4 Mga Lihim sa Matagumpay na Pagbaba ng Timbang

Ano ang Kinukuha nito upang Mawalan ng Timbang at Itigil Ito

Kung titingnan mo ang proseso ng pagbaba ng timbang , mukhang tulad ng isang no-brainer, hindi ba? Kumain ng mas mababa, mag-ehersisyo nang higit pa at panoorin ang mga pounds unti-unting mawala. Ito ay isang simpleng konsepto. Sa katunayan, kung naniniwala ka na ang hype na inilagay doon sa pamamagitan ng ilang mga libro sa pagkain, magasin, at infomercials, maaaring mukhang tulad ng mabilis na pagbaba ng timbang ay isa lamang diyeta o gadget na malayo ... kung maaari mo lamang makita ang tama.

Sa paggalang na iyan, ang ilan sa mga infomercials at mga libro ay tama ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring nasa paligid lamang ng sulok. Ngunit ang pagkawala ng timbang ay hindi palaging nangangahulugan na ito ay magiging permanente. Para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang, ang karaniwang mga diet o mga programa ay tila napipigil. Kaya, ikaw ay handa na upang malaman ang mga lihim sa matagumpay na pagbaba ng timbang ?

Sa likod ng National Weight Control Registry

Mayroong higit sa 4,000 matagumpay na timbang na natalo doon, lahat ng bahagi ng National Weight Control Registry, isang grupo na patuloy na nangangalap ng impormasyon tungkol sa kanilang mga miyembro upang malaman kung paano ang mga tao ay talagang mawalan ng timbang at panatilihin ito. Ang mga miyembro ng NWCR ay mga kalalakihan at kababaihan na nagpapanatili ng hindi bababa sa isang 30-pound weight loss para sa hindi bababa sa isang taon. Sa pangkalahatan, ang mga miyembrong ito:

Kung ano ang maaari mong makuha mula sa ilang mga katotohanan na, una, walang perpektong diyeta o ehersisyo na programa. Ang bawat miyembro ay natagpuan ang kanyang sariling paraan ng pagdidiyeta at ehersisyo, kaya ito ang unang hindi lihim na hakbang sa pagkawala ng timbang: Isang pagpayag na mag-eksperimento at panatilihing sinusubukan hanggang sa makita mo ang isang paraan ng pagkain at paglipat sa paligid na akma sa iyong buhay.

Ngunit, kahit walang pagkain o ehersisyo na angkop sa lahat ng tao, may ilang karaniwang mga gawi at pag-uugali na ibinahagi sa lahat ng matagumpay na mga loser. Ano ang sinasabi ng iyong pagkain tungkol sa iyo?

Tiyak na walang sorpresa upang malaman na ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi para sa aming mga miyembro ng NWCR. Sinabi ng mga lalaki na nasusunog ang isang average ng 3,293 calories sa isang linggo habang ang mga kababaihan ay nagsunog ng mga 2,545 calories bawat linggo.

Ito ay lumalabas sa halos isang oras ng aktibidad na katamtaman-intensity bawat araw, na kung saan ay mahulog sa isang Antas 5 sa Pinahahalagahan na Pagsukat ng Scale . Ang pinakasikat na anyo ng ehersisyo ay naglalakad ngunit marami din ang nagtataas ng timbang, sumakay ng mga bisikleta at / o gumawa din ng ilang anyo ng aerobics. Ang antas ng ehersisyo ay talagang higit sa kung ano ang karaniwang inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang .

Ang matututuhan natin mula dito ay, una, kailangan pa ng ehersisyo upang mapanatili ang pagbaba ng timbang kaysa sa iniisip natin. Ngunit, hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong maingat na maingat na maabot ang iyong buhay upang magamit ang isang ehersisyo.

1. Paglikha ng iyong ugali ng Exercise

Bago mo panic ang tungkol sa labis na ehersisyo, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na kumuha ng oras at eksperimento sa iba't ibang mga aktibidad, iskedyul at mga frequency ay magbibigay-daan sa iyo upang malaman kung ano ang gagana para sa iyo sa pang-matagalang, hindi lamang ng ilang araw o linggo.

