Mga Talampakan at Mga Malalaking Malaking Paaralan Pigilan ang mga Problema
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali ng mga tao ay gumagawa kapag nagsimula sila sa paglalakad para sa fitness ay upang bumili ng sapatos sa paglalakad na ang parehong laki ng kanilang mga sapatos na damit. Alamin kung bakit kailangan mo ng mas malaking laki ng sapatos kapag naglalakad ka ng higit sa 30 minuto sa isang pagkakataon.
Ang iyong mga Talampakan ay nagbubuntis sa isang Walking Workout
Talampakan ang isang buong laki ng sapatos o higit pa habang naglalakad o tumatakbo. Habang ikaw ay nag-ehersisyo, ang iyong puso ay mas mabilis na pumping at nagpapadala ng mas maraming dugo sa iyong mga paa't kamay.
Ang mas maliit na daluyan ng dugo ay may higit na daloy ng dugo. Mapapansin mo na ang iyong mga kamay ay nagpainit pagkatapos ng ilang minuto ng paglalakad sa isang malamig na araw. Ang parehong nangyayari sa iyong mga paa. Habang patuloy kang naglalakad, maaaring mapansin mo na ang iyong mga kamay ay medyo namamaga-at gayon din ang iyong mga paa. Normal ito at dapat mong asahan na mangyari ito.
Mga Problema Sa Mga Naglalakad na Sapatos Na Napakaliit
Ang mga problema na makikita mo mula sa masyadong-maliit na sapatos ay maaaring kabilang ang:
- Blisters : Ang iyong mga paa ay kuskusin laban sa mga gilid ng iyong sapatos pati na rin ang iyong mga daliri sa paa na hudas laban sa isa't isa. Ang alitan na ito ay maaaring humantong sa mga blisters.
- Black toenails / losing toenails : Kapag ang iyong mga daliri ng toes sa pagtatapos ng kahon ng daliri ng sapatos ng sapatos, maaari mong sirain ang kuko ng kuko ng paa, na humahantong sa isang sugat sa ilalim ng kuko ng kuko ng kuko na lumiliko itong itim. Kadalasan, ito ay humantong sa pagkawala ng kuko ng paa. Habang lumalaki ito, ito ay maaaring maging masakit at nakakasakit.
- Bunion pain: Kung ang iyong paa ay walang sapat na kuwarto sa sapatos, maaari itong pindutin sa isang bunion at humantong sa sakit.
- Hammertoe pain: Kung mayroon kang hammertoes, ang suot na sapatos na masyadong maliit ay maaaring humantong sa mas maraming sakit.
- Nadagdagan ang pagsuot sa iyong mga sapatos: Ang iyong mga sapatos ay maaaring may mga bulge o magsuot ng mga spot kung saan ang mga daliri ng paa ay nakakapagod sa kanila.
Maraming Magsuot ng Mga Sapatos na Napakaliit
Karamihan sa mga kababaihan ay nagsusuot ng sapatos ng sapatos at mga casual na sapatos na masyadong maliit.
Bilang isang resulta, maaaring hindi nila alam kung ano ang pakiramdam ng sapatos na sapatos. Ang iyong mga paa ay lumaki nang higit pa kapag naglalakad o tumatakbo, kaya maaaring kailangan mo ng sapatos na pang-athletic na isa hanggang dalawang sukat na mas malaki kaysa sa sukat na iyong normal na magsuot (na, muli, ay malamang na masyadong maliit.) Ang American Orthopaedic Foot & Ankle Society ay nagsabi na halos 90 porsiyento ng mga kababaihan na sinuri ang nagsuot ng sapatos na masyadong maliit o masyadong makitid at 80 porsiyento ay may mga problema sa paa. Marami ang naranasan mula sa mga bunion, hammerto, bunionette, corns, at iba pang mga problema sa paa na sanhi o pinalala ng masyadong maliit na sapatos.
Mga Paa Patuloy na Lumago at Kumalat
Ang iyong mga paa ay magiging mas malawak habang ikaw ay matanda, at magbabago sa buong taon. Kung nagkamit ka o nawala ang timbang, kaya ang iyong mga paa. Ang angkop na 10 taon na ang nakakaraan ay malamang na hindi magkasya nang maayos ngayon. Dapat kang maayos na magkasya para sa sapatos bawat taon.
Pag-alam sa Iyong Sapatos Pagkatugma
Dapat mong maalab ang iyong mga daliri sa sapatos. Dapat mayroong lapad ng silid ng daliri sa toebox kapag tumayo ka bago ka naglalakad. Ang iyong takong ay dapat na nakapaloob sa tuhod na takong, na hindi ipaubaya ang iyong paa sa sapatos sa bawat hakbang.
Pinakamainam na makakuha ng sapatos para sa iyong mga sapatos sa paglalakad sa pinakamahusay na pagtakbo ng sapatos na tindahan sa iyong lugar, ang isa na seryosong mga runner na pumunta para sa kanilang mga sapatos.
Ang mga tindahan ay ang pinaka-malamang na magkaroon ng isang benta kawani na interesado sa pagkuha ka magkasya sa kanan sapatos. Maliban kung nakuha mo nang maayos para sa sapatos na sapatos, maaari kang maging isa sa 90 porsiyento na hindi alam kung ano ang nararamdaman ng maayos na sapatos.
Mahusay na pumunta para sa sapatos na angkop sa isang ehersisyo sa paglalakad o sa pagtatapos ng araw kapag ang iyong mga paa ay magiging mas namamaga ng natural.
Ang mga Sapatos na Masyadong Malaking Maaari Gumawa Ng Mga Problema
Ang pagsusuot ng sapatos na masyadong malaki ay maaaring makabuo ng ilan sa mga parehong problema tulad ng sapatos na masyadong maliit. Kung ang iyong paa ay nagpapatuloy sa sapatos sa bawat hakbang, maaari kang makakuha ng mga itim na kuko ng paa o mawala ang mga kuko.
Maaari ka ring makakuha ng mga paltos o pahinain ang iyong mga bunion o hammertoes mula sa sobrang alitan at epekto.
Isang Salita Mula
Maaari itong sugatan ang iyong sarili upang bumili ng sapatos sa isang mas malaking sukat, ngunit ito ay magiging mas masaya ang iyong mga paa. Maligaya paa, masaya paglalakad, masaya buhay. Gawin ang biyahe papunta sa running shoe store upang malaman kung anong laki ang angkop sa iyo.
> Pinagmulan:
> Athletic Shoes. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Pahayag ng Posisyon: Surgery Foot at Ankle Surgery. American Orthopedic Foot & Ankle Society. Mayo 5, 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Sapatos: Paghahanap ng Kanan na Pagkasyahin. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.