Nakarating na ba kayo sa gitna ng pagbibihis kapag biglang tumitingin ka at iniisip, "Saan ito nanggaling?" Isang araw mayroon kang isang baywang at tila sa susunod na araw ay hindi mo ginagawa. Marahil na ang dagdag na taba na ginagamit upang umupo sa iyong puwitan at thighs kung saan ito ay nabibilang na ngayon inilipat karapatan sa iyong tiyan. O, marahil isang mas malaking tiyan ang isang bagay na iyong sinikap sa iyong buong buhay at sa wakas ay nagkaroon ka ng sapat. O, tulad ng napakaraming iba pa, habang ang edad ay umunlad nang dahan-dahan sa iyo, gayon din ang laki ng iyong baywang. Anuman ang dahilan, ito ay hindi malusog. Kaya't lampas sa walang kabuluhan sa lahat ng ito, mahalagang alisin ang tiyan ng tiyan para sa isang malusog sa iyo. Kaya, ang pag-eehersisyo na nag-burn ng taba ng tiyan ay isinilang!
1 - Ang iyong tiyan Taba Workout Upang Bawasan ang mga panganib sa Kalusugan
Ang katotohanan ay ang taba ng tiyan ay ang pinaka-mapanganib na taba upang magkaroon. Lalake at babae, ang taba sa paligid ng gitna - o ang "hugis ng mansanas" - ay nagpapahiwatig ng mas malalim na layer ng taba. Ang visceral na taba ay hindi lamang tumitimbang sa iyo sa labas, ngunit napapalibutan nito ang iyong mga panloob na organo na naglalagay sa iyo ng panganib para sa mas malaking problema kaysa sa isang mas malaking laki ng pantal. Ayon sa Mayo Clinic, ang tiyan ng tiyan ay nagdaragdag sa iyong panganib ng maraming bagay:
- Cardiovascular Disease
- Type 2 diabetes
- Kanser sa Colorectal
- Sleep Apnea
Ang Robert Eckel MD, Pangulo ng American Heart Association, kasama ang lahat ng mga ito ngunit din ang mga tiyan na mga sakit na ito ay nagdadagdag sa listahan:
- Mataas na Presyon ng Dugo
- Stroke
Kaya ang taba ng tiyan ay hindi tumatawa. Gayunpaman, angkop sa isang mas maliit na sukat at mas mahusay na pakiramdam tungkol sa paraan ng pagtingin mo ay patuloy na isang puwersang nagmamaneho para sa pagbabago. Ang "bakit" na gusto mong baguhin ay mas mahalaga kaysa sa "paano." Kaya paano mo mapupuksa ang taba ng tiyan? Taya ko narinig mo ito bago: Kumain ng tama at mag-ehersisyo!
Tama iyan. Ang isang mahusay na malinis na pagkain na puno ng matangkad na protina, kumplikadong carbohydrates (lalo na mga prutas at veggies), at malusog na taba sa balanse ay susi! Laktawan ang asukal. Nix ang trans fat. Alisin ang mga puting tinapay at pasta. Kumain ng mas maliit na mga bahagi ng mga tamang bagay at kalahati ng iyong labanan ay napanalunan. Gayunpaman, ayon sa Harvard Medical School, ang ehersisyo ay ang iyong tiket! Sinasabi ng Harvard Health Publications: "Sa ngayon, itinuturing ng mga eksperto na ang paraan ng pamumuhay, lalo na ang pag-eehersisyo, ay ang pinakamagandang paraan upang labanan ang visceral fat." Sa talaang iyon, magawa natin ito!
Ang tiyan burner tiyan ay dinisenyo upang palakasin at higpitan ang mga kalamnan ng kalagitnaan ng seksyon. Gayunpaman, dahil alam natin na ang pagbabawas ng lugar ay isang gawa-gawa, isinasama din nito ang mga agwat ng cardio sa torch calories na tumutulong sa sobrang taba. Para sa bawat ehersisyo, mag-click sa pangalan upang makita ang mga larawan at basahin ang isang buong paglalarawan para sa kung paano gumanap.
Warm-Up: Mag-jog nang tahimik sa lugar para sa 2 minuto pagkatapos ay pindutin ang iyong unang cardio interval mahirap!
2 - Forearm Plank
Forearm Plank
30 segundo: Hold plank.
15 segundo: Pahinga.
30 segundo: Hold plank.
Ilipat sa susunod na pagitan ng cardio.
3 - Mataas na Tuhod Run
Mataas na Tuhod Tumakbo
20 segundo: Lakad nang mabuti.
10 segundo: Rest.
Gawin ito 4 ulit.
4 - Split Jumps
Split Jumps
20 segundo: Lakad nang mabuti
10 segundo: pahinga
Gawin ito ng kabuuang 4 na beses.
5 - Full Star Plank
Full Star Plank
30 segundo: Hold plank.
15 segundo: Pahinga.
30 segundo: Hold plank on opposite side.
Ilipat sa susunod na pagitan ng cardio.
* Kung mayroon kang anumang mga problema sa pulso o balikat maaari mong baguhin sa iyong bisig.
6 - Lateral Shuffle
Lateral Shuffle
20 segundo: Lakad nang mabuti
10 segundo: pahinga
Gawin ito ng kabuuang 4 na beses.
7 - Bisikleta
Bisikleta
60 segundo: Maging mahirap ngunit kinokontrol.
8 - Skaters
Skaters
20 segundo: Lakad nang mabuti
10 segundo: pahinga
Gawin ito ng kabuuang 4 na beses.
9 - Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 segundo: Magsagawa ng double-leg stretch.
15 segundo: pahinga
30 segundo: Magsagawa ng double-leg stretch.
10 - Core Hops ng Katawan
Core Hops ng Katawan
20 segundo: Lakad nang mabuti
10 segundo: Rest
Gawin ito ng kabuuang 4 na beses.
11 - Full Body Roll-Up
Full Body Roll-Up
Magsagawa ng 10-12 mabagal, kumpletong roll-up.
Ito ay isang mahusay na paglipat upang matapos sa dahil ito ay hindi lamang strengthens ang nakahalang abdominus, ngunit din ay nagbibigay-daan sa iyo matapos sa isang magandang hamstring kahabaan.