Mga Bagay sa Lakas, Pagtitiis at Pagkawala ng Timbang
Kung gumugol ka ng anumang oras at pagsisikap na mawala ang timbang , maaaring napansin mo kung gaano ito katigasan . Tila, kapag nagsimula kang makakita ng progreso , ang iyong katawan ay hihinto lamang sa pagtugon sa iyong ginagawa.
Kung nakaranas ka na, hindi ka nag-iisa. Ang bagay ay, tulad ng hirap na gumana ka sa pagkawala ng timbang , ang katawan ng tao ay gumagawa ng mas mahirap upang mapanatili ang paggamit ng enerhiya at output sa balanse.
Sa ibang salita, ang iyong katawan ay hindi nais na mawalan ng timbang. At, mas nakakabigo ang katotohanan na ang mga pagsisikap na ginagawa mo upang masunog ang higit pang mga caloriya ay maaaring mapabagal sa kalaunan. Narito ang ilan sa mga pagkakamali na ginagawa namin na maaaring mag-ambag sa mga talampas na pagbaba ng timbang .
Problema 1. Masyadong Maraming Pagbawas ng Iyong Calorie
Katotohanan : Kinakailangan ang mga calories na magsunog ng calories. Kapag binawasan mo ang iyong pagkain , ang iyong katawan ay nagpapababa lamang ng metabolic rate nito bilang tugon. Pinapayagan pa rin nito ang katawan upang gumana nang maayos ngunit, dahil walang anumang dagdag na calories sa paligid upang mag-fuel ang lahat ng iba pang mga bagay na ginagawa mo, ang iyong katawan ay maaaring lumipat sa gutom mode , na may hawak na dagdag na taba bilang gasolina.
Solusyon :
Panatilihin ang iyong calories bahagyang mas mababa sa iyong calories maintenance upang ang iyong enerhiya at metabolismo mananatiling mataas. Ang isang depisit na mas malaki kaysa sa 500-700 calories ay ginagawang mas mahirap upang mapanatili ang iyong masarap na masa sa katawan. Isang pangunahing formula upang kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie :
- Mga Lalaki
kg ( timbang ng katawan ) x 24 = kcal / arawBabae
kg (timbang ng katawan) x 23 = kcal / araw
tandaan: kg = pounds na hinati ng 2.2 (ibig sabihin: 180 lbs / 2.2 = 81.8 kg)
Maaari mo ring gamitin ang mahusay na calorie Calculator ng Nutrition Expert Shereen upang makakuha ng isang magaspang na pagtatantya kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo sa bawat araw. Higit pa tungkol sa mga calorie at pagbaba ng timbang .
Problema 2. Pagkawala ng Lean Body Mass
Katotohanan: Ang pagkasunog ng kalamnan na taba at pagkawala ng kalamnan ay nangangahulugan ng pagsunog ng mas kaunting calories . Ang lean body mass ay gumagamit ng limang beses ang calories bilang taba masa kaya, kung nawala mo ito, ang iyong metabolismo patak at ang iyong pagbaba ng timbang hihinto.
Solusyon:
Siguraduhin na ang iyong ehersisyo na programa ay pinagsama sa isang ganap na nakapagpapalusog katawan. Maaari mong maisagawa ito sa isang diyeta na lumilikha ng isang ligtas na calorie depisit kasama ang ilang uri ng multivitamin upang tumulong sa anumang kakulangan sa nutrient.
Problema 3. Pagbaba ng timbang
Ano? Ngunit inisip mo iyan kung ano ang iyong nais! Gayunpaman, ang maaaring nakalimutan mo ay na kapag tumimbang ka ng mas kaunti, mas mababa ang calories upang ilipat ang iyong katawan. Ang pagkawala ng anumang halaga ng timbang ay hahantong sa isang pinababang kinakailangan sa enerhiya.
Solusyon:
Siguraduhing magsimula ka (o magpatuloy) ng isang programa ng pagsasanay sa timbang upang makatulong na madagdagan ang lean body mass, na makakatulong sa pagpunan para sa pagkawala ng calories .
