Pagdating sa pagsubaybay sa pagbaba ng timbang, karamihan sa atin ay umaasa sa sukatan upang sabihin sa amin kung nawala o nagkamit kami ng timbang. Subalit, habang mabilis ang pag-aaral ng mga tao, hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang subaybayan ang iyong timbang. Ang sukat ay sumusukat sa lahat ng bagay kabilang ang kalamnan, taba, buto, at kung ano ang iyong kinain o pag-inom sa araw na iyon. Hindi ito nagsasabi sa iyo kung ano ang kailangan mong malaman: gaano ka magkano ang taba?
Komposisyon ng katawan
Katawan komposisyon ay lamang ang ratio ng lean katawan mass sa taba katawan mass. Ang sobrang taba ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, diyabetis, mataas na kolesterol at iba pang malubhang kondisyon. Kung pinapanatili mo ang taba ng iyong katawan sa loob ng isang makatwirang antas, ikaw ay magiging malusog at, siyempre, slimmer.
Katawan ng taba Mga Kategorya para sa mga Babae
- 10-12% - Mahalagang Taba
- 14-20% - Mga Athletic Fat Levels
- 21-24% - Mga antas ng Fitness Taba
- 25-31% - Mga Katanggap na Tustadong Antas
- > 32% - Napakataba
Katawan ng taba Mga Kategorya para sa Lalaki
- 2-4% - Essential Fat
- 6-13% - Mga Athletic Fat Levels
- 14-17% - Mga antas ng Fitness Fat
- 18-25% - Mga katanggap-tanggap na antas ng Fat
- > 26% - Napakataba
Kaya, paano mo nalaman kung ano ang taba ng iyong katawan? Nasa ibaba ang pinaka-popular na mga pamamaraan para sa pagsusuri ng komposisyon ng katawan.
Kung Paano Subukan ang Taba sa Katawan
DEXA (dual enerhiya X-ray absorptiometry)
Ang pagsusulit na ito ay ginagamit upang masukat ang density ng buto, ngunit sinusukat din nito ang porsyento ng taba ng katawan pati na kung saan ang karamihan sa iyong taba ay (na hindi mo alam).
Ang mga katotohanan tungkol sa DEXA:
- Gumagamit ang DEXA ng buong scanner ng katawan at dalawang magkakaibang mga dosis ng x-ray upang mabasa ang buto masa at malambot na masa ng tisyu.
- Ito ay umaabot ng 10-20 minuto upang mag-scan ng katawan
- Ito ay nagbibigay ng isang mataas na antas ng katumpakan sa isang 2-3% margin ng error.
- Ito ay itinuturing na isang pamantayan ng ginto para sa pagsukat ng taba ng katawan at density ng buto
- Ito ay walang sakit
Tingnan sa iyong doktor upang malaman kung ito ay tama para sa iyo at tawagan ang iyong kompanya ng seguro na maaari nilang masakop ito. Ang gastos ay karaniwang tungkol sa $ 100.
Hydrostatic Weighing
Ito ay isang magarbong paraan ng pagsasabi sa ilalim ng tubig na pagtimbang. Tulad ng DEXA, ang pagsusulit na ito ay isa sa mga mas tumpak na mga. Paano ito gumagana:
- Umupo ka sa isang sukat sa loob ng isang tangke ng tubig at pumutok ng mas maraming hangin hangga't maaari
- Ikaw ay dunked sa ilalim ng dagat, kung saan mo pumutok mas maraming hangin
- Dahil ang taba ay mas magaan kaysa sa tubig, mas maraming taba ang mayroon ka, mas marami kang lumulutang. Ang sukat ay sumusukat sa ilalim ng timbang ng tubig upang malaman ang density ng katawan.
- Ang margin ng error ay humigit-kumulang sa 2-3%, ngunit ang katumpakan ay depende sa dami ng hangin na pinalabas mo. Kailangan mong hipan ito LAHAT o hindi ito magiging tumpak.
- Ito ay isang mahirap na paraan upang sukatin ang taba ng katawan dahil ito ay hindi komportable at kahit na nakakatakot na dunked sa ilalim ng dagat na walang hangin sa lumang baga.
Maraming mga unibersidad ang nag-aalok ng pagsusulit na ito para sa mga $ 25- $ 50. Tawagan ang iyong lokal na unibersidad at tanungin kung inaalok nila ito. Nag-aalok ang Fitness Wave ng mobile hydrostatic pagtimbang sa Southern California, Nevada, at Arizona para sa $ 49.95.
