Ang agarang pagkilos ay maaaring mabawasan ang oras ng pagbawi para sa bukung-bukong sprains
Ang bukung-bukong sprains ay karaniwang pinsala sa sports, lalo na para sa stop-and-start na pagpapatakbo ng sports, field sports o outdoor adventure sports. Ang mga atleta ay madalas na sinusubukan na itulak ang sakit ng isang pag-ulay o bumalik sa sports mabilis pagkatapos ng isang pag-ulan na maaaring dagdagan ang panganib ng muling pinsala. Subalit ang pag-alam kung kailan magpahinga at kung paano mag-rehab ang iyong sapin ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi nang mas ganap at maiwasan ang mga problema sa hinaharap.
Kung mayroon kang bukung-bukong ankle, mahalaga na kumilos nang mabilis. Ang inirekumendang paggamot ay upang sundin ang RICE treatment protocol at itigil ang anumang aktibidad at protektahan ang bukung-bukong mula sa karagdagang pinsala. Talaga, umupo at huwag tangkaing lakarin ito kaagad. Gumamit ng isang wrapper ng compression at yelo upang mapanatili ang pamamaga sa pinakamaliit. Dapat gamitin ang yelo para sa mga 15 minuto sa isang pagkakataon at pagkatapos ay aalisin. Ang pag-iwan ng yelo sa anumang mas mahahabang panganib ng pagyelo at pagkasunog ng tissue. Gayundin. panatilihin ang iyong paa at binti upang mabawasan ang daloy ng dugo (at pamamaga) sa bukung-bukong.
Maaaring kapaki-pakinabang ang paggamit ng isang gamot na hindi nonsteroidal anti-inflammatory (NSAID) upang makatulong na makontrol ang pamamaga. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga pasyente na gumagamit ng NSAIDs pagkatapos ng bukung-bukong sprains ay mas mababa ang sakit, nabawasan ang pamamaga, at nagkaroon ng mas mabilis na pagbabalik sa aktibidad kaysa sa mga hindi nakakakuha ng anumang gamot.
Nakatutulong na humingi ng medikal na atensiyon upang makakuha ng wastong pagsusuri para sa iyong pag-ulay.
Ang bukung-bukong sprains ay na-rate ng severit y, at paggamot at ang halaga ng oras ng pagbawi na maaari mong asahan sa pangkalahatan ay nagdaragdag sa pinakamatinding sprains.
Ang mas maaga kang magsisimula ng paggamot para sa pag-urong, mas mabuti. Sa pamamagitan ng pagtatangkang huwag pansinin o itulak ang sakit at asahan na ang isang bag ng yelo sa iyong bukung-bukong sa gabing iyon ay gagawin ang lansihin, maaari kang magtapos ng isang pag-ulit na maaaring tumagal ng ilang linggo o buwan upang maayos na maayos.
Karamihan sa mga pinsala mula sa isang pilay ay nagmumula sa pamamaga, kaya ang iyong unang priyoridad ay upang mabawasan ang pamamaga hangga't maaari, at gawin iyon, bawat segundo matapos ang unang bilang ng insidente.
Kung nagpe-play ka ng sports kung saan ang isang bukung-bukong sprain ay malamang (soccer, track, football, basketball, atbp ...) dapat kang magkaroon ng isang first aid kit sa malapit. Ang ganitong kit ay dapat isama ang wrapping compression, mga yelo pack, splint, bandage, NSAID at iba pang pangunahing supply ng first aid .
Para sa isang malubhang sprain (isang hindi mo maaaring ilagay sa timbang), maaaring kailangan mo ng pagbisita sa isang manggagamot upang tiyakin na wala kang bali, pinsala sa litid ng litid o isa pang malubhang pinsala ng ankle. Sa pangkalahatan, dapat mong iwasan ang paglagay ng timbang sa kasukasuan hangga't ikaw ay may pamamaga. Kung posible, dapat mong itabi ang iyong paa. Sa loob ng ilang araw, ang iyong sakit ay dapat mabawasan ang sapat upang payagan ang katamtamang timbang-tindig na walang sakit. Habang pinahihintulutan mo ang mas maraming timbang, maaari mong simulan ang isang maigsing at malumanay na programa na lumalawak upang madagdagan ang iyong kakayahang umangkop.
Ankle Sprain Rehab Exercises
Pagkatapos ng iyong pinsala, bibigyan ka ng isang ehersisyo na programa na kinabibilangan ng hanay ng mga ehersisyo ng paggalaw at isang unti-unting pag-unlad sa buong timbang na tindig. Isang simpleng ehersisyo ay upang iguhit ang mga titik ng alpabeto sa iyong mga daliri sa paa.
Ang unti-unting pag-unlad sa mga pagsasanay na may timbang ay dapat sundin.
Ang mga pagsasanay sa proprioception at iba pang mga pagsasanay sa balanse ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis at dapat aktwal na gumanap bilang bahagi ng isang programa sa pag-iwas. Mahina balanse ay isang mahusay na tagahula ng hinaharap bukung-bukong sprains. Pagkatapos ng pinsala sa bukung-bukong, mahalaga ang balanse ng pagsasanay sa pagbawi. Bilang karagdagan sa aming mga mata at panloob na mga tainga, may mga espesyal na receptor sa aming mga joints (proprioceptors) na nagbibigay ng impormasyon tungkol sa aming posisyon sa espasyo.
Sa pamamagitan ng pagbabalanse sa isang binti, maaari mong palakasin at palakasin ang mga receptor sa bukung-bukong. Balansehin ang apektadong binti at i-hold steady para sa 15 segundo.
Patuloy na hamunin ang iyong bukung-bukong sa pamamagitan ng pagbabalanse gamit ang iyong mga mata na sarado, o sa iyong ulo na nakabukas mula sa gilid sa gilid. Kung naglalaro ka ng soccer, balansehin ang iyong nababanat na bukung-bukong at sipa ang bola ng soccer laban sa isang pader. Kung maglalaro ka ng basketball, balanse at bumaril o magsanay ng mga bounce pass. Maging malikhain sa iyong ehersisyo upang tumugma sa iyong isport.
Maaaring pigilan ang bukung-bukong sprains sa pamamagitan ng paggamit ng naaangkop na kagamitan para sa iyong isport. Gayunpaman, ang mga sapatos na pang-isport at proteksiyon ay ang simula lamang. Upang maiwasan ang bukung-bukong sprains, kailangan mong palakasin ang iyong bukong bukung-bukong at bumuo ng isang mahusay na balanseng sistema. At huwag kalimutang panatilihing malapit ang iyong first aid kit. Sa kaso lang.
> Pinagmulan:
> Talamak na bukung-bukong ng latay: isang update., American Family Physician. 2006 Nob 15; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Ang lakas ng celecoxib, isang inhibitor ng COX-2 na tukoy, at naproxen sa pangangasiwa ng talamak na bukung-bukong ng talampakan. Clinical Journal of Sports Medicine 2004; 14: 225-31.