Ang pangunahing gawain sa ehersisyo ay dapat magsama ng cardio, pagsasanay sa lakas, at mga pagsasanay sa kakayahang umangkop upang matulungan kang mag-burn ng calories, magtayo ng kalamnan at panatilihin ang iyong nag-uugnay na tissue na kakayahang umangkop.

Pag-set up ng Iyong Sariling Programa

Kung kailangan mo ng karagdagang tulong, maaari kang gumana sa isang personal na tagapagsanay (maaari mo ring makita ang mga ito online).

Mga Tip at Trick

Kung nalilito ka kung saan magsisimula, tandaan lamang: Ang paggawa ng isang bagay ay laging mas mahusay kaysa wala, kapag nabigo ang lahat, maglakad. At, tandaan, maaari mong i-set up ang iyong programa anumang paraan na gusto mo. Ang ilang mga bagay na maaari mong gawin ay kasama ang:

2. Paglikha ng iyong Healthy Eating na Ugali

Dapat din itong dumating bilang walang sorpresa na ang susunod na bahagi ng matagumpay na pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pagkain. Ang karamihan ng mga miyembro ng NWCR ay nag-uulat na kumakain ng mababang calorie, mababa ang taba pagkain, na may mga babae na kumakain ng average na 1,306 calories bawat araw (24.3% mula sa taba) at ang mga lalaki ay kumakain ng 1,685 calories isang araw (23.5% mula sa taba).

Ano ang kagiliw-giliw na ang tungkol sa kalahati ng mga miyembro ay gumagamit ng isang komersyal na programa ng diyeta habang ang iba pang kalahati ay ito sa kanilang sarili. Anuman ang landas na sinunod nila, natapos ang mga miyembro ng pagsunod sa parehong uri ng diyeta. Bukod dito, mga 80% ng mga miyembro ang nag-uulat na kumakain ng almusal bawat araw, na ipinakita ng agham sa mga mas mababang BMI kaysa sa mga taong laktawan ang almusal.

Ang ilan lamang sa mga trick na ginamit nila upang i-cut ang mga calorie kasama ang paghihigpit sa pagkain, pagmamasid sa kanilang laki ng bahagi at pagbibilang ng mga calorie .

Mga Tip at Trick

Para sa marami sa atin, diets ay hindi gumagana nang mahusay at ang ilang mga tao na mahanap na ang paggawa ng maliit na pagbabago sa kung paano kumain sila sa bawat araw ay humantong sa mas tagumpay, kahit na ang pagbaba ng timbang ay mas mabagal.

Kung interesado ka sa isang mas nakabalangkas na diskarte o pagkain, ang mga mapagkukunan na ito ay makakatulong sa iyo na matuto nang higit pa tungkol sa mga sukat ng bahagi, kung paano ang bilang ng mga calorie at kung paano pipiliin ang pinakamahusay na diyeta para sa iyo:

3. Paglikha ng iyong Self-Monitoring na ugali

Ang isa pang pag-uugali ng NWCR weight losers ay ang pagtimbang ng kanilang mga sarili sa isang regular na batayan. Tungkol sa 44% ng mga miyembro ang nag-ulat ng pagtimbang ng kanilang sarili araw-araw habang 31% na timbangin ang kanilang mga sarili ng hindi bababa sa minsan sa isang linggo. Ang ideya dito ay hindi ang sukat mismo, ngunit ang pagbabantay ay matagumpay na mga losers mapanatili kahit na matapos na nawala ang timbang.

Ito ay isang mahalagang punto na naiiba mula sa maraming mga programa sa pagkain na kasalukuyang nasa labas. Hinihiling ka ng maraming mga diyeta na sundin ang iba't ibang mga antas na may iba't ibang antas ng calories. Kadalasan may yugto ng induksiyon, o isang oras kapag pinaghihigpitan mo ang mga pagkain (o kahit na buong grupo ng pagkain) at lubhang mas mababa ang calories. Pagkatapos nito, magsimula ang mga dieter upang magdagdag ng mga pagkain at calories pabalik sa diyeta, sa wakas ay nakakakuha sa isang "phase ng pagpapanatili" kung saan kumain sila ng higit pang mga calorie kaysa sa kanilang ginawa sa simula ng pagkain.

