Sinasabi ng mga pag-aaral na ang massage ay maaaring mabawasan ang sakit ng kalamnan
Sa finish line ng bawat marathon o half marathon, makikita mo ang sports massage tent na nakaayos at ang mga racer ay may linya para sa isang paggamot. Ngunit ang sports massage pagkatapos ng isang matinding ehersisyo ehersisyo bilis pagbawi ng kalamnan? Binabawasan ba nito ang pagkaantala sa paglitaw ng kalamnan sa kalamnan (DOMS)? Habang ang mga atleta ng bawat uri ay gumagamit ng sports massage, ang matitigas na pananaliksik sa kung at paano ito gumagana ay kalat-kalat.
Sports Massage Maaaring Binabawasan ang kalamnan Soreness
Kung natatakot ka kung ituturing ang iyong sarili sa isang masahe pagkatapos ng isang lahi o mahirap na pag-eehersisyo, ang pinakamahusay na katibayan ay maaaring mabawasan ang iyong sakit. Ang mga pagsusuri ng mga klinikal na pagsubok ay nagpasiya na mayroong ilang katibayan na ang sports massage ay binabawasan ang pagkaantala sa sakit ng kalamnan. Ang pagkuha ng leg massage pagkatapos ng isang lahi ay maaaring mangahulugan ng mas kaunting mga pananakit sa mga sumusunod na araw. Isang pagsusuri ang napatunayan na ang massage ay nagtrabaho habang ang iba pang karaniwang ginagamit na mga taktika ng pag-icing, pag-abot at paggawa ng mababang ehersisyo ehersisyo ay walang epekto. Hindi nila matutukoy kung ano ang tamang timing upang makuha ang masahe o kung ang isang uri ng masahe ay pinakamahusay.
Ang Massage Help Recovery para sa Pagganap?
Ang lupong tagahatol ay pa rin kung ang sports massage ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na mabawi ang mas mabilis para sa pagganap. Ang katibayan mula sa mga pag-aaral ng kaso kumpara sa randomized na kinokontrol na mga pagsubok ay nagpapakita ng alinman sa walang epekto o ilang epekto sa pagpapadaling pagbawi.
Ang isang 2008 na pag-aaral ng mga mananaliksik ng Ohio State University ay natagpuan ang katibayan na pinahusay ng Swedish massage ang oras na kinuha para sa kalamnan upang mabawi at ang mga kalamnan sa masa ay mas mababa ang pinsala at mas katibayan ng pamamaga at pamamaga. Ang pag-aaral ng apat na araw ay ginanap sa mga rabbits kaysa sa mga tao. Ang mga ito ay pinadadaanan at ang kanilang mga kalamnan ay naglagay sa pamamagitan ng kunwa na ehersisyo.
Ang test group ng rabbits pagkatapos ay natanggap simula massage habang ang isang control group ay hindi makakuha ng masahe. Ang massage ay sumailalim sa Swedish massage techniques, na kung saan ay ang pinaka-popular para sa sports massage na may mahabang stroke, pagmamasa, alitan, at joint movement. Pagkatapos ng ehersisyo at masahe, sinubukan ng mga mananaliksik ang mga kalamnan ng tisyu ng lahat ng mga hayop. Ang tukoy na kalamnan na nasubok ay ang nauunang tibialis, na sa mga tao ay ang shin muscle na kadalasang nagrereklamo ng shin splint pain kapag sinimulan mo o binago ang iyong paglalakad na programa.
Ang pagkakaiba sa pagbawi ng lakas sa pagitan ng mga kalamnan ng masahe ay makabuluhang - 60% lakas kumpara sa 15% para sa mga non-massaged na mga kalamnan. Nakita din ng mga mananaliksik na ang mas maraming kalamnan ng kalamnan ay may mas kaunting nasira na mga fibers ng kalamnan at walang tanda ng mga white blood cell na naroroon upang maayos ang pagkasira ng kalamnan. Ang masahe ng mga kalamnan ay nagpakita ng mas kaunting tanda ng pamamaga, na tumitimbang ng 8% na mas mababa kaysa sa mga di-masahe na mga kalamnan.
Nakaraang Pag-aaral ng Tao Hindi Makahanap ng Epekto sa Pagbawi
Habang ang mga rabbits ay nagpakita ng ilang mga epekto ng pinabuting kalamnan pagbawi mula sa masahe, ang isang nakaraang pag-aaral ng mga cyclists ng tao na inilathala sa Abril 2004 na isyu ng British Journal ng Sports Medicine ay nagpasiya na walang masusukat na epekto sa kakayahan ng kanilang mga kalamnan sa binti upang maisagawa pagkatapos ng leg massage o resting recovery.
Subalit ang mga cyclists ay nagbigay ng mas kaunting pagkapagod pagkatapos ng massage.
Dapat Kang Kumuha ng Sports Massage?
Ang mga walker training para sa isang kalahating marathon o marathon ay maaaring makinabang sa sports massage pagkatapos ng kanilang mahabang ehersisyo kung lamang upang mabawasan ang sakit ng kalamnan. Makakahanap ka ng isang certified massage therapist sa iyong lugar. Ang isang mas mura alternatibo ay upang sanayin ang iyong naglalakad partner o asawa upang gumamit ng simpleng Suweko massage pamamaraan. Ang paggamit ng foam roller upang magsagawa ng self-massage ay maaari ding maging mas mura na paraan upang makuha ang mga benepisyo ng massage.
Pinagmulan:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Pinakamahusay na TM. "Ang cyclic compressive loading ay nagpapabilis sa pagbawi pagkatapos ng sira-sira na ehersisyo." Med Sci Sports Exerc. 2008 Jul; 40 (7): 1289-96.
Isang Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Mga epekto ng leg massage sa pagbawi mula sa high-intensity cycling exercise." Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Pinakamahusay na TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Ang pagiging epektibo ng sports massage para sa pagbawi ng kalansay kalamnan mula sa masipag na ehersisyo." Clin J Sport Med. 2008 Sep; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Katibayan ng physiotherapeutic interventions na ginagamit sa kasalukuyan pagkatapos mag-ehersisyo-sapilitan pinsala sa kalamnan: Systematic review at meta-analysis." Physical Therapy sa Sport Dami 13, Isyu 2, Mayo 2012, Pahina 101-114.