Paano pumili ng sapatos para sa iyong mga pangangailangan habang ikaw ay edad
Ang mga tampok na kailangan mo sa isang walking shoe ay maaaring magbago habang ikaw ay matanda. Maaari kang magamit sa pagsusuot ng takong o bota ngunit matuklasan ang mga ito ay hindi na gumagana nang maayos para sa paglalakad. Ang mga sapatos na ginamit mo para sa mga taon kapag naglalakad para sa kalusugan at kaunting o paglalakad ng aso ay maaaring kailanganin ding ipagpalit para sa mga mas mahusay na maglingkod sa iyo. Alamin ang tungkol sa mga pagbabago na nangyayari habang ikaw ay edad, at ang mga sapatos na maaaring magpatuloy sa iyong paglalakad sa iyong mga advanced na taon.
Mga Pagbabago sa Iyong Mga Talampakan Bilang Ikaw Edad
Ang iyong mga paa ay magbabago sa hugis at sukat sa paglipas ng mga taon, at ang iyong mga pangangailangan sa sapatos ay magbabago dahil sa karaniwang mga kondisyon. Kabilang sa mga pagbabagong ito ang:
- Pagpapalawak at pagpapalaki ng paa : Normal para sa iyong mga paa na maging mas malawak, mas mahaba, at mapagpatawa habang ang mga ligaments at tendons ay mawawalan ng lakas at pagkalastiko. Ang mga pinsala sa kanila ay maipon. Normal na makita ang laki ng laki ng sapatos sa pamamagitan ng kalahating sukat o higit pa.
- Paa sa paa : Maaari kang makaranas ng paa at bukung-bukong pamamaga dahil sa mga problema ng sirkulasyon o mga epekto ng mga gamot at kondisyon sa kalusugan. Maaaring kailanganin mo ang isang mas malaking pares ng mga sapatos para sa mga araw kung mayroon kang higit pang pamamaga. Kung magsuot ka ng medyas ng compression, kailangan mong matiyak na ang iyong sapatos ay maaaring tumanggap ng mga ito nang hindi masyadong masikip.
- Pagbubuot ng likas na pagbabawas : Nawalan ka rin ng taba na pad na nakasuot sa ilalim ng iyong paa. Maaari mong mapansin ang kakulangan sa ginhawa at pagkapagod nang higit pa habang ang naturang natural padding ay nawala. Maaaring makatulong ang mga nababanat na sapatos o insoles.
- Mga pagbabago sa balat: Ang dry skin gaya ng edad mo ay maaaring humantong sa calluses at maaari kang makakuha ng basag na balat sa iyong mga takong.
- Maaaring lalala ang mga problema sa paa : Ang mga bunion, hammerto, at iba pang mga kondisyon ng paa ay patuloy na bubuo. Maaari kang makaranas ng pangmatagalang epekto ng suot na sapatos na may matulis na paa at nakataas na takong.
- Pagbabago ng gait: Ang artritis, neuropathy, at iba pang mga kondisyon ay maaaring baguhin ang iyong lakad, pagbagal ng iyong pangkalahatang bilis ng paglalakad at kung minsan ay nagreresulta sa isang malata. Ito ay maaaring magresulta sa paglalagay ng presyon sa iba't ibang mga lugar ng paa, na humahantong sa kakulangan sa ginhawa. Ang mga pagbabago sa gait ay madalas na lumalaki pagkatapos ng edad na 70 at makikita sa karamihan ng mga tao sa edad na 80.
- Pagkawala ng pagkawala ng buto: Ang mga buto ng pagbubutas ay mas may panganib ng pagkabali, kabilang ang iyong mga buto sa paa.
- Hindi ma-hawakan ang iyong mga paa : Maaaring mawalan ka ng kakayahang umangkop habang ikaw ay may edad at nahihirapang bumaluktot o tumawid sa iyong binti. Kung hindi mo maabot ang iyong mga paa madali, ito ay magiging isang hamon upang ilagay sa iyong medyas at sapatos. Maaaring kailanganin mo ang mga pantulong na aparato tulad ng isang sock aid at upang lumipat sa isang di-laced na sapatos. Maaaring hindi mo ma-trim ang iyong toenails o hugasan at patuyuin ang iyong mga paa.
- Mga problema sa paa dahil sa diyabetis : Mahigit sa isa sa limang tao ang may diyabetis pagkatapos ng edad na 65. Kadalasan ito ay nagreresulta sa kawalan ng sirkulasyon ng dugo at pandamdam sa paa. Kakailanganin mong tiyaking mabuti ang iyong mga sapatos at hindi kuskusin at maging sanhi ng mga blisters , na maaaring humantong sa impeksiyon.
