Isang Leg Up para sa Mas mahusay na Balanse
Ang maraming mga pinsala at mga pangyayari ay maaaring makaapekto sa iyong balanse at mag-iwan ka ng pakiramdam na di-matatag sa iyong mga paa. Halimbawa, ang isang bukung-bukong sprain ay maaaring mag-iwan sa iyo ng mga kakulangan sa balanse dahil sa mga luha sa mga fibre na nagdadala ng balanseng input sa utak. Ang mga taong nagdudulot ng stroke ay kadalasang may malubhang problema sa balanse na nagpapahirap sa paglalakad. Nawalan din kami ng katatagan bilang resulta ng normal na proseso ng pag-iipon.
Maaari mong mapabuti ang iyong balanse sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simpleng pagsasanay sa balanse. Ang isang solong suporta ay isang napaka-epektibong ehersisyo para sa pagpapabuti ng balanse. Ang kakayahang tumayo sa isang binti ay mahalaga; kapag naglalakad, gumastos ka ng humigit-kumulang 40% ng iyong oras sa isang paa sa lupa habang ang isang paa ay nakikipag-swing sa hangin.
Ang pagpapabuti ng iyong balanse ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagganap ng sports, at maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang talon na maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala.
Ang nag-iisang ehersisyo ng leg stand ay isang simpleng paraan upang simulan ang pagbuo ng mas mahusay na balanse. Ito ay madaling gawin bilang bahagi ng iyong home exercise program, at maaari itong baguhin upang madagdagan ang hamon habang nagpapabuti ang iyong balanse.
Bago gawin ito o anumang ibang programa ng ehersisyo para sa balanse, mag-check in sa iyong doktor upang matiyak na ang ehersisyo ay ligtas para sa iyo na gawin.
Pagsubok ng Iyong Balanse
Bago magsimula ang balanse, maaaring gusto ng iyong pisikal na therapist na subukan ang iyong balanse upang makakuha ng baseline na pagsukat ng iyong balanse at upang subaybayan ang iyong pag-unlad.
Ang mga pagsusulit na balanse tulad ng pagsubok sa pag-abot sa pag-abot o ang pagsubok sa isang solong binti ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ideya kung gaano kahusay ang mga sistema ng balanse ng iyong katawan.
Upang maisagawa ang isang solong test sa balanse ng leg, sundin ang mga simpleng hakbang na ito:
- Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa.
- Magtataas ng isang paa mula sa lupa, at siguraduhing huwag pahintulutan ang iyong mga binti na hawakan (ito ay maaaring magbigay sa iyo ng karagdagang katatagan).
- Manood ng isang orasan upang makita kung gaano karaming segundo ang iyong nakapagtayo sa isang paa at itala ang numerong ito.
- Kung ikaw ay nakatayo sa isang paa sa loob ng 60 segundo o higit pa, subukan ang isang solong pagsubok ng test sa paa habang nakatayo sa isang malambot na ibabaw tulad ng isang unan.
Siguraduhin na mananatiling ligtas ka habang nagsasagawa ng pagsubok - magkaroon ng isang matatag na bagay tulad ng isang upuan o kusina counter malapit sa gayon maaari mong kunin ito kung sakaling simulan mong pakiramdam hindi matatag.
Ang Single Leg Stance Exercise
Upang maisagawa ang nag-iisang balanse sa ehersisyo, sundin ang mga simpleng hakbang na ito:
- Tumayo sa likod ng isang upuan o sa tabi ng isang bagay na matatag
- Hawakan ang upuan sa likod ng dalawang kamay
- Dahan-dahang iangat ang isang binti mula sa lupa
- Panatilihin ang iyong katayuan sa balanse sa isang binti sa loob ng 5 segundo
- Subukan upang madagdagan ang oras na ginugol nakatayo sa isang binti
- Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin 5 ulit
- Magsagawa ng tapat na binti
Ang ehersisyo na ito ay maaaring mabago bilang balanse katatagan Nagpapabuti. Sa pamamagitan ng hinamon ang iyong balanse, maaari mong makita ang pagpapabuti sa balanse at katatagan. Habang nagiging mas madali ang pag-eehersisyo ng single leg stance, maaari kang mag-progreso sa mas advanced na mga pagsasanay sa balanse , ngunit mag-check in gamit ang iyong PT bago subukan ang anumang bagay na masyadong mahirap.
Balanse sa Pagsasanay ng Pagsasanay
Habang nagpapabuti ang iyong balanse, maaari mong isulong ang intensity at hamon ng nag-iisang ehersisyo ng ehersisyo ng leg sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago na ito:
- Hawakan sa likod ng upuan na may isang kamay lamang.
- Tumayo malapit sa upuan para sa kaligtasan, ngunit huwag humawak.
- Isara ang iyong mga mata habang nakatayo sa isang paa.
- Tumayo sa isang malambot, magaspang na ibabaw tulad ng isang unan ng isang piraso ng bula.
- Itaas ang iyong binti sa lupa sa isang pulgada na mas mataas.
- Magsagawa ng T-Stance Exercise.
Upang mapabuti ang iyong balanse sa pag-eehersisyo ng solong leg stance, dapat kang lumikha ng isang sitwasyon kung saan ang iyong balanse ay hinamon. Dapat ka ring maging ligtas habang ginagampanan ang nag-iisang ehersisyo ng ehersisyo ng leg, kaya siguraduhin na mananatiling ligtas ka kapag nagtatrabaho upang mapabuti ang iyong balanse.
Ang kakayahang tumayo sa isang binti ay mahalaga upang manatiling ligtas habang naglalakad at lumilibot.
Ang sapat na balanse sa solong binti ay maaaring isang bahagi ng iyong programang rehab sa balanse upang panatilihing ligtas ka at maiwasan ang talon. Bisitahin ang iyong PT at matutunan kung paano ligtas na sukatin ang iyong balanse at isagawa ang isang ehersisyo sa balanse ng isang solong paa upang matiyak na mapakinabangan mo ang iyong functional na kadaliang kumilos at katatagan.