Problema 4. Ang Pagtatapos ng 'Adaptation'
Kapag nagsimula ka ng isang bagong programa ng ehersisyo , ang iyong katawan ay tumugon dahil ito ay kinakailangan upang gumawa ng maraming mga pagbabago upang ayusin sa iba't ibang mga workload. Kaya, ang iyong mga kalamnan ay muling pagtatayo ng kanilang mga sarili at ito ay gumagamit ng lahat ng uri ng calories. Ngunit, sa ilang mga punto ang iyong katawan ay titigil sa pag-angkop sa bagong workload at, bilang isang resulta, sumunog ka ng mas kaunting mga calorie para sa parehong mga aktibidad.
Solusyon:
Huwag hayaang magamit ang iyong katawan sa ehersisyo. Panatilihin ang panahon ng pagbagay ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagbabago ng intensity, duration, frequency at / o mode ng ehersisyo at isama ang interval training kung kinakailangan.
Problem 5. Exercise Efficiency
Ang mas maraming gawin mo ang isang bagay, mas mahusay na makuha mo ito. Habang nagiging mas mahusay ang iyong katawan sa pagsasagawa ng iyong mga ehersisyo, maaari itong aktwal na gumamit ng mas kaunting mga calorie sa panahon ng ehersisyo. Isipin ito sa ganitong paraan: ang mga sinanay na mga atleta ay kadalasang gumagamit ng mas kaunting mga calorie kaysa sa mga di-nasanay na mga atleta na may katulad na mga uri ng katawan at ehersisyo. Kaya, kung ito ay naglalarawan kung nasaan ka, isaalang-alang mo ang iyong sarili na sinanay na atleta at basahin!
Solusyon:
Ang solusyon sa ito ay katulad ng sa Problem 4; huwag magamit sa ehersisyo. Pag-isipin ang higit pang mga dramatikong pagbabago tulad ng pagsubok ng mga bagong gawain. Halimbawa, kung gagamitin mo ang gilingang pinepedalan para sa dalawang linggo, lumipat sa ibang bagay tulad ng rowing machine o ng bike. Huwag kalimutan na gumawa ng mga pagbabago sa iyong pagsasanay sa weight training pati na rin!
Problem 6: Over-training
Tulad ng hindi sapat na pagkain ay maaaring mas mababa ang halaga ng mga calories na iyong nasusunog, kaya maaari over-training. Kapag nag-ehersisyo ka ng masyadong maraming, may isang punto ng lumiliit na pagbalik kapag ang isang pagtaas sa ehersisyo paggasta enerhiya ay negated sa pamamagitan ng isang pantay na pagbawas sa mga di-ehersisyo enerhiya paggasta. Sa madaling salita, kapag pinataas mo ang iyong ehersisyo , ang iyong katawan ay tumugon sa pamamagitan ng pagpapababa ng dami ng calories na iyong sinusunog sa buong araw.
Solusyon:
Maglaan ng oras upang mabawi. Kung naabot mo ang ehersisyo burnout, ito ay isang mahusay na oras upang pahinga para sa isang ilang araw o subukan ang isang bagay na magiliw tulad ng yoga o isang kahabaan na gawain . Matapos kang magpahinga, bumalik ka sa ehersisyo ngunit lumiwanag ang iyong orihinal na gawain at dagdagan ang iyong intensity kung kinakailangan.
7. Pinahusay na Kondisyon ng Pisikal
Habang ikaw ay naging mas mahusay na hugis, ang iyong katawan ay mas mahusay at nagkakahalaga ng mas kaunting mga calories upang gumana. Ang mas pinahusay na kalusugan ay nangangahulugan ng mas mababang antas ng metabolic resting at mas kaunting mga caloriya ang sinusunog sa panahon ng normal na pang-araw-araw na gawain. Bahagi ito dahil ang iyong cardiopulmonary system ay mas mahusay na ngayon at ikaw ay may isang mas mababang rate resting puso .
Solusyon:
Binabati kita! Ikaw ay opisyal na nasa hugis at malusog. Tumutok sa na at pakiramdam magandang tungkol sa iyong sarili. Tumutok sa pagpapalit ng iyong gawain tulad ng inilarawan sa Solusyon 5.