Matapos mong tumawid sa finish line ng isang malaking lahi, ito ay nakakatuwa upang magrelaks at maging isang sopa patatas, lalo na kung ang iyong post-season coincides sa simula ng malamig na panahon at mas maikling araw. Ngunit kung ikaw ay malungkot para sa masyadong mahaba, mawawalan ka ng karamihan sa na fitness na nagtrabaho mo kaya mahirap para sa mga nakaraang buwan. At mawawala mo rin ang isang pagkakataon upang simulan ang iyong susunod na panahon ng pagsasanay na mas malakas at mas maraming pinsala sa paglaban kaysa dati.
Narito ang ilang mga ideya kung paano manatiling motivated at gawin ang karamihan ng iyong off-season.
1. Magtakda ng 30-Day Fitness Challenge para sa Iyong Sarili
Noong nakaraang taon ay nagkaroon ako ng isang running streak sa pagitan ng Thanksgiving at Christmas. Ang layunin ay upang magpatakbo ng hindi bababa sa isang milya araw-araw, alinman sa labas o sa isang gilingang pinepedalan. May mga ilang araw na ako ay naubos at ginawa eksaktong isang milya ngunit, sa karamihan ng mga araw, ginawa ko ng higit pa kaysa sa na. Ang hamon ay nakatulong sa akin sa hugis at manatiling malusog sa panahon ng napakahirap na kapaskuhan.
Ang isang 30-araw na hamon sa fitness ay hindi kailangang magsama ng pagtakbo. Maaari mong planuhin ang 25 sit-ups at 25 push-ups araw-araw sa loob ng 30 araw. O layunin na tumagal ng isang tiyak na bilang ng mga hakbang araw-araw para sa isang buwan. Maaari mo ring pagsamahin ito sa isang malusog na hamon sa pagkain. Anuman ang pipiliin mo, markahan ito sa iyong kalendaryo o sa iyong mga listahan ng gagawin, at suriin ito habang nagpapatuloy ka. Ang pakiramdam ng pagtatagumpay na iyong nakukuha araw-araw ay magpapanatili sa iyo na motivated na magpatuloy at tumagal din sa iba pang mga layunin sa fitness.
2. Gumawa ng Higit pang Cross-Training
Hindi mo kailangang magpatakbo ng mas maraming kapag wala ka sa pagsasanay para sa isang partikular na lahi, kaya na nagpapalaya ng ilang oras ng ehersisyo para sa iba pang mga uri ng mga ehersisyo na iyong tinatamasa. Subukan ang ilang mga klase sa gym, tulad ng yoga o kardbox kickboxing, na hindi mo pa nababagay sa iyong iskedyul sa nakaraan. Ang mga gawain sa taglamig tulad ng ice skating, snow-shoeing, at skiing ay isang magandang pagkakataon na gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya habang aktibo.
3. Gumawa ng Lahi para sa Kasayahan
Kapag nasa kalagitnaan ka ng pagsasanay, maaari mong madama ang maraming pagkabalisa at presyon para sa bawat lahi na pinapatakbo mo, anuman ang distansya. Sa panahon ng iyong off-season, pumili ng ilang mga karera na ginagawa mo lamang para sa dalisay na kasiyahan, hindi para sa isang layunin sa oras. Ito ay isang magandang pagkakataon upang gawin ang isa sa mga nakakatuwang tema karera o nagpapatakbo ng holiday (tulad ng isang Turkey Trot o Eve lahi ng Bagong Taon) na may isang pangkat ng mga kaibigan. Magdamit sa kasuutan, magsuot ng isang nakakatawang sumbrero o kamiseta, ilagay sa isang tutu, o gumawa ng isang bagay na hindi mo karaniwang gawin kapag nasa malubhang training mode. Maaari mo ring planuhin na tumakbo kasama ang isang kaibigan na hindi mo karaniwan ay magpatakbo ng isang lahi at masiyahan sa karanasan ng magkasama. Ang pagdaragdag ng higit na kasiya-siya sa iyong karera ay magbibigay sa iyo ng pagsasanay na pananatiling lundo at hindi nag-aalala nang labis tungkol sa iyong karera, kahit na nakatuon ka sa isang partikular na layunin habang nasa pagsasanay.
4. Magtakda ng Mga Tukoy na Mga Layunin ng Panandalian
Kahit na hindi ka maaaring sumunod sa isang lingguhang iskedyul ng pagsasanay, kakailanganin mo pa ang mga panandaliang layunin upang panatiliin mo ang motivated. Kapag wala kang tiyak na mga layunin upang magtrabaho patungo sa, madaling magbuwal ang ehersisyo para sa mga araw, at pagkatapos ay linggo. Bago mo alam ito, nawala ka ng maraming fitness. Pumili ng ilang lingguhang mga layunin, tulad ng paggawa ng yoga o lakas-pagsasanay nang dalawang beses sa isang linggo, at planuhin ang mga araw kung kailan mo gagawin ang mga ito. Ang pagkakaroon ng istraktura sa iyong linggo ay magiging mas malamang na manatili sa iyong ehersisyo.
5. Gagawa ng Regular Strength-Training
Ang off-season ay isang mahusay na oras upang tumutok sa iyong lakas ng pagsasanay bago mo simulan ramping up ang iyong agwat ng mga milya sa tagsibol. Layunin ng dalawa hanggang tatlong sesyon ng pagpapalakas sa isang linggo. Hindi mo na kailangang pumunta sa isang gym para magawa ito-gawin lamang ang isang halo ng katawan na mas mababa sa katawan at mga core na pagsasanay para sa 15 hanggang 20 minuto. Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng motivated sa lakas-tren, subukan ang paggawa nito sa isang kaibigan o paggamit ng video fitness YouTube.
6. Patakbuhin nang wala ang iyong Watch
Kapag wala ka sa gitna ng matinding pagsasanay, maaari mong minsan ay tumakbo sa pamamagitan ng pakiramdam at huwag mag-alala tungkol sa iyong bilis o distansya. Gumawa ng hindi bababa sa isang run sa isang linggo kung saan mo lamang tumuon sa purong kagalakan ng pagtakbo. Subukan na maging maingat at manatili sa kasalukuyan habang tumatakbo. Ang pagkakaroon ng pagsasanay na pananatiling lundo at kalmado ay magpapabuti sa iyong lakas sa isip sa panahon ng matinding panahon ng pagsasanay.
7. Mag-alis sa iyong Comfort Zone
Ang off-season ay isang mahusay na oras upang subukan ang isang bagong fitness hamon na hindi nauugnay sa pagtakbo. Isang taglamig kinuha ko ang isang apat na linggo na panloob na klase sa pag-akyat ng bato at nakita ito na isang hindi kapani-paniwalang mental at pisikal na hamon. Ang pagtulak ng iyong katawan sa mga bagong limitasyon sa panahon ng off-season ay hindi lamang mapapabuti ang iyong pisikal na lakas, ngunit ito ay magbibigay din ng iyong kumpiyansa ng malaking tulong.
8. Magtrabaho sa isang Personal Trainer o isang Running Coach
Ngayon ang oras upang simulan ang pagsasagawa ng iyong mga layunin para sa iyong susunod na panahon ng pagsasanay. Ang isang running coach o personal trainer ay makatutulong sa iyo na magkaroon ng makatotohanang plano kung ano ang gagawin sa labas ng panahon upang makamit ang iyong mga pangmatagalang layunin. Magsisimula ka sa iyong training season na may isang mahusay na batayan ng pagsasanay at ang kumpiyansa na ang iyong mga layunin ay matamo.