Ang pagkuha ng fit ay maaaring pakiramdam tulad ng isang pakikibaka lalo na kung nagsusumikap ka na para sa mga linggo nang hindi nakakakita ng mga resulta sa labas. Ang mga imahe ng mga naka-athletikong katawan na pinindot upang mag-udyok sa iyo ngayon ay tila isang pinagmumulan ng pagkabigo sa halip ng empowerment.
Kadalasan mga beses sa tingin ng marami sa amin na kami lamang ang nakikipaglaban sa mga resulta ng fitness. Nagtataka tayo kung bakit mas madali ang hitsura ng iba at bakit hindi nagbabago ang mga pagbabago sa katawan. Ang mga ito ay karaniwang mga alalahanin upang huwag mag-isa ang iyong pakikibaka.
Ang mga resulta ng kalusugan ay iba at pag-unlad sa iba't ibang mga rate para sa bawat indibidwal. Kakailanganin nito ang pasensya at pagpapatupad ng mga tamang pamamaraan na pinakamainam para sa iyo. Ang bawat isa ay naiiba sa estilo ng pamumuhay, uri ng katawan, genetika, posibleng mga medikal na isyu, at kahit na ang edad ay naglalaro ng papel sa aming kakayahang makamit ang mga resulta.
Ang matagumpay na mga paraan ng pagkamit ng mga pinakamahusay na resulta ay mahusay na dokumentado sa pamamagitan ng klinikal na pag-aaral at pananaliksik.
Mabilis na Pag-aayos ng Mga Pandaraya Hindi Gumagana
Ang ilang mga programa sa pagsasanay ay nagtataguyod ng mga mahigpit na hakbang upang baguhin ang iyong katawan. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng mahigpit na paghihigpit sa calorie at mga diad na fad bilang hindi malusog na mga paraan upang makamit ang perpektong komposisyon ng katawan. Ang mga taong seryoso sa pag-abot sa mga layunin sa pangangalakal ay naghahanap ng isang pangmatagalang solusyon, hindi isang pansamantalang pagkukumpuni.
Kung ang iyong pagnanais ay upang makakuha ng hugis, ito ay inirerekomenda upang maiwasan ang mga diyeta diets promising ang katawan ng iyong mga pangarap sa 3-linggo. Ang fitness sa isang bote ay hindi umiiral at tiyak na hindi nagtuturo sa amin kung paano kumain at mag-ehersisyo para sa kalusugan. Mahalaga para sa iyo na manatiling malakas sa isip at labanan ang tukso na mahulog para sa mga gimik.
Payagan ang iyong sarili ng hindi bababa sa 12-linggo upang makita ang makatotohanang mga layunin. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Sports Medicine, ang dami ng oras ay makabuluhang nagpapabuti ng porsyento ng taba sa katawan. Ang pagbasa ng mga artikulo sa pinakamahusay na paraan upang makakuha ng lean ay makakatulong sa pagganyak at panatilihing ka sa track sa iyong fitness program.
Iwasan ang Pagpipigil sa Calorie
Maaaring sinimulan mo ang isang fitness program na naghihigpit sa napakaraming calories na inilalagay ang iyong katawan sa gutom mode. Ang katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng calories upang gumana nang mahusay kasama ang tulong na mawalan ka ng timbang. Ang pagbawas ng taba ay higit pa tungkol sa pagkain karapatan at hindi kumain ng mas mababa.
Ang pagkain ng higit pa ay maaaring tunog kakaiba, ngunit hindi talaga kapag isinasaalang-alang mo ang katawan ay nangangailangan ng calories (enerhiya) upang gumana. Kakailanganin mo ang tamang dami ng malusog na calories na sinamahan ng ehersisyo upang masunog ang mga taba ng mga tindahan mula sa iyong katawan.
Ang pagkamit ng mga layunin ay nangangahulugan ng pagkain para sa kalamnan na gusto mo at ang taba na nais mong mawala. Ang lean at muscular body ay nangangailangan ng pag-ubos ng sapat na calorie upang gumana sa mga pinakamabuting kalagayan na antas sa loob at labas ng gym. Ang pagbasa ng mga artikulo sa kung bakit maaaring kailangan mo ng higit pang mga caloriya ay magbibigay ng isang sariwang pananaw sa iyong fitness program
Manatiling Motibo
Nagsimula ka ba ng isang fitness program na mataas ang motivated at struggling sa pananatiling pare-pareho? Minsan mahirap gawin ang tapat na pagtingin sa ating sarili at aminin na gumagawa kami ng mga dahilan. Huminto kami sa pagsulat sa aming journal sa pagkain at naka-iskedyul na mga ehersisyo ay pinalitan ng anumang lumalabas.
