Ang mga taong mahilig sa fitness ay nasusunog sa sahig ng sayaw sa loob ng maraming taon, ang mga kaloriya ng rockin 'sa tunog ng puso-pumping na himig at madaling-master na koreograpia. Gayunpaman, upang manatiling sariwa sa mga oras, ang mga fitness instructor ng dance ay patuloy na nag-iangkop sa kanilang koreograpia at bumuo ng mga bagong klase, na kadalasang kinikilalang ng mga popular na estilo ng sayaw mula sa hip-hop at Latin dance sa ballroom at ballet.
Isa sa mga pinakamahusay na bagay tungkol sa mga klase ng fitness sa sayaw ay ang mga ito ay naa-access sa halos lahat ng mga antas ng fitness. Nagbibigay din ang mga ito ng isang madali at masaya na paraan para makapag-aktibo ang mga tao. Huwag lamang ipagpalagay na ang lahat ng dance fitness classes ay pareho.
Ano ang Dance Fitness?
Una at pangunahin, ang fitness sa sayaw ay nakatayo mula sa teknikal o tradisyonal na sayaw sa pamamaraan na iyon at masalimuot na koreograpia ay hindi ang pokus. Ang mga kalahok ay hindi gumugugol ng mga linggo o buwan na nagpapasiya ng isang solong gawain sa pag-asam ng isang palabas o pagsasalaysay; sa halip, nagpapakita sila, gumamit ng pawis habang ginagawa ang kanilang makakaya upang sundin ang isang magtuturo, at mag-iwan ng magandang pakiramdam tungkol sa kanilang pag-eehersisyo.
Karamihan sa mga dance fitness classes ay may pokus sa cardiovascular exercise. Plano ng mga instruktor na madaling sundin ang koreograpia na nagpapanatili sa mga kalahok na gumagalaw sa isang pagsisikap na itaas ang kanilang mga rate ng puso. Ang istilong ito ng sayaw ng kardio ay ang uri na kilala sa pagkuha sa mundo. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam, at Bokwa lahat ay nahulog sa kategoryang ito.
Iyon ay sinabi, may mga slower-bilis dance fitness klase na tumutok sa iba't ibang mga elemento ng pisikal na fitness. Halimbawa, gumagana ang mga klase ng barre upang mapabuti ang balanse, koordinasyon, lakas ng lakas, at kakayahang umangkop habang pinahuhusay din ang lakas ng mas maliit, nagpapatatag ng mga kalamnan. Gayundin, ang pole dancing ay nakakatulong na mapabuti ang kakayahang umangkop, at ang mga sayaw-estilo na sumasayaw sa yoga o martial arts (tulad ng Yoga Trance Dance o Nia) ay nagdadala ng elemento ng isip-katawan sa mga nakatuon sa sayaw.
Kung nais mong sumayaw at naghahanap ka para sa isang masayang paraan upang mapahusay ang iyong pisikal na fitness, mayroong nakasalalay sa isang opsyon na batay sa sayaw na tama para sa iyo.
6 Mga bagay na Malaman Tungkol sa Sayaw Kalusugan
Ang kagandahan ng mga klase ng fitness sa sayaw ay talagang sila ay napapabilang at, sa karamihan ng mga kaso, madali silang mabago. Bukod sa mga taong may mga pangunahing pinsala o mga problema sa kalusugan (kung ikaw ay, dapat kang kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo), ang karamihan ay maaaring kumportable na sumali sa mga klase sa fitness sa sayaw at pakiramdam ng mabuti sa karanasan.
1. Mayroong Apat na Malawak na Mga Kategorya ng Dance Fitness
Magandang ideya na gawing pamilyar ang iba't ibang mga estilo ng mga ehersisyo sa sayaw bago sila subukan.
Halimbawa, si Nicole LaBonde, tagalikha ng CABARRET dance class , na inilarawan bilang "sassy cardio, burlesque-inspired dance," ay nagpahayag ng isang karanasan tungkol sa isang bagong mag-aaral. Nagpakita ang babae para sa isang klase kung saan ginagamit nila ang isang post-modernong jukebox na bersyon ng kanta na "Wiggle." Si Labonde admits, "Ito ay isang maruming awit, para sigurado-ngunit masayang-masaya kaya, lalo na kapag ginawa sa estilo ng jazz." Pagkatapos ng klase, nakatanggap si LaBonde ng isang email mula sa estudyanteng ito na nagsasabi na siya ay "kaya hindi komportable sa mga lyrics ng kanta at mga kilos na ginawa mo sa akin." Siyempre, si LaBonde ay nakaramdam ng kakila-kilabot na ang estudyante ay hindi nasisiyahan, ngunit ang estilo ng sayaw ay malinaw na na-advertise sa kanyang website.