- Mga isyu sa balanse : Sa edad mo, ang iyong kakayahang balansehin at itama ang iyong sarili kung mababawasan o mabawasan ang iyong paglalakbay. Maaaring ikaw ay nasa gamot na maaari ring maging nahihilo sa iyo. Kakailanganin mo ang mga sapatos na may mga di-slip soles at sapat na istraktura para sa mahusay na suporta, kabilang ang mga may mataas na collars.
Paglalakad ng mga Sapatos para sa Aktibong Matatanda
Kung ikaw ay aktibo at madalas na tangkilikin ang paglalakad para sa kalusugan at kaayusan, ang mga athletic walking o running shoes ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang uri ng sapatos at nakaayos ang mga ito , bisitahin ang isang specialty running shoe store sa iyong lugar.
Hindi lamang sila nagsisilbi sa mga batang manlalaro na mapagkumpitensya. Mayroon silang maraming mga mahabang panahon na mga customer na mukhang katulad mo at may mga katulad na pangangailangan.
Ang iyong mga paa ay susukatin at susuriin nila ang iyong lakad upang makita kung maaari kang makinabang mula sa mga sapatos na kontrol sa kilos o katatagan ng sapatos. Ang mga ganitong uri ng mga tindahan ay maaari ring gumawa ng insoles ng init na hugis na magbibigay sa iyong paa ng mabuting suporta.
Bagaman maaaring gumana ang sapatos sa paglalakad, huwag magulat kung inirerekomenda nila ang isang running shoe sa halip. Ang mga sapatos na tumatakbo ang humantong sa paggamit ng magaan na cushioning at ang pinakabagong teknolohiya. Ang mga sapat na sapatos na patakbuhin ay magigipit sa forefoot at magkaroon ng isang flat profile na may isang mababang drop ng takong-to-daliri.
Ang mga sapatos na Athletic ay mayroon ding isang pabrika ng takong na may pakana, na maaaring makabawas sa paghuhugas sa lugar na iyon. Marami ang ginawa na may magkatugmang uppers upang mabawasan ang mga lugar ng alitan.
Maghanap ng mga sapatos na pang-athletiko na mayroong isang mas bilugan na kahon ng daliri at lumapit sa lapad. Ang New Balance ay isang tatak na matagal nang kilala para sa pareho. Mayroon silang ilang mga estilo ng paglalakad na may pagsasara ng hook-and-loop kung gusto mo. Maraming mga modelo ng Brooks ay dumating din sa lapad at kilala sila sa kanilang sapatos na kontrol sa paggalaw , ang Hayop para sa mga kalalakihan at ang Ariel para sa mga kababaihan.
Tanungin ang salesperson upang matulungan kang puntahan ang sapatos upang makakuha ng isang mahusay na magkasya . Gusto mong tiyakin na hindi sila masyadong masikip sa ibabaw ng forefoot ngunit maaaring masikip sa bukung-bukong upang ang iyong sakong ay mananatili sa tuhod. May mga trick na magagamit mo.
Huwag magtipid sa pagkuha ng magandang medyas . Maghanap para sa mga medyas na pawis-wicking na anatomically hugis na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng mga blisters. Ang isang tumatakbo na tindahan ay isang mahusay na mapagkukunan para sa mga ito.
Laging mamimili ng sapatos mamaya sa araw na ang iyong mga paa ay maaaring maging isang maliit na namamaga. Magsuot ng medyas na pinaplano mong isuot sa mga bagong sapatos upang matiyak mong nakakakuha ka ng tamang pagkasya.
Shoes para sa Araw-araw na Paglalakad para sa Matatanda
Baka gusto mong bisitahin ang isang espesyalidad na paa at tindahan ng bukung-bukong upang makakuha ng mga rekomendasyon para sa mga pagsingit, sapatos, at pagbabago ng sapatos. Kung mayroon kang malaking sakit sa paa o mga paghihirap sa paglakad, talakayin ang mga ito sa iyong doktor o podiatrist para sa buong pagtatasa. Ang mga suportang supling at pagpapagaan ay maaaring magbigay sa iyo ng higit na kaginhawahan o maaaring kailangan mo ng reseta orthotic.
Para sa mga sapatos na maaari mong magsuot kapag namimili, nakikipag-usap, o sa paligid ng bahay, may mga tatak at mapagkukunan ng mga disenyo na kapaki-pakinabang para sa mga matatanda:
- Ang Propet ay isang tatak na may iba't ibang mga disenyo ng sapatos na kasama ang pagsasara ng tab na hook-and-loop sa halip na mga laces, pinalawak na lapad, at iba pang mga tampok na maaaring kailanganin mo. Mayroon silang iba't ibang mga estilo kabilang ang mga sapatos na pang-athletic, sapatos ng damit, bota, sandalyas, at tsinelas. Marami sa kanilang mga estilo ang namarkahan bilang mga sapatos na may diabetes na naaprubahan ng Medicare.