Calipers (aka, the Pinch Test)
Ang pamamaraang ito ay gumagamit ng calipers upang sukatin ang skinfold thickness sa maraming lugar ng iyong katawan. Paano ito gumagana:
- Ang isang dalubhasang pinches ang iyong balat sa iba't ibang mga lugar at sinusukat ang mga ito sa calipers.
- Ang mga resulta ay naka-plug sa isang formula upang matukoy ang iyong taba sa katawan.
- Ang resulta ay batay sa ideya na ang kapal ng taba sa ilalim ng balat ay sumasalamin sa kabuuang taba ng katawan.
- MAAARING ito ay tumpak ng mga pamamaraan na nabanggit tungkol sa, ngunit karaniwan ay hindi. Depende ito sa kakayahan ng tester sa paghihiwalay ng iyong taba mula sa iyong kalamnan at paghahanap ng tamang mga spot sa pinch.
- Ang mga resulta ay maaari ring maging skewed kung ikaw ay mas matanda (dahil taba gumagalaw papasok sa edad) o kung ikaw ay nonwhite dahil formula ay batay sa puting mga paksa.
- Ito ay isa sa mga mas madaling paraan upang suriin ang taba ng katawan at sa pangkalahatan ay walang sakit.
Maaari kang makakuha ng nasubok sa karamihan sa mga klub ng kalusugan at mga unibersidad para sa kaunti o walang gastos. Maaari ka ring bumili ng iyong sariling calipers, ngunit hindi ako masyadong nasasabik tungkol sa mga resulta na iyong nakuha. Kung hindi ka bihasa dito, ang mga resulta ay maaaring maging off. Laging tiyakin na nakuha mo ang parehong tao upang subukan ang iyong taba ng katawan dahil ang mga resulta ay maaaring mag-iba mula sa tester sa tester. Saan makakahanap ng mga body fat calipers.
Bioelectrical Impedance
Ito ay isa sa pinakamabilis na paraan ng pagsusuri ng taba ng katawan gamit ang isang scale ng BIA.
- Alinman gamit ang isang handheld scale o nakatayo sa isang scale BIA, ang isang signal ay pumasa sa alinman sa kamay sa kamay o paa sa paa.
- Mas mabilis ang mga paglalakbay sa signal, mas maraming kalamnan ang mayroon ka.
- Ang mga resulta ay batay sa katotohanan na ang tubig ay nagsasagawa ng kuryente. Ang taba ay naglalaman ng halos walang tubig habang ang kalamnan ay may 70% na tubig.
- Maaaring tumpak ang pamamaraang ito (4% margin ng error) ngunit ang mga resulta ay apektado ng hydration, paggamit ng pagkain at temperatura ng balat. Kung ikaw ay inalis ang tubig, ang porsyento ng iyong taba ng katawan ay magbabasa nang mas mataas kaysa sa ito.
Ito ay isang madaling paraan upang subukan ang taba ng iyong katawan. Siguraduhin na subukan mo sa parehong oras ng araw, mas mabuti unang bagay sa umaga bago almusal, ngunit pagkatapos ng isang baso ng tubig.
Katawan ng Mass Index
- Tinitingnan ng BMI ang iyong timbang at taas, na nagbibigay sa iyo ng isang numero na ihahambing mo sa isang tsart ng BMI.
- Hindi ito nagbibigay sa iyo ng isang porsyento ng taba ng katawan ngunit nagpapahiwatig kung ikaw ay napakataba o sobra sa timbang. Halimbawa, kung ang iyong BMI ay 22, hindi ito nangangahulugan na ang iyong taba sa katawan ay 22%.
- Ang isang BMI na mas mababa sa 18.5 ay nagpapahiwatig ng kulang sa timbang
- Ang isang BMI na 25-30 ay itinuturing na sobra sa timbang
- Ang isang BMI na higit sa 30 ay itinuturing na napakataba
- Ang pagkalkula na ito ay hindi tumpak, dahil hindi ito isinasaalang-alang ang edad o kasarian. Ang isang matipunong tao ay maaaring magkaroon ng isang mataas na BMI na hindi nagpapakita ng aktwal na komposisyon ng katawan
Malinaw, may maraming mga paraan upang masubukan ang iyong taba sa katawan (at marami wala akong panahon para pag-usapan). Ang katumpakan ay mahalaga, ngunit ang lahat ng mga pamamaraan na ito (kung ginamit nang wasto) ay maaaring masukat ang taba ng katawan sa loob ng 2-5%. Ang pagsubaybay sa iyong taba sa katawan ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na ikaw ay nawalan ng taba at nakakakuha ng kalamnan . Huwag lang subukan ito nang madalas dahil ang mga sukat ng taba sa katawan ay hindi nagpapakita ng maliliit na pagbabago. Ang bawat 4-8 na linggo ay pinakamahusay.