Mahalaga na maunawaan ang ilang mga klase ay mas mapanganib (o kahit na risque) kaysa sa iba-at sadya naman. Piliin ang estilo na pinakamainam para sa iyo.
- Cardio Dance: Ang mga klase ay maaaring magsama ng hip-swaying at chest pops, ngunit ang bilis nila ay mabilis at ang kanilang hangarin ay upang masira ka ng pawis (walang karagdagang). Ang mga klase ng sayaw ng cardio ay kadalasang nakabatay sa ilang mga estilo o anyo ng sayaw. Halimbawa, ang Zumba ay batay sa malay sa Latin dance; Bokwa sa African dance; Doonya sa Bollywood dance; LaBlast sa dance ballroom; Jazzercise sa jazz dance; Kerboomka sa club-style dance ; at Broadway Bodies sa Broadway dance. Maaari mong makita na gusto mo ang isang form o iba pang, ngunit ang kanilang mga layunin ay higit pa o mas mababa ang parehong-upang mapabuti ang iyong cardiovascular fitness.
- Barre Workouts: Ang mga ehersisyo sa Barre ay mga gawain ng inspirasyon ng ballet na naglalaman ng mga elemento ng yoga, Pilates, at pagsasanay ng lakas na may mga light weight. Ang pustura at tamang form ay isang pangunahing pokus bilang mga instructors humantong sa mga mag-aaral sa pamamagitan ng mga gumagalaw na hamunin ang balanse, katatagan, at core lakas. Mataas na repetitions, maliit, isolating "pulses," at mabagal na paggalaw ay nag-aambag sa madalas na binanggit na "kalamnan shakes" at "burnout" na nauugnay sa mga gawain. Ang mga ehersisyo ay karaniwang mababa ang epekto at katamtaman-intensity, nag-aalok ng isang maliit na benepisyo ng cardiovascular. Kung saan sila talagang lumiwanag ay sa kanilang pagtuon sa kakayahang umangkop at lakas ng lakas, ginagawa silang isang mahusay na opsyon sa cross-training para sa mga runners, cyclists, at mabibigat na lifters. Kabilang sa mga popular na ehersisyo ang Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique, at Pure Barre.
- Mind-Body Dance: Karaniwang pagsasama ng sayaw sa isip-katawan ang mga elemento ng yoga, tai chi, o militar na sining sa isang umaagos na gawain. Ang mga workout na ito ay nag-aalok ng mga pinagsamang benepisyo mula sa pinabuting kalusugan ng cardiovascular hanggang sa pinahusay na flexibility at nabawasan ang stress. Ang mga klase ay kadalasang mababa ang epekto at mababa-sa katamtaman-intensity, perpekto para sa mga nagsisimula na naghahanap ng isang paraan upang magaan sa ehersisyo. Kabilang sa mga pangunahing halimbawa ang Nia at Yoga Trance Dance.
- Sensual Dance: Ang mga klase ng sensual dance ay isang maliit na mas sekswal at kinabibilangan ng lahat mula sa tiyan pagsayaw sa pol dance . Ang ilang mga opsyon, tulad ng mga estilo ng burlesque o klase ng estriptis, ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas malakas na pagtuon sa pagpapataas ng iyong rate ng puso (at ang rate ng puso ng mga nasa paligid mo), habang ang mga klase ng pole at aerial ay nagdaragdag ng kanilang pagtuon sa kabuuang lakas ng katawan at kakayahang umangkop.
2. Karamihan Karamihan sa Sayaw Fitness Classes ay Nararapat para sa Lahat ng Mga Antas, Maliban Kung Hindi Nakalista
Sa pangkalahatan, karamihan sa mga klase sa sayaw ay mababa ang epekto, na nangangahulugan na ang isang paa ay laging nakikipag-ugnayan sa lupa. Dahil ang mga kalahok ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa pagtakbo, paglukso, o iba pang mga mataas na intensidad, mga high-impact na pagsasanay, ang mga klase ay mas malamang na magdulot ng pinsala o humantong sa labis na sakit. Dagdag pa, ang koreograpia ay madaling mabago sa pamamagitan ng simpleng paggamit ng mas maliit na mga paggalaw; hindi mo kailangang i-ugoy ang iyong mga armas nang malakas o gumawa ng mga malalaking, pinalaking mga hakbang, halimbawa. At sa flip side, maaari mong patindihin ang isang ehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga hakbang at pagpapalaki ng iyong mga paggalaw. Karamihan sa mga klase ay magiliw para sa lahat ng mga antas ng fitness.
Sinasabi nito, ang ilang mga anyo ng sayaw-lalo na ng mga dalubhasang klase ng sayaw, tulad ng mga fitness sa pole at klase ng barre-ay nag-aalok ng iba't ibang antas ng kasanayan at intensidad. Tiyaking tanungin ang iyong gym o studio kung may mga antas ng klase na dapat mong isaalang-alang bago dumalo.
