Ang pagbabawas ng lugar ay ang nakapagtataka na paniniwala na ang paggawa ng mga partikular na pagsasanay ay magbabawas ng taba sa ilang mga bahagi ng katawan. Halimbawa, ang paggawa ng mga leg lift upang bawasan ang taba sa paligid ng hips at thighs , o paggawa ng ab ehersisyo sa pag-asa ng flat abs o pag-aalis ng taba sa ilalim ng iyong mga suso.
Bakit ang Reduction ng Lugar ay Hindi Laging Magtrabaho
Sa kasamaang palad, ang aming mga katawan ay hindi nagtatrabaho sa ganoong paraan.
Upang mawala ang taba , kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Kapag ginawa mo iyon, lumikha ka ng calorie deficit na nagiging sanhi ng iyong katawan upang magnakaw ng mas maraming enerhiya mula sa iyong mga cell. Sana ang mga nasa lahat ng taba sa kanila. Kapag ang enerhiya ay kinuha, ang mga selula ay nagiging mas maliit at mas maliit, na humahantong sa kung ano ang, sana, isang mas maliit na katawan na may higit na kalamnan at mas mababa taba.
Narito kung saan nakakabigo ang mga bagay. Ang katawan ay hindi lamang gumuhit ng enerhiya mula sa mga selula sa lugar na aming ginagampanan. Ito ay nakakakuha ng enerhiya mula sa katawan bilang isang kabuuan, na nangangahulugan na ang mga paa lift ay hindi magkano para sa pag-alis ng taba mula sa thighs, bagaman maaari nilang taasan ang lakas at pagtitiis sa iyong mas mababang katawan (hindi isang masamang bagay). Pag-isipan ang tungkol dito, kung ang posibleng pag-alis ng taba ay posible, hindi ba ang iyong mga daliri ay talagang payat mula sa lahat ng pag-text at pag-type mo sa buong araw? O hindi ba ang isang manlalaro ng tennis ay may isang braso na higit pa kaysa sa iba?
Anong gagawin
Kaya, ano ang sagot?
Ano ang gusto nating gawin kung gusto nating mawala ang taba mula sa isang bahagi ng katawan? Ang maikling sagot ay: Hindi namin maaaring magawa. Talagang nasa iyong katawan. Ang iyong mga gene, mga hormone, kasarian, uri ng katawan, komposisyon ng katawan , diyeta at humigit-kumulang isang zillion iba pang mga kadahilanan, upang matukoy kung saan at kailan bumababa ang taba.
Gayunpaman, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang gawing mas nakakabigo ang proseso;
- Gawin ang buong katawan, mga ehersisyo sa compound - Magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya sa paggawa ng isang maglupasay kaysa sa paggawa ng isang grupo ng mga natitirang binti. Ang isang maglupasay ay isang komplikadong ehersisyo na gumagana ng maramihang mga kalamnan - ang glutes, ang mga hips, ang mga hita, ang mga binti at kahit na ang core. Ang isang pagtaas ng binti, lalo na kung nakahiga ka, gumagawa lamang ng panlabas na hita ng isang binti. Mag-burn ka ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng pagsasangkot sa mas malaking mga kalamnan ng katawan - ang glutes at thighs sa mas mababang katawan at dibdib at pabalik sa itaas na katawan. O pumunta kahit na higit pa at gawin magsanay ng kumbinasyon tulad ng squats na may isang overhead pindutin . Higit pang mga ideya para sa mga pagsasanay ng compound .
- Kalimutan ang tungkol sa napakaraming 'bahagi ng katawan' na ehersisyo - Ang mga crunches ay mga araw na ito, pinalitan ng mas epektibong mga ehersisyo na gumagana upang palakasin ang iyong core: Ang nakatayo na ab ehersisyo, halimbawa, at mga pangunahing pagsasanay gamit ang mga tool sa balanse tulad ng isang exercise ball . Huwag mag-aksaya ng oras na sinusubukan ang ' tono ' na mga bahagi ng katawan. Sa halip, gumana sa iyong buong katawan at sikaping isama ang maraming mga grupo ng kalamnan hangga't maaari para sa bawat ehersisyo.
