Paano Dalhin ang Emosyonal na Pagkain

Alamin kung paano pamahalaan ang pagkapagod sa pagkain upang mawalan ng timbang

Kung hindi mo alam kung paano haharapin ang emosyonal na pagkain, maaaring mabigo ang iyong diyeta. Ang emosyonal na pagkain, na tinatawag ding stress eating , ay maaaring sabotahe ang iyong pinakamahusay na mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ngunit kung maaari mong malaman upang pamahalaan ang stress pagkain, ikaw ay itakda ang iyong sarili para sa parehong maikling kataga ng pagbaba ng timbang at isang buhay ng malusog na mga gawi sa pagkain. Ang pagkuha ng isang hawakan sa iyong pagkahilig upang kumain bilang tugon sa emosyon ay maaaring maging isa sa mga pinakamahalagang bagay sa pagkuha ng katawan na nararapat sa iyo.

Ikaw ba ay Emosyonal na Mangangain?

Minsan, ang pagnanais na kumain ay walang kinalaman sa isang malubhang gulo sa iyong tiyan na nagsasabi sa iyo na kailangan mong kumain. Paminsan-minsan, maaari kang makakuha ng isang malakas na labis na pananabik para sa ilang mga pagkain, tulad ng nakakataba, kaginhawahan na pagkain. Maaari mo ring mangyari na ang mga cravings na ito ay nagaganap sa mga oras na nakakaranas ka rin ng malakas na emosyon.

May ilang mga palatandaan na makatutulong sa iyo na makilala ang pagkain sa pagkapagod . Ngunit kung nakita mo na kumain ka kapag nababahala ka, malungkot, nalulungkot o nag-aalala, malamang na ikaw ay isang emosyonal na mangangain. Ito ay tulad ng mga oras na ito ay mas malamang na ikaw ay kumain nang labis o walang pag-iisip ng higit sa mga calories.

Kung Bakit Nangyayari ang Pagkagutom ng Emosyon

Para sa ilang mga tao, ang isang pangunahing kaganapan o pagbabago ng buhay ay maaaring magpalit ng emosyonal na pagkain. Halimbawa, kung makakakuha ka ng fired o dumadaan sa isang diborsyo, maaari kang magsimulang kumain upang huminahon ang stress. Ngunit para sa iba, ang estilo ng pagkain ay isang palaging pakikibaka.

Ito ay nagiging isang ugali na ginagamit mo sa trapiko sa paraan upang magtrabaho, kapag nababalisa ka sa trabaho, o kapag may matigas na araw sa opisina. Ang iyong simpleng pang-araw-araw na paggiling ay maaaring humantong sa isang tila baga unbreakable ugali ng pag-on sa pagkain upang gawin itong mas mahusay.

Mayroon ding mga mas malubhang dahilan na maaaring makagawa ng emosyonal na pagkain .

Halimbawa, ang overeating ay maaaring maging isang paraan ng pagharap sa trauma ng bata o pang-aabuso. Sa mga kasong ito, ang iyong pinakamahusay na diskarte ay ang makipag-ugnayan sa isang dalubhasang pag-uugali, tulad ng isang social worker o psychologist, na dalubhasa sa paggamot ng mga disorder sa pagkain o pang-aabuso sa pagkabata.

Kaya ano ang mangyayari kung hindi mo matugunan ang emosyonal na pagkain? Ang pinakamasamang bahagi tungkol sa pagkapagod ay ang dahilan na ang iyong mga problema ay dumami. Sa huli, sa halip na iwasan ang mga isyu na pinupuno mo sa pagkain, nakalikha ka na ng isa pang kabuuan, kabilang ang nakuha sa timbang, pagkakasala tungkol sa pagkain, o lumalalang kalusugan. Pagkatapos, ang stress-at ang cycle ng pagkain-ay nagsisimula muli.

Limang Hakbang Upang Itigil ang Emosyonal na Pagkain

Kung may posibilidad kang magbigay sa emosyonal na pagkain, may ilang mga taktika na magagamit mo upang mabawi ang iyong mga gawi sa pagkain at makabalik sa track.

1. Kilalanin ang Iyong mga Trigger. Simulan ang isang journal ng pagkain at isulat kung ano ang iyong kinakain, kailan at kung ano ang nangyayari sa oras ng iyong pagkain o miryenda. Pagkatapos ay gamitin ang impormasyon upang malaman kung bakit kumain ka kapag hindi ka nagugutom .
2. Kilalanin ang mga Signal ng Pagkagutom. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng tunay na palatandaan ng gutom at emosyonal na gutom. Sa sandaling makilala mo ang mga pahiwatig, ito ay magiging mas madali upang kumilos kapag nakita mo ang isang emosyonal na pagkain binge simulan mangyari.

1. Limitahan ang Pag-trigger ng Mga Pagkain. Iwaksi ang mga pagkain na malamang na mapahamak. Pagkatapos ay muling buuin ang iyong refrigerator at dispensa para sa malusog na pagkain at pagbaba ng timbang. Punan ang iyong kusina na may malusog na meryenda at sangkap upang lumikha ng diyeta-friendly na mga pagkaing mababa ang calorie .
2. Huwag Laktawan ang Mga Pagkain. Ang paglaktaw ng pagkain halos palaging humahantong sa over-eating. Gumawa ng isang malusog na plano ng pagkain upang kumain ka tuwing 4-5 na oras upang maiwasan mo rin ang mga palatandaan ng gutom.
3. Gumawa ng mga Alternatibo sa Pagkain. Kung mayroon kang matigas na araw, maghanap ng mga mas malusog na paraan upang makapagpahinga . Kung nakita mo na kumain ka kapag pagod ka, maghanap ng mga likas na paraan upang mapalakas ang iyong enerhiya. At kung nais mong ipagdiwang ang isang tagumpay, maghanap ng mga paraan sa pagganyak sa pagkain upang gantimpalaan ang iyong sarili nang walang pagkain .

Panghuli, huwag sumuko kung makawala ka. Mahirap na pigilan ang emosyonal na pagkain. Kapag humayo ka, patawarin mo ang iyong sarili at magsimula sa susunod na araw. Ang pag-aaral mula sa iyong mga pagkakamali at pagtutuon ng pansin sa positibo ay magiging mahabang paraan upang masiguro ang iyong patuloy na tagumpay sa pagbaba ng timbang.

Itinampok ang artikulong ito sa aming 30 Araw Puwede Pigilan ang Checklist sa American Institute for Cancer Research. Kumuha ng iyong sariling libreng kopya upang matuto nang higit pang mga paraan upang kumain ng mas matalinong, makakuha ng mas aktibo, at maiwasan ang kanser.