3. Ito ay isang Magaling Ideya na Magdagdag ng Cross-Pagsasanay sa isang Dance Fitness Routine
Ang mga dance workout ay mahusay para sa pagpapabuti ng ilang mga lugar ng fitness, ngunit hindi nila gawin ang lahat ng ito. Mayroong limang mga bahagi ng lakas ng fitness-muscular, muscular endurance, cardiovascular endurance, flexibility, at komposisyon ng katawan-na dapat mong sanayin sa pantay na mga panukala. Dahil ang karamihan sa mga klase sa pagsayaw ay hindi nilagyan upang ma-target ang lahat ng mga ito, isang magandang ideya na madagdagan ang iyong ginustong pag-eehersisyo na may mga cross-training na gawain . Narito ang ilang halimbawa:
- Kung lumahok ka sa isang uri ng sayaw na nakatuon sa cardio tulad ng Zumba, subukan ang cross-training na may lakas na pagsasanay at lumalawak upang gumana sa lakas at kakayahang umangkop ng laman.
- Kung lumahok ka sa isang flexibility- at muscular-endurance class tulad ng barre, subukan ang cross-training sa kickboxing o boot camps para mapabuti ang cardiovascular endurance at muscular strength.
4. Hindi Lahat ng mga Tagapagturo ay Nalikha ang Katumbas-Huwag Mag-Free sa Shop Around
Tulad ng palaging ang kaso, ang ilang mga instructor ay mas mahusay kaysa sa iba. Maaari silang magbigay ng mas mahusay na feedback, modelo ng mas mahusay na form, o magkaroon ng mas mahusay na mga kasanayan sa pamamahala ng klase. At ang ilan ay maaaring maging mas mahusay na kwalipikado, nangunguna sa higit pang mga sertipiko at higit na karanasan. Gawin ang iyong pananaliksik sa mga instructor (karamihan sa mga gym at studio ay nag-aalok ng bios para sa kanilang mga coach), pagkatapos ay maglaan ng oras upang subukan ang ilang mga klase. Ang iyong pinakamahusay na karanasan ay darating kapag mahalin mo ang pag-eehersisyo at ang magtuturo.
5. Ito ay isang Magandang Ideya na Magtanong Tungkol sa Kasuotan at Kagamitan Bago ka Pumunta
Upang makibahagi sa karamihan sa mga klase ng fitness sa sayaw, ang kailangan mo lamang ay kumportable na mga damit na pang-athletiko at isang pares ng mga sapatos. Na sinabi, mahalaga na tanungin ang tungkol sa mga tuntunin at patnubay ng studio na tukoy tungkol sa damit at gear. Halimbawa, ang karamihan sa mga barre studio ay nangangailangan ng mga kalahok na maglakad nang walang sapin sa panahon ng klase o magdala ng isang pares ng mga medyas ng studio na may mga espesyal na gripo sa soles. Sa katulad na paraan, iminumungkahi ng mga klase sa poste ang mga kalahok na nagsusuot ng maikli, masikip na shorts at hilingin na maiiwasan ng mga mananayaw ang pag-apply ng losyon bago mag-klase; hubad ang balat ay mas mahusay para sa gripping ang poste.
6. Ang Home-Based Workouts ay isang Mahusay na Pagpipilian kung ang Pera o Oras ay Mga Hadlang
Maaaring magastos ang mga klase sa studio, at maaaring hindi sila palaging gumagana sa iyong iskedyul. Ang mabuting balita ay, ang mga online na ehersisyo platform at DVD ay mahusay na mga pagpipilian para sa pagsasama fitness dance sa bahay. Mayroong ilang mga kapansin-pansin na limitasyon, dahil ang karamihan sa mga tao ay walang mga ballet barres o poles sa kanilang mga bahay. Ngunit kung naghahanap ka para sa isang tapat na klase ng sayaw ng cardio, o isang barre routine na gumagamit ng isang upuan sa lugar ng barre, mayroong maraming mga mataas na kalidad na mga pagpipilian na magagamit.
Isang Salita Mula
Ito ay hindi pangkaraniwan para sa mga newbies na makaramdam ng awkward kapag sinusubukan ang mga klase ng fitness sa pagsayaw sa unang pagkakataon-kahit na "madali" ang koreograpia ay maaaring nakakalito upang kunin kung hindi ka ginagamit sa paggawa nito. Sa halip na itapon ang tuwalya, ilagay ang iyong sarili sa gilid o likod ng silid-aralan at tumuon sa pagkakaroon ng kasiyahan. Maaaring madama mo ang iyong sarili, ngunit walang sinumang nagbigay ng pansin sa kung natugunan mo o hindi ang mga hakbang. Matapos ang ilang mga klase makakakuha ka ng ginagamit sa mga pamamaraan at simulan ang mastering ang gumagalaw.