- Magbayad ng pansin sa iyong genetika at uri ng iyong katawan - May isang pagbaba ng timbang katotohanan na hindi namin nais na aminin, ngunit alam namin ang lahat ng ito: Ang unang lugar na nakuha mo ang timbang ay karaniwang ang huling lugar nawala mo ito. Karamihan sa atin ay nawala at nagkamit ng sapat na timbang upang malaman ang partikular na mga bagay na pangyayari. Halimbawa, maaari mong pansinin muna ang nakuha ng timbang sa paligid ng iyong tiyan o iyong hips. Kapag nawalan ka ng timbang, maaaring gusto mo itong lumabas sa mga lugar na iyon, ngunit kadalasan ay darating ito sa isang lugar na hindi mo maaring mag-alala tungkol sa - y- Ang iyong pulso, halimbawa, o ang pinakamaliit na daliri sa iyong kaliwang paa. Ang pagtingin sa mga miyembro ng iyong pamilya ay magsasabi sa iyo ng kaunti tungkol sa iyong sariling katawan. Ang lahat ay may posibilidad na mag-imbak ng labis na taba sa paligid ng gitna? O marahil mayroong isang natatanging hugis ng peras sa pamilya? Na nakakaimpluwensya sa kung paano ang iyong katawan ay nawawala ang taba at pagtanggap na maaaring magpapagaan ng pagkabigo na maaaring madama mo ang kakulangan ng mga resulta.
- Magkaroon ng kawalang - katiyakan - Alam ko, ito ang uri ng payo na gusto mong pukawin ako sa mukha, ngunit ang katotohanan ay walang sinuman ang maaari talagang malaman kung ano ang iyong katawan ay may kakayahang makamit ... hindi mo man lang. Ang tanging paraan upang malaman kung magkano ang maaari mong baguhin ang iyong katawan ay upang gawin ang mga bagay na kailangan mong gawin upang mawalan ng timbang : Cardio , lakas ng pagsasanay , isang malusog na diyeta na mababa ang calorie , pamamahala ng stress, magandang pagtulog at isang malusog na pamumuhay . Magsanay sa mga pag-uugali at huwag mag-alala kung ito ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa iniisip mong gawin itong stick. Sa sandaling makukuha mo ang ilang pare-pareho, ang iyong katawan ay tutugon at matututunan mo nang eksakto kung saan ang taba ay darating. At, hindi, marahil ay hindi ito eksakto kung saan mo nais itong lumabas.
- Hindi ito ang iyong kasalanan - Ang pag-aalis ng iyong sarili mula sa mitolohiya ng pagbabawas ng lugar ay maaaring maging mapanlinlang dahil ito pa rin ang nagpapatuloy sa anumang bilang ng mga paraan. Tumingin lamang sa anumang fitness o kalusugan magazine at makikita mo ito sa kanan sa takip: 'Kumuha ng Thin Thighs Sa 5 Pagsasanay lamang!' o 'Kumuha ng Flat Abs Ngayon!' Ang mga infomercials ay nagbebenta ng pagbabawas ng lugar sa anyo ng mga gadget o mga suplemento sa pagbaba ng timbang. Ang ilang mga health club ay maaaring kahit na ibenta ang pangako ng isang perpektong katawan upang magbenta ng mga membership. Sa sandaling mapapansin mo ito, makikita mo ito sa lahat ng dako at ikaw ay magiging masyadong matalino upang mahulog para sa mga maling pangako.
Pinagmulan:
Matthews, Jessica. "Bakit ang konsepto ng pagbabawas ng isang mitolohiya?" ACE Fit | Pagkasyahin ang Buhay. Septiyembre 4, 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "Ang epekto ng ehersisyo ng tiyan sa taba ng tiyan." J Strength Cond Res. 2011 Septiyembre 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427