Kung ikaw ay mawalan ng timbang sa pamamagitan ng malusog na diyeta at ehersisyo, dapat mong ipagmalaki ang iyong katuparan. Nawawala mo ang timbang sa tamang daan-mabagal at matatag.
Kahit na ito ay lubos na nakakabigo, karaniwan din para sa mga tao na matumbok ang isang talampas pagkatapos ng ilang buwan ng tagumpay sa pagbaba ng timbang. Narito ang ilang mga hakbang upang gawin upang masira sa talampas na iyon
Alamin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo
Habang nawalan ka ng timbang, ang iyong calorie ay nangangailangan ng pagbabago dahil ito ay tumatagal ng mas kaunting calories upang mapanatili ang iyong timbang.
Kaya, kung nais mong panatilihin ang pagkawala ng timbang, kailangan mong unti-unting bawasan ang iyong calorie intake.
Gumamit ng isang calculator tulad ng nasa ibaba upang madaling matukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo sa bawat araw.
Subaybayan ang Iyong Calorie Intake
Ang ilang mga tao kumonsumo ng maraming higit pa calories kaysa sa tingin nila. Nakatutulong na masubaybayan ang lahat ng iyong kinakain at inumin, kahit na gawin mo ito sa loob lamang ng ilang linggo. Magkakaroon ka ng mas mahusay na ideya kung gaano ka talaga kumakain at alam mo na kailangan mong i-record ang bawat kagat at sumipsip ay mag-isip ka ng dalawang beses bago makapunta sa dagat.
Palitan ang iyong Programa ng Tumatakbo
Kung nakuha mo na ang isang regular na gawain ng, sabihin, tumatakbo sa isang pang-usap bilis para sa 30 minuto limang beses sa isang linggo, subukan ang pagdaragdag ng ilang bilis sa hindi bababa sa isa sa iyong mga nagpapatakbo. Narito ang isang simpleng pag- eehersisyo ng bilis upang subukan: Magpainit sa isang milya sa madaling bilis. Patakbuhin ang dalawang minuto sa isang mahigpit na bilis. Dapat kang huminga ng medyo mabigat (ngunit hindi humihinto para sa hangin).
Pagkatapos ay mabawi ng dalawang minuto sa pamamagitan ng pagpapatakbo sa isang madaling bilis. Ulitin ito para sa dalawang milya at pagkatapos ay palamig sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isang milya madali. Maaari mo ring subukan ang paggawa ng ilang mga burol umuulit upang pump up ang iyong calorie paso.
Palakihin ang iyong Mileage
Kung karaniwan kang pupunta sa 3-4 milya bawat oras na tumakbo ka, subukang gawing mas matagal ang isa sa iyong tumatakbo.
Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang kalahating milya sa isa sa iyong mga tumatakbo. Patuloy na dagdagan ang iyong mileage sa pamamagitan ng isang kalahating milya hanggang sa maabot mo ang 6 na milya. Ang pagpapatakbo ng mas mahabang oras ay mag-burn ng higit pang mga calories at taba at bumuo ng iyong pagtitiis.
Magdagdag ng Lakas-Pagsasanay
Maaari itong maging kasing simple ng paggawa ng 15 hanggang 20 minuto ng squats, lunges, o step-up nang dalawang beses o tatlong beses sa isang linggo. Sa pamamagitan ng paggawa ng lakas-pagsasanay , ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie, mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, at bumuo ng sandalan ng kalamnan mass sa parehong oras. Bilang idinagdag na mga bonus, magkakaroon ka rin ng mas malakas na lakas habang tumatakbo at maging mas malupit na pinsala, na nagpapabuti sa iyong pagganyak upang panatilihing tumatakbo.
Tandaan, siyempre, ang pagsasanay na lakas ay tutulong sa iyo na magdagdag ng sandalan ng mass ng kalamnan, upang maaari kang makakuha ng isang libra o dalawa. Subukan na huwag masyadong nakatuon sa numero sa sukatan at bigyang pansin ang iba pang mga hakbang tulad ng mga nawalang pulgada o kung paano ang iyong mga damit ay magkasya.
Huwag Sumuko
Subukan na huwag ipaalam sa isang maliit na paga sa kalsada derail ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Maging matiyaga at panatilihin ang mga magagaling na gawi na binuo mo na. Maaari mo at maaabot ang iyong layunin!