- Ang New Balance ay gumagawa ng ilang mga modelo na may pagsasara ng hook-and-loop kaysa sa mga laces. Kabilang sa mga ito ang 577, 813, na inaprubahan ng Medicare bilang mga diabetic na sapatos, at ang 411 at 928, na mas malawak. Ang mga sapatos na ito ay may katad na konstruksiyon at may mga kulay tulad ng itim, puti, at kulay-balat.
- Nagbebenta si Silvert ng adaptive clothing at sapatos mula sa iba't ibang mga tagagawa na maaaring matugunan ang mga pangangailangan tulad ng napaka-malawak na sapatos na sapatos, sapatos na may dagdag na lalim upang mapaunlakan ang orthotics, sapatos na madaling iakma para sa foot swelling, at sapatos na may anti-slip soles.
Footwear to Avoid
Ang mga uri ng sapatos na ito ay maaaring magbigay ng mga problema sa edad mo. Magsuot ng mga ito nang madalang o may pag-iingat:
- Mga sapatos na pantalon o mga sapatos na pang-pointy : Kung mahal mo ang iyong boots sa koboy, maaari itong maging matigas upang bigyan sila. Ngunit ang mga sapatos na sapatos at sapatos na panty-tore ng kababaihan ay nakakabit sa iyong mga daliri at maaaring mag-rub at maging sanhi ng mga sugat. Maghanap para sa mga bersyon ng square-toed o round-toed na nagbibigay sa iyong mga daliri ng paa kumawag sa silid.
- Ang mga sapatos na may mga takong ay mas mataas kaysa sa 2 1/4 inch : Ang isang nakataas na takong ay nagpapataas ng iyong panganib na pag-ikot ng iyong bukung-bukong at mas maraming pinsala kung nangyari iyon. Ito ay totoo para sa mas malawak na takong pati na rin ang mga payat.
- Mga sapatos na makinis na sapatos : Kailangan mong bawasan ang mga pagkakataon na dumulas at bumabagsak. Hanapin ang mga di-slip soles sa lahat ng iyong sapatos.
- Ang mga back-back o backless clogs, sandalyas, o flip-flops : Mapanganib ka sa paglalakad sa mga uri ng sapatos na ito sa isang sandal at hindi ka makakakuha ng magandang paglalakad habang sinusuot ang mga ito. Maghanap ng mga estilo na may komportable, may palaman na backstrap. Iwasan ang anumang mga sandalyas na nagbibigay sa iyo ng mga hot spot o blisters kung saan ang mga straps kuskusin.
- Mga malambot na sapatos : Kailangan mo ng mas maraming istraktura upang palampasin at suportahan ang iyong paa habang ikaw ay edad. Kahit na ang mga tsinelas na iyong isinusuot sa paligid ng bahay ay dapat magkaroon ng matatag na solong.
- Mga sapatos na nakasalansan sa palengke : Ang ganitong uri ng sapatos ay hindi inirerekomenda kung mayroon kang anumang mga problema sa balanse o ang iyong lakad ay hindi matatag.
- Mga lumang, sapatos na pang-paa : Ang mga sapatos ay nawala ang kanilang suporta at pagpapagaan habang sila ay edad. Kailangan mong suriin ang iyong mga sapatos at makakuha ng mga bago kapag nakita mo ang wear sa solong, itaas, o sa loob.
Isang Salita Mula
Ang pagpapanatili ng isang aktibong pamumuhay ay mahalaga para sa iyong kalusugan at kalayaan bilang iyong edad. Minsan ay ibig sabihin ng paglipat sa mga sapatos na hindi tumutugma sa iyong karaniwan na estilo. Ang pag-unawa kung ano ang hahanapin sa sapatos ay makakatulong sa iyo na gawin ang pinakamahusay na pagpili. Magkaroon ng kamalayan na ang anumang mga sapatos ay dapat pakiramdam karapatan sa lalong madaling ilagay mo ang mga ito sa, nang walang break-in na panahon. Tratuhin ang iyong mga paa sa kanang mga sapatos upang maaari mong patuloy na lumakad.
> Pinagmulan:
> Aboutorabi A, Bahramizadeh M, Arazpour M, et al. Isang sistematikong pagrepaso ng epekto ng mga orthoses ng paa at mga katangian ng sapatos sa balanse sa malusog na mas lumang mga paksa. Prosthetics and Orthotics International . 2015; 40 (2): 170-181. doi: 10.1177 / 0309364615588342.
> Hatton AL, Rome K, Dixon J, Martin DJ, Mckeon PO. Mga Kasangkapan sa Paa. Journal ng American Podiatric Medical Association . 2013; 103 (6): 516-533. doi: 10.7547 / 1030516.
> Paano Suriin ang Mga Pagbabago sa Talampakan: Normal o Abnormal. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Assess-Normal-or-Abnormal-Changes-in-Feet.aspx.
> Sapatos: Paghahanap ng Kanan na Pagkasyahin. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/shoes-finding-the-right-fit.