik ng dugo at maaari itong mag-pool sa iyong mga kamay.
10 Mga Tip para sa Pag-iwas at Pagpapagamot sa Namamaga Mga Kamay at Mga Daliri
Ang mga namamagang kamay ay karaniwang isa lamang sa mga kakaibang bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag pumunta ka para sa isang mahabang lakad o tumakbo. Upang mapigilan o maibsan ang problemang ito, maaari mong kunin ang mga mungkahing ito na pinagsama-sama ng malalakas na panlakad na si Melanie Jonker, manggagamot na medikal na doktor na si Edward R. Laskowski, at ehersisyo ang dalubhasang Bonnie Stein:
- Alisin ang iyong mga singsing at i-loosen ang anumang wristbands bago maglakad. Kung mayroon kang maraming mga daliri pamamaga, singsing ay maaaring maging hindi komportable masikip. Ligtas na iwanan ang mga ito sa bahay. Paluwagin ang iyong relo o fitness band strap.
- Magsuot ng pulse detectors na mas mataas sa iyong pulso. Kung ang iyong fitness band o smartwatch ay kailangang masikip para sa pag-detect ng iyong rate ng puso, magsuot ito ng mas mataas sa iyong pulso o bisig sa halip na sa pinakamaliit na bahagi ng iyong pulso.
- Balansehin ang iyong tubig at asin sa paggamit. Nawalan ka ng tubig at asin kapag pawis ka. Uminom ng sports drink pagkatapos ng unang oras kapag naglalakad at pawis. Kung posible, timbangin ang iyong sarili bago, sa panahon, at pagkatapos ng iyong lakad upang makita mo kung sobrang pag-inom o masyadong maliit. Ang iyong timbang ay dapat manatiling pareho. Para sa pagtitiis, sundin ang mga alituntunin sa pag-inom ng marathon / half marathon . Para sa kalusugan, maaaring gusto mong suriin ang iyong paggamit ng asin upang makita kung lumalampas ka sa mga inirekumendang alituntunin.
- Magdala ng walking stick at magpalipat-lipat habang naglalakad ka. Dagdagan nito ang paggamit ng mga kalamnan sa iyong mga kamay at braso at maaaring makatulong sa pagbalik ng dugo sa iyong puso.
- Magdala ng isang maliit na bagay upang mahigpit na mahigpit sa paminsan-minsan habang naglalakad ka, tulad ng maliit na foam pad, goma bola, mapa, o flashlight. Magagawa nito ang iyong mga kalamnan sa braso at mapabuti ang pagbabalik ng dugo sa iyong puso.
- Gumawa ng mga bilog ng braso bawat ilang minuto, pasulong at paatras. Matutulungan din nito na palakihin ang iyong mga balikat. Dalhin ito bilang isang pagkakataon upang suriin ang iyong walking pustura .
- Huwag pawiin ang iyong mga kamay , panatilihing lundo at bahagyang bukas. Tuwing madalas, iunat ang lahat ng iyong mga daliri para sa ilang segundo at pagkatapos ay gumawa ng kamao. Ulitin ito ng maraming beses. O, uri ng "i-play ang piano o akurdyon," sa iyong mga daliri lamang.
- Gumamit ng tamang galaw ng bisig . Inirerekomenda ng Racewalking coach na si Bonnie Stein ng Acewalker.com na gamitin ang tamang braso sa pamamagitan ng iyong braso sa halos isang 90-degree na anggulo at pagtatakbuhan pabalik-balik mula sa isang nakakarelaks na balikat, sa halip na pagbubukas at pagsasara ng braso sa siko.
- Maglaro ng stick-em-up. Pahinga ang iyong mga kamay sa tuktok ng iyong ulo para sa ilang segundo upang makakuha ng mga ito sa itaas ng antas ng iyong puso.
- Mag-ehersisyo sa mas malamig na bahagi ng araw . Ang mga namamagang kamay ay mas karaniwan sa mas mainit na panahon, kaya ang pagpili ng pinaka-cool na bahagi ng araw para sa isang lakad o tumakbo o pag-up ang air conditioning kapag ikaw ang gilingang pinepedalan ay maaaring makatulong na mabawasan ang problema.
Tandaan na ang mga solusyon na ito ay maaaring hindi ganap na maiwasan ang namamaga kamay, dahil ang mga ito ay isang normal na bagay na nangyayari kapag nag-eehersisyo ka, lalo na sa mainit o mainit na panahon. Ang iyong katawan ay nagsisikap na panatilihing cool ang sarili, at ang pagpapadala ng dugo sa iyong mga daliri ay isa sa mga paraan nito.
Iba Pang Mga Sakit ng Kamay Pamamaga
Kung ang pamamaga ng iyong kamay ay ang normal na pamamaga na makikita ng karamihan sa mga tao kapag sila ay lumalakad o tumakbo, mawawala ito sa loob ng ilang minuto matapos mong ihinto ang ehersisyo at ganap na palamig. Ang likido ay reabsorbed sa iyong mga cell o ibinalik sa sirkulasyon ng lymphatic system.
Kung ang iyong mga kamay ay mananatiling namamaga sa mahabang panahon o kung mayroon kang anumang sakit, pamumula, o mahina na mahigpit na pagkakahawak, ito ay mga palatandaan na kailangang suriin ng iyong doktor.
Maaaring may pamamaga ka dahil sa cellulitis (isang impeksiyon), impeksiyon sa kuko, pagpapanatili ng tubig, osteoarthritis, gout, pseudogout, carpal tunnel, at iba pang mga proseso. Maaari kang magkaroon ng biglaang kamay pamamaga dahil sa kagat ng insekto at stings, lason galamay, sunog ng araw, pinsala sa kamay, o isang biglaang pagsiklab ng isang impeksiyon. Kung ang isang kamay lamang ang namamaga, maaari rin itong maging tanda na kailangan mong makita ang iyong doktor.
Ang pamamaga ay isa ring epekto ng ilang mga gamot, tulad ng para sa mataas na presyon ng dugo, steroid, nonsteroidal anti-inflammatory drug, estrogens, at ilang mga gamot sa diyabetis.
Isang Salita Mula
Ang mga namamaga kamay ay isang normal na bahagi ng paglalakad o pagtakbo, kaya huwag ipaalam sa taba daliri sa iyo mula sa enjoying pisikal na aktibidad. Ngunit maaaring gusto mong talakayin ito sa iyong doktor, lalo na kung napapansin mo ang pamamaga ng pagpapatuloy pagkatapos ng ehersisyo o kung ang pamamaga ay isa lamang sa isang kamay. Kung makakakuha ka ng normal na pamamaga ng kamay, magsaya ka nang mag-ehersisyo habang naglalakad ka.
> Pinagmulan:
> Edema. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Kamay pamamaga sa panahon ng ehersisyo: Isang alalahanin? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.