Ngunit, kung ano ang sinasabi sa atin ng NWCR ay ang mga nabalo na timbang na ito ay patuloy na sinusundan ang parehong diyeta kapwa sa panahon ng proseso ng pagbaba ng timbang at pagkatapos na nawala ang timbang . Sa ilalim na linya ay may talagang walang pagkakaiba sa pag-uugali mula sa simula ng isang pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng pagbaba ng timbang maliban marahil pag-aayos ng ehersisyo at calories habang nawalan ka ng timbang upang panatilihin ang timbang sa tseke. Marahil ito ang pinakamahalagang aral na matututuhan natin mula sa NWCR: Walang dulo sa malusog na gawi pagdating sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na baguhin ang mga gawi nang dahan-dahan at pumili ng mga aktibidad na makikita mo ang iyong sarili para sa pang-matagalang.

Mga Tip at Trick

Ang susi sa pagsubaybay sa sarili ay ang pag-aaral kung paano masusubaybayan ang iyong progreso .

4. Ang pagiging mas naaayon

Ito ay karaniwan para sa marami sa atin na kumain ng malusog sa loob ng linggo lamang upang hipan ito sa mga katapusan ng linggo . Ngunit, ang mga miyembro ng NWCR ay nakapagpapanatili ng kanilang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng kumakain ng malusog sa lahat ng oras. Ang limampung siyam na porsyento ng mga miyembro ay nag-ulat na kumakain ng parehong sa Sabado at Linggo at mga pista opisyal habang ang 39% na iniulat ay sumunod sa mas matibay na pagkain sa loob ng linggo kumpara sa katapusan ng linggo. Sa madaling salita, ang mas pare-pareho ang diyeta, mas malamang na mga miyembro ay upang mapanatili ang kanilang pagbaba ng timbang taon-taon.

Mga Tip at Trick

Ang pagiging pare-pareho ay hindi nangangahulugan na mayroon kang robotically sundin ang parehong araw ng pagkain pagkatapos ng araw. Nasa ibaba ang ilang mga ideya para sa mga paraan na maaari mong manatiling malusog at magkakaroon ka pa ng kasiyahan:

Ang Bottom Line

Ang malinaw sa NWCR ay ang pagbaba ng timbang ay isang mabagal, matatag na proseso na nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng pagbabantay, pangako, at disiplina araw-araw. Kinakailangan din nito na makukuha natin ang mga pagkakataon, lumayo mula sa mga nakaaaliw, ngunit kadalasang masasamang gawi, at pinapalitan ang mga ito nang mas mahusay. Marahil ang pinakamahalagang aral na maaaring matuturuan ng matagumpay na mga losers ay patuloy na sinusubukan.

> Pinagmulan:

> Kravitz, Len. Panalong Pagkawala: Mga Lihim ng Pang-matagalang Pagkawala ng Timbang. Hulyo 22, 2007.

> Shick SM, Wing RR, Klem ML, McGuire MT, Hill JO, Seagle H. "Ang mga taong matagumpay sa pang-matagalang pagbaba ng timbang at pagpapanatili ay patuloy na kumonsumo ng isang mababang-enerhiya, mababang taba diyeta." J Am Diet Assoc. 1998 Nobyembre; 98 (11): 1273.

> Sungsoo Cho, Dietrich Marion, Brown Coralie JP, Clark Celeste A., Block Gladys. "Ang Epekto ng Uri ng Almusal sa Kabuuang Pang-araw-araw na Paggamit ng Enerhiya at Katawan ng Mass Index: Mga resulta mula sa Ikatlong Pambansang Pagsusuri sa Kalusugan at Pagsusuri sa Nutrisyon (NHANES III)." Journal ng American College of Nutrition, Vol. 22, No. 4, 296-302 (2003).

> Wing, Rena R. at Phelan Suzanne. "Pangmatagalang pagpapanatili ng timbang." American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, No. 1, 222S-225S, Hulyo 2005.