Ito ang panahon upang muling suriin at gumawa ng mga pagbabago upang makabalik sa track. Kung gusto mo ng mga resulta, mangangailangan ito ng pang-araw-araw na pangako upang maganap ito. Ang pagbasa ng mga artikulo sa fitness at pag-aaplay ng mga paraan ng pananagutan upang maabot ang iyong mga layunin ay makakatulong na mapasigla ang pagkahuli ng pagganyak.
Positibong Katawan ng Larawan
Maaari naming maging napaka-nakatutok sa aming katawan, hindi namin tamasahin ang proseso ng pagkuha ng fit. Mahalaga na huwag bigyang diin ang iyong programa sa pagsasanay at maging sobrang takot na nararamdaman ng isang pasanin. Ang fitness ay isang progresibong paglalakbay at patuloy na binabago ang mga layunin ayon sa mga pagbabago sa katawan.
Ang malusog na tao ay malamang na maging maligaya, tiwala at hindi natutunaw ng imahe ng katawan. Sila ay karaniwang abala sa pag-iisip tungkol sa kanilang susunod na malusog na pagkain upang i-stress ang tungkol sa ilang dagdag na pounds. Ang isang mas lundo na saloobin ay nagpapahintulot sa kanila ng kakayahan upang matamasa ang lahat ng mga yugto ng pagkuha magkasya. Bukod, ang pagbibigay-diin sa ating larawan sa katawan ay isa pang paraan upang mailabas ang karagdagang mga hormone tulad ng cortisol sa ating sistema na naka-link sa nakuha ng timbang.
Ang pagbasa ng mga artikulo tungkol sa kung paano makaaapekto sa stress ang aming kakayahang mawalan ng taba ay inirerekomenda at dapat makatulong sa amin na magkaroon ng isang mas mahusay na pananaw habang nagtatrabaho sa personal na mga layunin.
Hayaan ang Pagkakasala ng Pagkain
Ang pagkakasala sa pagkain ay marahil ang isa sa mga pinakamalaking isyu sa pagtagumpayan sa panahon ng iyong programa sa pagsasanay. Ang presyur sa lipunan ay mataas upang kumain ng ganap na ganap sa lahat ng oras. Ito lamang ay hindi makatotohanang o mapanatili magpakailanman. Ito ay talagang nakakakuha sa paraan ng pag-abot sa iyong mga layunin sa fitness.
Ang pagkakaroon ng paminsan-minsang cheat meal ay tinatawag na pagiging tao at bahagi ng isang malusog at balanseng buhay. Ang mga taong mahilig sa fitness ay tiyak na may ilang mga cookies nang walang pagkakasala at kaya dapat mo. Makakakuha ka ng mas malusog na perspektibo tungkol sa pag-splurge ng mga pagkain sa pagbabasa ng mga artikulo tungkol sa kung paano maaaring makaapekto sa pagkakasala sa pagkain ang iyong kakayahang makakuha ng angkop. Ang isang balanseng buhay ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong fitness program sa isang malusog na pananaw.
Train Smarter Not Harder
Gumawa ka ba ng matinding pang-araw-araw na ehersisyo at kung minsan ay hinuhugasan ito ng dalawang beses? Naglalakad ka ba sa paligid ng lubusang pagod at pagod? Kung ang sagot ay oo, marahil ay masyado kang ginagawa at hindi pinapayagan ang sapat na pagbawi ng oras para sa iyong mga kalamnan. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod ng stress sa iyong katawan sa pangkalahatan.
Ang pagkakaroon ng isang matangkad at maskulado katawan ay hindi nangangahulugan ng oras sa paggastos sa gym. Mahusay na ehersisyo ay nakatuon at maaaring maganap sa mas mababa sa isang oras. Ang pag-aaral kung paano hamunin ang iyong katawan ay mabisa ay magbibigay ng mas mahusay na mga resulta. Ang pagbasa ng mga artikulo kung paano pinakamahusay na gumamit ng oras ng gym at kung paano maiiwasan ang karaniwang mga pagkakamali sa ehersisyo ay tutulong sa iyo na mag-disenyo ng isang programa ng kalidad.
> Pinagmulan:
> British Journal of Sports Medicine, Ang epekto ng 12 linggo na naglalakad ng football sa kalusugan at fitness sa mga lalaki na higit sa 50 taong gulang, Josh Timothy Arnold et al., 10/15
> Dieting Gone Awry: Kapag ang Pagkain ay Foe, ACSM Pagkilala Society® Page , Isang Quarterly Publication ng American College of Sports Medicine, acsm.org, Summer 2010, pg. 5
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Bakit ang pagkapagod ay nagiging sanhi ng mga tao na kumain nang labis, 2/12