Ang carnitine ay isang sangkap na matatagpuan sa mga selula ng iyong katawan, karamihan sa mga kalamnan ng kalansay at mga kalamnan sa puso. Ito ay kinakailangan para sa produksyon ng enerhiya dahil ito ay nagdadala ng mahaba-chain na mataba acids sa mitochondria (powerhouses ng mga cell) na sinunog para sa enerhiya. Pagkatapos carnitine ay tumutulong sa alisin nakakalason wastes, kaya hindi sila bumuo sa mitochondria.
Mga Pagmumulan ng Pagkain ng Carnitine
Ang carnitine ay matatagpuan sa ilan sa mga pagkaing kinakain mo.
Ang mga pagkaing hayop ay naglalaman ng karnitine, lalo na karne, at tupa. Ang gatas, isda, at manok ay lahat ng magagaling na mapagkukunan, pati na rin. Ang mga mapagkukunan ng halaman ay kinabibilangan ng trigo, asparagus, tempeh (isang toyo na produkto ), abokado, at peanut butter. Ang isang karaniwang pagkain ay nagbibigay ng 60 hanggang 180 milligrams ng carnitine sa bawat araw, bagaman nakakakuha ang mga vegans ng mga 10 hanggang 12 milligrams. Ang iyong katawan ay maaaring makatipid sa carnitine kung kailangan mo ito, ngunit karaniwan, ang sobrang carnitine ay inalis ng mga bato.
Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagkuha ng carnitine mula sa iyong pagkain, kahit na bihira kang kumain ng karne dahil ang iyong katawan ay regular na gumagawa ng carnitine sa iyong atay at bato. Maaaring mangyari ang kakulangan, alinman sa isang genetic disorder na binabawasan ang kakayahan ng katawan na gumawa o magdadala ng carnitine, bilang isang side effect ng ilang mga gamot o bilang resulta ng ilang mga kondisyon sa puso.
Mga Suplementong Carnitine
Ang Carnitine ay magagamit sa komersyo bilang pandagdag sa pandiyeta. Kasama sa karaniwang mga form ang L-carnitine, acetyl-L-carnitine, at propionyl-L-carnitine.
Huwag gumamit ng anumang D-form dahil maaari silang makipag-ugnayan sa iyong natural na mga tindahan ng carnitine.
Dahil ang carnitine ay mahalaga para sa produksyon ng enerhiya, ang mga atleta ay madalas na kumukuha ng mga pandagdag sa carnitine na umaasa na mapalakas ang pagganap ng pisikal. Ang mga supplement ng Carnitine ay kasama din sa ilang aid weight loss. Ang mga ito ay din na touted bilang anti-aging supplement at bilang isang paraan upang mapabuti ang memorya.
Na ang lahat ng mga tunog ay tunay mabuti, tama? Ngunit, gaya ng dati, kapag may isang bagay na tila mabuti upang maging totoo, marahil ay hindi. Ang katibayan ng siyentipiko ay hindi nagpapahiwatig ng anumang benepisyo ng supplement ng carnitine sa alinman sa mga sitwasyong iyon.
Gayunpaman, ang mga pandagdag ng Carnitine ay walang halaga. Mayroong ilang mga sitwasyon kapag sila ay kapaki-pakinabang. Sinusuportahan ng pananaliksik ang potensyal para sa carnitine bilang isang paggamot para sa claudication, na isang kondisyon kung saan ang mga kalamnan sa binti ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen dahil sa kakulangan ng daloy ng dugo. Maaari din itong makatulong na mabawasan ang panganib ng pagkabigo sa puso sa mga taong may mga atake sa puso. Maaaring mapataas ng suplementasyon ang bilang ng tamud sa mga lalaking may mababang antas ng carnitine, at maaari ring mabawasan ang ilan sa mga sintomas ng sakit na hyperthyroid (sobrang aktibo na thyroid).
Ang mga maliit na pag-aaral ay nagpapahiwatig din ng carnitine ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga problema sa nerbiyos, kabilang ang diabetic neuropathy. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan sa mga lugar na ito at ang paggamit ng mga supplement ng carnitine para sa mga sitwasyong ito ay nangangailangan ng medikal na pangangasiwa, kaya makipag-usap sa iyong health care provider bago kunin ang mga ito.
Ang mga suplemento ng Carnitine ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na epekto. Maaari silang maging sanhi ng pagduduwal, pagdaragdag ng ganang kumain, isang amoy ng katawan na katulad ng isda, at mga rash kapag kinuha sa malaking dosis (higit sa limang gramo bawat araw).
Maaari rin silang makipag-ugnayan sa ilang mga gamot.
Mangyaring makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng mga pandagdag sa carnitine.
Pinagmulan:
National Institutes of Health, Opisina ng Pandagdag sa Pandiyeta. "Pandagdag sa Pandagdag sa Pandagdag ng Pandiyeta: Carnitine." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.
University of Maryland Medical Center. "Carnitine (L-Carnitine)." http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.