Ang Set Point Teorya ng Timbang

Ang set point theory ay isang bagay na lumulutang ilang panahon na ang nakalipas na nagmumungkahi na ang bawat isa sa atin ay may matatag, normal na timbang sa katawan, isang uri ng metabolic termostat na nag-uutos sa ating taba at timbang ng katawan.

Ang teorya ay nagpapahiwatig din na ang ilang mga tao ay may isang mataas na setting na ang ilang mga tao ay may isang mababang setting, na ang katawan pulling mo pabalik sa iyong set point timbang, na maaaring ipaliwanag kung bakit ang ilang mga tao makakuha ng timbang pabalik matapos mawala ito.

Totoo ba ang Set Point Teorya?

Totoong totoo na ang ating mga katawan ay may biological na pagnanasa na mabawi ang timbang at ang mga eksperto ay naniniwala na mayroong iba't ibang pisikal, emosyonal at physiological na kadahilanan sa likod ng nakakainis na paghimok. Narito kung ano ang isang pag-aaral, na inilathala sa The American Journal of Physiology ang kailangang sabihin

"Ang pangunahin ng ebidensiya ay nagmumungkahi na ang biological na tugon sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng komprehensibo, paulit-ulit, at kalabisan na mga adaptation sa homeostasis ng enerhiya at na ang mga adaptasyon na ito ay nagtataglay ng mataas na antas ng recidivism sa therapeutics sa labis na katabaan. Upang maging matagumpay sa mahabang panahon, ang aming mga estratehiya para sa pagpigil Ang timbang na maaaring mabawi ay maaaring maging kasing komprehensibo, paulit-ulit, at kalabisan, tulad ng mga biological adaptation na sinisikap nilang i-counter. "

Bagaman maaaring totoo, totoo ba na ang ating mga katawan ay labanan upang manatili sa isang tiyak na timbang? Ang isang bagay na alam natin ay na kapag nagpapatuloy tayo sa isang diyeta at naghihigpit sa mga pagkain, ang ating mga katawan ay magkakaroon ng pagkakatugma.

Hindi lamang nila maaaring sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng dieting at starving - Kung ikaw ay nasa isang diyeta, marahil ay maaari mong sabihin ang pagkakaiba sa alinman.

Ang sobrang paghihigpit ay maaaring tunay na kalokohan, na nagiging sanhi ng iyong katawan upang i-hold sa lahat ng iyong taba para sa mahal na buhay.

Ang katotohanan ay, walang pinagkasunduan na ang teorya ng set point ay totoo.

Isang artikulo, "Etiology ng sobrang timbang at labis na katabaan: set point o settling point?" ipapaalam sa amin na ang pag-aaral gamit ang karamihan sa pandiyeta na paghihigpit ay bumababa sa taba ng libreng masa ng katawan (o kalamnan) at maaari rin itong bawasan ang iyong basal na metabolic rate. At ang malubhang pagbabawas ng calorie ay maaaring bawasan ang metabolismo sa pamamagitan ng 45%. Iyon ang iyong katawan sa pagkain.

Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition ay natagpuan walang katibayan na nagtakda point timbang ay ang dahilan ng ilang mga tao na makakuha ng timbang matapos mawala ito.

Kaya, Paano Namin Mawalan ng Timbang at Panatilihin itong Off?

Iyan ang tunay na tanong - Bakit tayo mawalan ng timbang upang mabawi ito? Mayroong maraming mga kadahilanan na pumunta sa pagbaba ng timbang, na walang madaling sagot sa tanong na ito.

Kung titingnan mo ang pag-uugali ng mga matagumpay na tagatimbang ng timbang, narito ang ginagawa nila:

Kung may isang tunay na susi sa pagkawala ng timbang, sa tingin ko ito ay gumagawa ng maliliit na pagbabago na maaari mong pamahalaan sa araw-araw. Ang prosesong ito ay mabagal, ngunit mas madali ang paghawak ng mga maliliit na pagbabago kaysa sa sinusubukang i-overhaul ang iyong buhay sa isang gabi.

Ito ay hindi tungkol sa paghihigpit sa iyong pagkain na, malinaw naman, ay hindi gumagana, hindi bababa sa hindi para sa mahabang panahon. Subukan ang pagdaragdag ng mga bagay sa iyong pagkain - Higit pang mga hibla, prutas at veggies, sa halip na pagkuha ng mga bagay ang layo. Ditch ang mga diets at gumagana sa iyong buhay sa paraan na ito ay at makikita mo ang higit pang tagumpay.

Pinagmulan:

Weinsier, R; Nagy, T; Hunter, G; et al. Gagawin ba ng mga pagbabago sa metabolic rate ang timbang ng timbang sa mga indibidwal na nabawasan sa timbang? Isang pagsusuri sa teorya ng set-point. Am J Clin Nutr, 2000 Nobyembre; 72 (5): 1088-1094.